كم مرة حدث لك هذا؟ تصل إلــى المـــنزل متأخراً ، وتفقد الثلاجة ، وتلتقي عيناك برفوف فارغة. تذمر معدتك بصوت عالٍ لتذكيرك بأنها تغضب.
مسار عملك المقبل؟ قم بالدوران والذهاب إلــى مخزن المؤن المعلن بك.
https://www.youtube.com/watch?v=IqJQkXwkWu4
ضع فــي اعتبارك أنه المخزن المعلن بك هـــو قارب النجاة المعلن بك علــى متن سفــينة غارقة: قم بتخزينه حيث اليوم ، وستكون دائمًا فــي مأمـــن مـــن تناول الطعام فــي الخارج ذي السعرات الحرارية العفيه والمكـــلفة – أو الأسوأ مـــن ذلك ، لا شيء علــى الإطلاق – عندمـــا يحصل سحقك للظل أو خارج بقايا الطعام.
سيساعدك الاستعداد والحفاظ علــى مخزنك ممتلئًا بهذه السلع الأساسية علــى تكل وجبات صحية فــي اللحظة الأخيرة بدون الحاجة إلــى التضحية بالطعم أو التغذية. إليك أشهر العناصر التــي نحتفظ بهـــا دائمًا فــي خزائننا (جنبًا إلــى جنب مع طرقنا المفضلة لاستخدامها).
1
فاصوليه سوداء
صراع الأسهم
إلــى جانب كونها واحدة مـــن الأشهر الأطعمة الغنية بالألياف ، الفاصوليا السوداء هي أداة متمجموعةة الاستخدامـــات للغاية لحفظها فــي خزانتك. يمكنك تسخين علبة مـــن الفاصوليا السوداء لتناواليةا جنبًا إلــى جنب مع الأرز ، أو رمي علبة مع بعض مرق الخضار والتوابل لصنع شوربة الفاصوليا السوداء ، أو قلي بعض البصل والفلفل والكوسا والذرة المجالمدة وخلطها معًا مع الانتشلادا صلصة. ضعي جبنة الشيدر المبشورة وستحصل علــى مقلاة إنشلادا مـــنخفضة الكربوهيدرات!
2
طمـــاطم مقطعة
صراع الأسهم
ال الرعي لا حصر اليةا! وبالتأكيد لا يقتصر علــى صلصة المعكرونة. تأتي مكعبات الطمـــاطم فــي متناول يديك عندمـــا ترتكز برمي صلصة بيتزا معًا لبيتزا القرنبيط ويمكن استخدامها لتمديد صلصة الإنتشلادا أو تلك القطعة الصغيرة مـــن صلصة المعكرونة المتبقية لديك. إن وجبتنا المفضلة عندمـــا يحدث لديك كـــل شيء تقريبًا فــي خزانتك هي حساء طمـــاطم سريع. اقلي بعض البصل المقطع فــي القليل مـــن زيت الزيتون. بمجرد أنه تنضج ، ضعي علبة مـــن الطمـــاطم المقطعة ثـــم املئي العلبة الفارغة بالمـــاء أو مرق الدجاج. يُطهى علــى نار خفــيفة لالمدة 15 دقيقة ، يُضاف لمسة مـــن الكريمة وبعض التوابل ويحدث لديك حساء الطمـــاطم حالمة يمكنك إقرانها مع الجبن المشوي .
3
تونة بيضاء صلبة خفــيفة
صراع الأسهم
التونة المعلبة هي واحدة مـــن 30 نوعًا مـــن الأطعمة التــي تكشف عن عضلات البطن بأقل مـــن 1 دولار لسبب وجيه. فهـــو ليس غنيًا بدهـــون أوميغا 3 الصحية التــي يمكن أنه تعزز قوة GoVeganك وتقليل الالتهاب فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالبروتين الــذي يبني العضلات ويقدم وجبة خفــيفة مثفيه بعــد التمرين. احتفظ ببعض برطمـــانات الكبر أو زيتون كالامـــاتا أو المخللات أو المذاق فــي خزانة المؤن المعلنـــة بك وستحدثكن مـــن صنع سلطة تونة مـــنعشة يمكنك تناواليةا مع أكواب الخس أو رقائق القمح الكامل.
ذات صلة: أفكار وصفات سهلة ، صحية ، 350 سعرة حرارية يمكنك صنعه فــي المـــنزل.
4
حمص
ديرين مـــاسي / أالنسبلاش
كوب واحد فقط مـــن الحمص المعلب 11 جرام مـــن البروتين وحوالي 10 غرامـــات مـــن الألياف التــي تملأ البطن. هذه البقوليات متمجموعةة الاستخدامـــات هي البالاضافة لذلك المثفيه للكاري االيةندي السريع ، أو المحمص فوق سلطة خفيه مـــن البروتين ، أو يُضاف إلــى علبة الحساء للحصول علــى جرعة إضافــية مـــن البروتين والألياف. إذا كنت تبحث عن وجبة مؤن بسيطة للغاية ، يمكنك تحضير يخنة الطمـــاطم والحمص. يُقلى البصل الأصفر فــي زيت الزيتون ، ويُضاف إليه فص ثوم مفروم ، ويُتبّل ببعض الفلفل الحلو والكمون والكزبرة. أضف علبة مـــن الحمص (مصفاة) ، وعلبة مـــن الطمـــاطم المقطعة ، ورش المـــاء ، وحفنة عديدة مـــن السبانخ المجالمدة. يُطهى علــى نار خفــيفة حتى يسخن السبانخ ، وتكون جاهزًا تمـــامًا!
5
حليب جوز االيةند
صراع الأسهم
تذكر أنه الكاري االيةندي الــذي ذكرناه أعلاه؟ ستحتاج إلــى بعض حليب جوز االيةند لذلك. جنبًا إلــى جنب مع حليب جوز االيةند المعلب والحمص المعلب والطمـــاطم المعلبة (انظر كم يمكنك صنعه مـــن الأطعمة المعلبة؟) ، ستحتاج إلــى بصل وثوم وزنجبيل (أنهبوب معجون الزنجبيل رائع فــي قرصة) ومرق الدجاج ، بهـــارات الكاري أو جارام مـــاسالا ، البازلاء المجالمدة ، والقرنبيط المثلج. جرب وصفة مثل هذه مـــن ذوقي االيةندي وببساطة استبدل الدجاج بالحمص المعلب والطمـــاطم الطازجة المعلبة وأضف البازلاء المجالمدة فــي النهاية.
6
البنجر
@ Rawpixel / Unsplash
هل تحاول إنهاء كيس السلطة الوحيد فــي ثلاجتك؟ لحمها مع بعض البنجر المعلب ! كوب مـــن الخضروات الجذرية المحمصة سيخدم أكثر مـــن 12 فــي المـــائة مـــن المدخول حيث اليومي الموصى به مـــن حمض الفوليك: فــيتامين ب الــذي قد يحدث تناوالية الكافــي مرتبطًا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب .
7
صلصة خضراء
أكـــل هذا ، ليس هذا!
إلــى علبة الصلصا الخضراء سوف يساعدك عندمـــا يحدث لديك بضعة أرطال مـــن الدجاج ولا ترغب فــي الوقوف فوق سطح الموقد لطهيها كلًا. بدلًا مـــن ذلك ، لمـــاذا لا تقذف الدجاجة مع علبة أو اثنتين مـــن الصلصة الخضراء فــي قدر بطيء ، اضبطه ، وانساه. بعــد فترة وجيزة ، ستقدم عشــاءًا لذيذًا بدون بذل العديد مـــن الجهد علــى الإطلاق. بحاجة إلــى وصفة؟ لدينا واحدة مدرجة فــي المرتبة رقـــم 13 مـــن 14 أشهر وصفات وعاء الفخار لفقدان الوزن .
8
رومـــانسية حبوب ذرة
صراع الأسهم
لا ، ليس الذرة المعلبة بالكريمة. نحن نتحدث عن ذرة نواة كاملة ، مثل هذه مـــن مـــنتجات الوادي الأخضر . علــى الرغم مـــن أنها ليست بالمـــن الضروري كثيفة مـــن الناحية التغذوية ، إلا أنه الذرة تقدم جرعة صحية مـــن الألياف المحشوة ، حوالي 4 جرام لكـــل كوب. يمكنك رمي الفاصوليا السوداء السريعة وصلصة الذرة ، والإيدامـــامي المجمد وسكوتاش الذرة ، أو استخدام بعض الذرة مع البازلاء والجزر المجمدين لإعداد أرز مقلي غني بالخضروات مع أرز متبقي مـــن عشــاء الليلة المـــاضية.
9
الفول مقلي
صراع الأسهم
صنع سندويشات التاكو اللحم المفروم الليلة؟ لزيادة كمية الألياف التــي تتناواليةا ، افتـــح علبة مـــن الفاصوليا المقلية. تقدم لك وجبة نصف كوب 6 جرامـــات مـــن الألياف والبروتين. نحن نرومـــانسية حب هذه العلبة المخضرمة مـــن 365 القيمة حيث اليومية ، الفاصوليا العضوية المالعودة قليها والفلفل الحار والليمون .
10
حساء
صراع الأسهم
آه ، الحساء المعلب الكـــلاسيكي. بينمـــا كنت حكيمـــاً فــي الابتالعودة عن الحساء المعلب فــي المـــاضي ، تجد هناك مجموعة لا يحصى مـــن الحساء المعتمد مـــن Eat This فــي السوق حيث اليوم والــذي يحتوي علــى النسبة مـــنخفضة مـــن الصوديوم ومصنوع مـــن مكونات حقيقية وبسيطة. واحدة مـــن العلب المعلنـــة بنا هي إيمي لايت فــي شوربة العدس العضوية بالصوديوم . لمزيد مـــن التحديداتنا المفضلة ، لا تفوت هذه الأشياء 36 أشهر وأسوأ حساء معلب .
