فــي مواجهة احتمـــفيه تناول وجبة فطور وغداء شهية – أو حتى عشــاء كبير فــي ظل لاحق مـــن حيث اليوم – قرر العديد مـــنا تعويض ذلك عن الية التقليل مـــن الأطعمة التــي لا نعتبرها أمر إلزامية لانغمـــاسنا. لكن قد تستهلك سعرات حرارية أقل فــي الواقع أثناء أو بعــد وجبة الفطور والغداء إذا لم تتناول أيًا مـــن هذه الأطعمة. لذا انطلق واحصل علــى هذه العناصر علــى الطاولة أيضًا ، وستكون قادرًا علــى تخطي مخلفات الكراهية الذاتية المـــنتفخة فــي البطن. وبينمـــا نتحدث عن موضوع تناول الطعام بالخارج فــي ظل مبكر مـــن حيث اليوم ، يرجى تجنب ذلك 20 أسوأ إفطار فــي أمريكا باي ثـــمـــن!

1

دقيق الشوفان

يقول مينشين: ‘يحتوي دقيق الشوفان أيضًا علــى بعض البروتين الــذي ، عند دمجه مع بذور الكتان أو الجوز ، سيوفر الطيف الكامل مـــن الأحمـــاض الأمينية الأساسية اللازمة لتناول البروتين والشبع بشكـــل كافٍ’. اكتشف 25 أشهر وأسوأ دقيق الشوفان الفوري إذا كنت جائعًا جدًا بجدير بالذكر لا تنتظر وجبة فطور وغداء وتشرب وعاءًا فــي المـــنزل!

2

زبدة الفول السوداني

يمكن أنه تساعد بالاضافة لذلك البروتين والألياف المليئة بالدهن إلــى وجبة الإفطار فــي التحكم فــي الرغبة الشديدة فــي تناول الطعام لالمدة تصل إلــى 12 ساعة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 فــي المجلة البريطانية للتغذية . نعم ، 12 ساعة! يبدو أنه الشيء المثالي لتناول الطعام إذا كنت لا ترغب فــي الإفراط فــي تناول الطعام أثناء تحميص يوم الأحد.

3

التوت

صراع الأسهم

يلاحظ مينشين أنه ‘التوت غني بالألياف والمـــاء ، ممـــا يجعالية بالاضافة لذلك قيمة لوجبة إفطار مشبعة’. تعمل الألياف والمـــاء معًا كمثبطات طبيعية للشهية وموازنة للسكر فــي الدم ، لذا تحافظ علــى قوة طاقتك. اكتشف 17 فكرة فطور عبقرية يرومـــانسية حبهـــا خبراء الحمية لمزيد مـــن الاستراتيجيات الذكية صباحًا!

4

أفوكادو

صراع الأسهم

الأفوكادو غني بالدهـــون الأحادية غير المشبعة ، والتــي تساعد علــى درء الجوع وتعزيز الشعور بالشبع. نشرت دراسة 2013 فــي مجلة التغذية وجدت أنه تناول الأفوكادو الطازج مع الغداء يمكن أنه يقلل مـــن الرغبة فــي تناول الطعام بالنسبة 40 فــي المـــائة فــي الساعات التــي تلي الوجبة.

5

بذور الشيا

صراع الأسهم

يقول Minchen ، إن بذور الشيا تحتوي علــى حوالي 5 جرامـــات مـــن البروتين و 10 جرامـــات مـــن الألياف فــي ملعقتين كبيرتين فقط ، وهي بالاضافة لذلك فطور مملوءة ومـــنشطة.

6

بيض

صراع الأسهم

صدق أو لا تصدق ، فإن العلم يالتحــقق: 25 فــي المـــائة مـــن السعرات الحرارية فــي البيض يحصل حرقها فقط عن الية هضم البيض نفسه. بالبالاضافة لذلك إلــى أنه وجبة الإفطار المليئة بالبروتين تمـــنع هرمون الجريلين ، هرمون الجوع. اكتشف مـــاذا يحصل لجسمك عند تناول البيض فــي تقريرنا الحصري!

7

تفاح

صراع الأسهم

يوضح مينشين أنه التفاح غني بالألياف ومليء بالمـــاء ، ممـــا يجعالية وسيلة مُشبعة ومُرضية لإدارة الشهية. ‘إنها ممتازة مخبوزة فــي الفرن مع بعض القرفة أو تؤكـــل نيئة مع ملعقة عديدة مـــن زبدة الفول السوداني ملطخة فوقها.’

8

قرفة

صراع الأسهم

التوابل غنية بالبوليفــينول ومضادات الأكسدة القوية التــي قد تحسن حساسية الأنهسولين ، وبالقادم قدرة الجسم علــى التحكم فــي إشارات الجوع. أضفه إلــى دقيق الشوفان أو العصائر أو الخبز المحمص.

9

الحمص

دراسة نشرت فــي المجلة بدانة وجدت أشخاصًا تناولوا حصة واحدة يوميًا مـــن الحمص (المكون الرئيسي فــي الحمص ) أبلغوا عن شعورهم بالشبع بالنسبة 31 بالمـــائة مـــن نظرائهم الــذين لم يأكـــلوا الفاصوليا.

10

مـــاء

صراع الأسهم

يمكن أنه يحدث الجفاف شائعًا فــي عطلات نهاية الأسبوع لأنتجد هنا لسنا فــي روتيننا المعتاد للشرب مـــنه أثناء العمل. تأكد مـــن شرب العديد مـــن المـــاء أثناء الغداء حتى تحدثكن مـــن مـــنع التعب المرتبط بالجفاف والرغبة الشديدة فــي تناول الطعام والإفراط فــي تناول الطعام.