اترك الخلف والأمام لليويوس. عندما يتعلق الأمر بخفض الرقم على الميزان ، فلا يوجد شيء أكثر إحباطًا من النجاح أخيرًا فقط لتجد نفسك في المكان الذي بدأت فيه بعد أسبوعين.
إليك كيفية إعادة صياغة عقلية نظامك الغذائي: بدلاً من العمل لإحراز تقدم – وإلقاء المنشفة بمجرد تحقيق هدفك – تحتاج إلى العمل للحفاظ عليها ، وهو أمر يعاني منه غالبية مراقبي الوزن.
هذا هو السبب في أننا جمعنا بعض النصائح المجربة والحقيقية لتسهيل خفض هذه الأرطال وتركها في الغبار. ابدأ بتحريك أي من ملفات 14 من الأطعمة الالتهابية التي تجعلك سمينًا من دولابك إلى سلة المهملات ، ثم قم بتفجير تلك الأرطال مرة واحدة وإلى الأبد من خلال الاختراقات المفيدة أدناه.
1
توقف عن الجلوس
صراع الأسهم
لا تُصنع العضلات على الأريكة – بل تصنع في الجيم والمطبخ. ولكن ماذا يحدث عندما تتطلب منك وظيفتك الجلوس لساعات في المرة الواحدة ، أو عندما يكون الشيء الوحيد الذي تريد القيام به بعد ذلك هو متابعة برامجك المفضلة؟ قد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في روتينك والتحرك. وفقا لدراسة في حوليات الطب الباطني ، فإن الأشخاص الذين يقومون بتمرين واحد ويجلسون بقية اليوم معرضون لخطر نفس المخاطر الصحية السلبية مثل الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين على الإطلاق. أنت تعرف ماذا يعني ذلك؟ بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه في رفع الأثقال أو تحضير الوجبات ، ستستمر في استعادة الوزن الذي كنت تمارسه. لا عجب أن الجلوس هو واحد من 50 أشياء صغيرة تجعلك أسمن وأسمن .
2
قابل هذا الرقم السحري
تزعم دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن 5 في المائة فقط من الناس قادرون على تجنب الوزن الذي فقدوه ، مما يعني أن 95 في المائة يقصرون عن هذا الإنجاز. لكن احفظ القلب. هناك طرق للتغلب على هذه الصعاب. عندما لاحظ باحثون من شركة الأدوية Novo Nordisk Inc. مرضى يعانون من السمنة المفرطة في رحلاتهم لفقدان الوزن ، كان من المرجح أن يستمر أولئك الذين فقدوا 15 في المائة أو أكثر من وزنهم في فقدان المزيد بمرور الوقت. في الواقع ، أقل من 19 في المائة من المشاركين قاموا بتجميع الجنيهات التي فقدوها بعد عامين. هؤلاء يكونون كثير احتمالات أفضل ، لذلك لا تبحث عن نتائج متواضعة عندما تبدأ في التخسيس وتصل إلى 15 خارج البوابة مباشرة.
3
تحميل على التوت
صراع الأسهم
ابدأ في زيادة تناول التوت في أسرع وقت ممكن. سواء كنت من محبي التوت ، أو الفراولة ، أو العنب البري ، أو العليق ، فإن وضع حفنة من هذه الفاكهة الطازجة في فمك يعني تعبئة البوليفينول. وفقًا لبحث أجرته جامعة تكساس للمرأة ، يمكن أن تساعد هذه المواد الكيميائية في الحفاظ على الدهون. صدق أو لا تصدق ، انخفض تكوين الخلايا الدهنية لدى الفئران بنسبة تصل إلى 73٪ عندما تم إطعامهم ثلاث حصص من التوت يوميًا ، لذا اشترِ مجموعة في المرة القادمة التي تصل فيها إلى متجر البقالة.
4
حافظ على اتساقها
صراع الأسهم
يستحق الجميع علاج أنفسهم من حين لآخر ، لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تنغمس في كعكة الجبن كل ليلة سبت أو الخبز المحمص الفرنسي المحمل بالشراب كل صباح أحد. وفقا لدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن غالبية الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويبتعدون عنه يلتزمون بنظام غذائي ثابت سواء كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع أو في أيام الأسبوع. وهذا يعني التراجع عن ضغط الأقران عندما تكون في الخارج لتناول العشاء مع الأصدقاء وتبحث عن خيارات غنية بالبروتين وقليلة الدهون في قائمة غداء يوم الأحد. السعرات الحرارية لا تأخذ عطلة نهاية الأسبوع ولا يجب عليك!
5
اذهب اليونانية
صراع الأسهم
إذا لم تكن غاغا لتناول الزبادي اليوناني حتى الآن ، فقد حان الوقت لذلك. كل كوب من الأشياء الجيدة منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على مستويات بروتين أعلى بكثير من الدهون ، بالإضافة إلى نسبة سكر أقل بكثير من الأصناف قليلة الدسم المنكهة في ثلاجتك. وبينما ندرك أن الطعم المر ليس مفضلاً لدى الجميع – على الأقل في البداية – هناك طريقة للتغلب على ذلك. تخلص من حفنة من التوت أو المكسرات أو كليهما ، وستحب تناول هذه الوجبة اللذيذة المشبعة. قم بدمج هذا في روتين الإفطار الخاص بك ولن تكون هناك فرصة لتلك الوزن المزعج.
6
قل نعم للقرفة
صراع الأسهم
تذكر البوليفينول في التوت؟ إنها تتفشى في القرفة أيضًا ، لذلك لا تتردد في تناول كوب من دقيق الشوفان أو الزبادي في الصباح مع رشة من الأشياء. لم يقتصر الأمر على دراسة في ارشيفات الكيمياء الحيوية والفيزياء الحيوية يظهر هذا لتقليل الدهون في البطن في الحيوانات ، ولكن المجلة الأمريكية للتغذية السريرية نشرت الدراسات التي تدعي أن ملعقة صغيرة فوق وجبة غنية بالكربوهيدرات يمكن أن تستقر نسبة السكر في الدم. هناك سبب لوجودها في قائمتنا 13 أسرار للتنحيف لفصل الصيف .
7
أكل أول شيء
صراع الأسهم
لا نعرف شيئًا عنك ، ولكن إذا تمكن شخص ما من خسارة 66 رطلاً واحتفظ بها لمدة تزيد عن 5 سنوات ، فسنأخذ نصائح إنقاص الوزن منهم. ولحسن الحظ ، نستطيع! وفقًا لأعضاء National Weight Control Registry ، فإن 80 بالمائة من الأشخاص الذين وصلوا إلى هذه العلامة يزعمون أنهم يتناولون وجبة الإفطار بانتظام. كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر لتعتاد على تناول أهم وجبة في اليوم. بدلاً من بدء الصباح بأي شيء قديم ، نوصي بالذهاب للبيض أو الزبادي اليوناني أو الشوفان طوال الليل.
8
اختر اللوحة اليمنى …
صراع الأسهم
تعرف ما يحتاجه نظامك الغذائي؟ أدوات مائدة جديدة. وفقًا لدراسة في شهية ، يستهلك الناس كميات أقل من الأطعمة الخفيفة والصودا عندما تكون أطباقهم وأكوابهم حمراء ، ربما لأن اللون يعمل كإشارة خفية لعقلك للتوقف. إذا كان هذا يبدو قليلاً جدًا بالنسبة لك – أو إذا كان اللون الأحمر يتعارض مع مطبخك – فجرّب تبديلًا بسيطًا بدلاً من ذلك. تناول الطعام من طبق السلطة للحصول على حصص مثالية تقلل من الرغبة الشديدة.
9
… والبروتين المناسب
صراع الأسهم
جميع البروتينات ليست متساوية. تبين أن سمك الهلبوت هو من أكثر الأشياء إشباعًا ، لذلك لا تدع الدجاج ولحم البقر يصرف انتباهك عن البروتين مع هذه السمكة البيضاء. صنفت على أنها ثاني أكثر الأطعمة ملء في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية تحت البطاطس المسلوقة. إلى جانب المستويات العالية من البروتين ، قد يكون هذا الامتلاء بسبب السيروتونين الموجود في سمك الهلبوت ، وهو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في إشارات شهيتنا. تناول العشاء بشكل مختلف مع طبق من السمك وداعًا للرغبة الشديدة في منتصف الليل.
10
أحب شريكك
لا يمكنك الحصول على ما يكفي من شريك حياتك؟ حاول اصطحابهم إلى صالة الألعاب الرياضية. دراسة في جاما للطب الباطني وجدت أنه من بين 4000 زوج تقريبًا ، كان الأشخاص الذين تعاونوا مع شركائهم أكثر عرضة للحفاظ على عاداتهم الصحية. إنه منطقي تمامًا ؛ لا يمكنك فقط بناء بعضكما البعض بضغط الأقران الإيجابي ، ولكن يمكنك أيضًا سحق الإغراء المغري لشريك يحفر في الآيس كريم بينما يتناول الآخرون الوجبات الخفيفة على الكرفس وزبدة الفول السوداني. اجعل رحلتك أسهل من خلال رفض الذهاب إليها بمفردك! هذا واحد من 10 طرق لإنقاص الوزن والحفاظ عليه .
