على الرغم مما قد تكون سمعته ، فإن الكربوهيدرات ليست هي العدو. طالما أنك تأكل أصح ماركات الخبز ، فلا يوجد سبب يمنع الرغيف القلبية من أن يكون جزءًا من خطة صحية. ما عليك سوى التخلص من كل ما يكمن في درج الخبز في أسرع وقت ممكن وإعادة تخزينه بهذه اللقطات أدناه.

لا تقدم جميع خياراتنا المعتمدة من Streamerium الطاقة التي تحتاجها لمنحها كل ما لديك في صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل إنها أيضًا مليئة بالعناصر الغذائية التي ستساعدك على الشعور بالشبع حتى سوف تطير جنيه بسهولة . ولا تقلق ، سواء كنت من الخبز أو اللف أو العشاء ، فلدينا شيء من المؤكد أنه سيصل إلى المكان وسيبقي رغباتك في تناول الكربوهيدرات.

كل هذا!

طعام مدى الحياة حزقيال 4: 9 مبرعم 100٪ حبوب كاملة قرفة خبز زبيب ، شريحتان

يساعد الشعير الدخن والحنطة والشعير الخافض للكوليسترول في هذا الرغيف الحلو قليلاً على تعزيز الألياف ، وهي مادة مغذية تمنع الجوع مع الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة. قم بتحميص شريحة من رغيف الخبز الصحي هذا وقم بتلطيخها ببعض زبدة الفول السوداني الطبيعية لوجبة إفطار سريعة ومليئة بالعناصر الغذائية والتي من المؤكد أن يحبها الأطفال الصغار والكبار على حد سواء.

كل هذا!

Thomas ‘Light Multi-Grain English Muffins ، 1 كعكة

خارج الخضروات الخضراء ، ستجد عددًا قليلاً جدًا من الأطعمة التي تحتوي على 8 جرامات من الألياف في 100 سعر حراري. أفضل جزء؟ طعم هذه الكعك الإنجليزي الخفيف مطابق تقريبًا للنوع الأصلي ذي السعرات الحرارية العالية ، مما يجعلها أساسًا لا يهزم لسندويشات الإفطار.

كل هذا!

Thomas ‘Hearty Grains 100٪ خبز القمح الكامل ، 1 خبز

هذه واحدة من أفضل أنواع الكعك التي وجدناها: فهي تحتوي على أطنان من الألياف الصحية للقلب ، بالإضافة إلى 10 جرامات من البروتين المعزز لفقدان الوزن في كل وجبة. ناهيك عن أنهم يقدمون ما يصل إلى 15 بالمائة من الثيامين اليومي ، وهو فيتامين يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. الترجمة: سيظل عدد الكربوهيدرات أقل ويخزن كدهن على جسمك.

كل هذا!

خبز جلوتينو ، شريحتان

قلب – وأقرب في الذوق والمظهر – للخبز العادي – من نظرائه غير الجذاب والخالي من الغلوتين ، هذا الرغيف هو لبنة البناء المثالية لساندويتش شهي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بذور عباد الشمس والكتان والخشخاش تمنحها كمية مناسبة من الدهون الصحية للقلب مقابل القليل من السعرات الحرارية. فلدي أحب ذلك!

كل هذا!

خبز القمح مزدوج الألياف الخاص بالطبيعة ، شريحتان

بفضل إضافة الأنسولين ، وهو ألياف طبيعية مصنوعة من الهندباء ، توفر شطيرة مصنوعة من هذا الخبز ما لا يقل عن 40 في المائة من تناول اليوم من ألياف قمع الجوع. إنه أيضًا مصدر جيد للبروتين (مادة مغذية ليست كل أنواع الخبز غنية) ، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.

كل هذا!

لفائف الحبوب الكاملة من أليكسيا ، 1 لفة

لا يقتصر الأمر على أن هذه اللفة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا ، بل تتميز بقشرة مقرمشة ونكهة جوزة قليلاً تموت من أجلها. ناهيك عن دور واحد فقط يقدم 6 غرامات من البروتين ، مما سيملأك بما يكفي حتى لا تفرط في تناوله عندما يصل الطبق الرئيسي إلى طبقك.

كل هذا!

تورتيلا الذرة الصفراء رفيعة للغاية ، 2 تورتيلا

يتم تحميل معظم اللفافات بفول الصويا والزيوت المهدرجة – وهذا ما يجعلها مرنة جدًا وقابلة للانثناء. قم بإلقائها على الرصيف وأعد تزويد الأرفف برقائق الذرة الغنية بالألياف. ستحصل على مظهر وطعم مماثل لجزء صغير من الدهون. (كانت أغلفة الفكر أكثر صحة؟ إنها واحدة فقط من أكبر أساطير التغذية .)

كل هذا!

بيبرريدج فارم حبوب كاملة 15 حبة شريحتان

توفر شطيرة مصنوعة من هذا الخبز الأكثر صحة أقل بقليل من 25 في المائة من الألياف التي تسحق الجوع في اليوم و 16 في المائة من النياسين في اليوم ، وهو فيتامين يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. (كلما كان طعامك يتحول بسهولة إلى طاقة ، زادت سرعة التخلص من الأرطال!) بالإضافة إلى أنه خالٍ من شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) ، والذي أصبح نادرًا في ممر الخبز.

كل هذا!

أرنولد ساندوتش رقيق الكتان والألياف 1 رول

ستساعدك رقائق السندوتشات ذات المذاق الرائع هذه على إبقائك نحيفًا جيدًا! يزودك البروتين والألياف في هذا الخبز الصحي بأكثر من ثلث هذه السعرات الحرارية ، مما يجعلك راضيًا – وليس محشوًا. إذا كنت قلقًا من أن بديل وقت الغداء منخفض السعرات لن يكون كافيًا لإبقائك ممتلئًا خلال فترة ما بعد الظهر ، أضف الكثير من الخضار المليئة بالماء وبعض من الأطعمة الغنية بالألياف لفقدان الوزن إلى شطيرة الخاص بك.

كل هذا!

لفائف البطاطس بالقمح الكامل 100٪ من مارتن ، 1 رول

لفائف البطاطس المصنوعة من القمح الكامل هذه هي الأوعية المثالية للهامبرغر. يضيف القمح الكامل لكمة قوية من الألياف وستساعدك 7 جرامات من البروتين في الوصول إلى أهداف جسمك الأفضل في أي وقت من الأوقات عن طريق الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون التي اكتسبتها بشق الأنفس.