إذا كنت عالقًا في نفس روتين العمل والجيم والمنزل ، فقد يكون من الصعب تصديق ذلك. لكن فقدان الدهون إلى الأبد لا يعني قضاء ساعة أخرى في اليوم في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، يتعلق الأمر بالتغييرات الصغيرة التي تجريها على عاداتك اليومية. ما عليك سوى دمج ثلاثة أو أربعة من هذه الأشياء في حياتك كل يوم ، وسوف تذوب الدهون بشكل أسهل وأسرع مما كنت تتخيله – وأكثر متعة بكثير من تلك الساعة الإضافية في ممارسة تمارين الكارديو.

1

شراء TiVo

وشاهد فقط العروض التي تسجلها. دعنا نواجه الأمر: أنت تشاهد عمومًا العديد من البرامج التي لا تهتم بها حقًا ، وهذا هو الوقت الذي قد تقضيه في النشاط. من خلال التقديم السريع للإعلانات التجارية ، ومشاهدة العروض التي تهتم بها فقط بما يكفي لتعيين تذكرة موسمية ، يمكنك تقليل مشاهدة التلفزيون – ومقدار الوقت الذي تقضيه على الأريكة – بأكثر من الثلث. واعمل على تحسين نجاحك بهذه الطرق السهلة لفقدان الوزن أثناء قيامك بذلك شاهد التلفاز .

2

اطلب المقبلات

وتجنب وعاء الخبز. إذا استطعت ، توقع النادل واطلب منه عدم إخراجه على الإطلاق. لا وعاء خبز ولا إغراء. إذا كنت مفترسًا عند الجلوس لتناول الطعام في مطعم ، فاطلب على الفور سلطة جانبية لترويض جوعك بالألياف التي تملأ البطن.

3

بوب الفول السوداني

تتمتع المكسرات بقوة شبع عالية جدًا ، مما يعني أنه يمكنك تناول كميات أقل منها مع الشعور بالشبع. وعلى الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، يبدو أن هذه السعرات الحرارية تتم معالجتها بشكل مختلف في الجسم. وجد باحثو جامعة ميشيغان أن الرجال الذين أضافوا 500 سعر حراري من الفول السوداني يوميًا إلى نظامهم الغذائي لم يكتسبوا وزنًا زائدًا على الإطلاق. ليست كبيرة في الفول السوداني؟ استخدم دليلنا المفيد للتأكد من اختيارك أصح المكسرات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

4

قم بفترات الركض

يقول جو ستانكوفسكي ، سي بي تي ، إن التخلل في سباقات السرعة القصيرة الشاملة مع فترات راحة قصيرة هو أكثر أشكال القلب فعالية لفقدان الدهون. جرب نسبة 2 إلى 1 ‘العمل إلى الراحة’. وهذا يعني أن الركض أطول مرتين من الراحة. لذا ، إذا ركضت مسافة 150 ياردة – مسافة جيدة لتبدأ بها – في 20 ثانية ، استرح 10 ثوانٍ ، ثم كرر 3-7 مرات.

5

تحقق من حالتك المزاجية

يمكن أن يكون لمزاجك تأثير شديد على عاداتك الغذائية. في الواقع ، قد لا تكون الرغبة في تناول وجبة خفيفة بسبب الجوع على الإطلاق ، بل نتيجة الشعور بالوحدة أو الاكتئاب أو القلق. ‘الأكل العاطفي هو جوهر اختيارات الأكل السيئة’ ، كما تقول مدينة نيويورك. أخصائية العلاج النفسي إليزابيث فاجان ، CSW. عندما تتناول وجبة خفيفة ، تأكد من تخصيص دقيقة لتقييم ما إذا كنت جائعًا جسديًا أم لا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول تحديد سبب تناولك للطعام. بمرور الوقت ، ستتعلم كيفية فصل عواطفك عن جوعك.

6

تسوق لشخص واحد

إذا كان عليك شراء ملفات تعريف الارتباط أو رقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة السريعة المصنعة ، فقم بشراء عبوة الخدمة الفردية – بدلاً من الحقيبة الكبيرة ذات الطراز العائلي. بهذه الطريقة ، عندما تأكل العبوة بأكملها – ولنكن صادقين ، أنت تعلم أنك ستفعل ذلك – ستلحق أخيرًا ضررًا أقل بكثير بمحيط الخصر لديك. إذا كنت منفتحًا على تجربة نسخة صحية أكثر من الأطعمة السريعة المفضلة لديك ، فجرب بعضًا من وجبات خفيفة نظيفة نحن تعقبنا.

7

ابحث عن الإلهام

التقط صورة رقمية لنفسك وأنت ترتدي ملابس السباحة. لكل أسبوع من التمارين والأكل الصحي ، ارتدي زيًا آخر في نفس الزي. إن رؤية التغييرات الجسدية الصغيرة التي تحدث يمكن أن تحفزك على الاستمرار عندما تبدو التدريبات صعبة وتريد حقًا كعكة براوني.

8

اذهب المسافة

قم بعمل فترات زمنية لمسافة معينة بدلاً من وقت معين. بخلاف ذلك ، ستجري سباقات سريعة أقصر كلما شعرت بالتعب ، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، كما يقول كاميرون ماكجار ، CSC.S. قم بإنهاء الجري بمجموعة من الأفضل تمارين أب للتأكد من أن قلبك يتعرض للتحدي ولجعل المزيد من السعرات الحرارية.

9

لا تمنع أبدًا الطعام المفضل

إليكم صدمة: عندما طلبت مجموعة من الباحثين في المملكة المتحدة من 30 امرأة تجنب الشوكولاتة ، ثم وضعوهن في غرفة مليئة بالأشياء ، كانت النساء أكثر عرضة للتسلل من الأفراد الذين لم يتلقوا الأمر. إلقاء اللوم على جاذبية الممنوع: كلما أخبرت نفسك أنك لا تستطيع أن تأكل شيئًا تحبه ، كلما أردت ذلك أكثر.

10

التسلل في النشاط

هناك الكثير من الطرق للتسلل في دقيقتين من النشاط البدني. على الرغم من أنها قد تبدو دقيقة ، إلا أنها تجعلك أكثر صحة ونحافة. تجول في مكتبك أثناء التحدث على الهاتف ؛ اذهب إلى البنك لصرف الشيك بدلاً من استخدام الدفع بالسيارة. عندما قام الباحثون في Mayo Clinic بإطعام مجموعة من المتطوعين 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا على مدار ثمانية أسابيع ، وجدوا أن الأفراد المستقرين اكتسبوا وزنًا أكبر بثماني مرات من أولئك الذين تململوا كثيرًا أثناء النهار. ليس عليك حتى الخروج من المنزل لرؤية النتائج ؛ هناك الكثير من الطرق انقاص الوزن في المنزل يمكن أن يتم ذلك في 30 دقيقة.

من باب المجاملة لياقة الرجال