أنت تعلم بالفعل أن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمر ضروري للصحة العامة. الغفوة لمدة ست إلى ثماني ساعات موصى بها كل مساء تبقيك نشيطًا طوال اليوم وتساعدك فقدان الوزن . ولكن حتى إذا ذهبت إلى الفراش مبكرًا ، وحصلت على ثماني ساعات كاملة ، واستيقظت في وقت معقول ، فلا يزال بإمكانك قضاء يومك في الشعور بالتعب والخمول المستمر.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك دائمًا متعبًا. يمكن أن يكون التعب المزمن ، وهو اضطراب معقد تشعر فيه بالضعف والتعب طوال الوقت وتعاني من آلام في العضلات والمفاصل. ولكن قبل أن يوصيك طبيبك بتشخيص الإرهاق المزمن ، يجب عليه أو عليها استبعاد عدد من الاضطرابات الطبية الأخرى. فيما يلي بعض أهم الأسباب الطبية وأسلوب الحياة التي قد تجعلك متعبًا طوال الوقت. ولتعزيز طاقتك ، تأكد من تجنب 40 عادة تجعلك مريضا و سمينا .
1
لديك فقر الدم
صراع الأسهم
إذا شعرت بالتعب بشكل متكرر على مدار اليوم ، فهناك احتمال أن تكون مصابًا بفقر الدم. فقر الدم هو اضطراب في الدم يحدث عندما لا توجد خلايا دم حمراء سليمة كافية لنقل الأكسجين من رئتيك إلى الخلايا والأنسجة. على الرغم من أن بعض أشكال فقر الدم وراثية ، فإن الشكل الأكثر شيوعًا هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والذي يمكن أن يحدث عندما لا يأكل الشخص ما يكفي من الحديد في نظامه الغذائي.
أكبر أعراضه هو التعب مع الصداع والضعف والدوخة. إذا كانت هذه تبدو مألوفة ، فتأكد من زيارة الطبيب لإجراء فحص وتشخيص مناسب للدم. لحسن الحظ ، يمكن علاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد بسهولة بمكملات الحديد وتغيير النظام الغذائي. تحقق من قائمتنا أفضل الأطعمة الغنية بالحديد لمعرفة ما يجب تخزين مطبخك به.
2
أنت مكتئب
صراع الأسهم
الاكتئاب ، الذي يصيب 350 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ، هو مرض عقلي مرتبط بعدد من العوامل الوراثية والبيئية ، بما في ذلك التاريخ العائلي للأمراض العقلية ، تغذية سيئة ، وقلة ممارسة الرياضة. على الرغم من أن الحزن الشديد الذي يستمر لأكثر من أسبوعين هو أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب ، فإن هذا الاضطراب العقلي يؤثر أيضًا على الأشخاص جسديًا. يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من التعب والأوجاع وصعوبة النوم. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، فقم بزيارة طبيبك أو طبيبك النفسي للحصول على التشخيص المناسب.
3
أنت لا تمارس
إذا كنت متعبًا طوال الوقت ، فقد يبدو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بنتائج عكسية. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي التمرين الشاق إلى القضاء عليك. ولكن يمكن أن يمنحك التمرين أيضًا طاقة تدوم طوال اليوم – فالتمرين يحفز خلاياك على إنتاج ميتوكوندريا جديدة. هذا يزيد من الطاقة الإجمالية على المستوى الخلوي.
في الواقع ، أ دراسة نشرت في المجلة العلاج النفسي وعلم النفس الجسدي وجد أن البالغين المستقرين الذين يؤدون تمارين منخفضة ومتوسطة لمدة ستة أسابيع يشعرون بتعب أقل. شيء بسيط مثل المشي حول الحي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحفز الطاقة. لذا اربط حذاء المشي الخاص بك واحصل على بعض النشاط البدني المنتظم لجني جميع الفوائد الصحية.
4
لديك مرض السكري
صراع الأسهم
تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى ثلث البالغين في الولايات المتحدة لديهم لم يتم تشخيص مرض السكري ، لذلك من الممكن أن تتعايش مع هذا المرض المميت ولا تعرفه حتى. لا يستخدم الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 الجلوكوز بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى تراكم السكر في الدم بدلاً من استخدامه كمصدر للطاقة.
التعب المزمن هو أحد المؤشرات الأولى التي تشير إلى إصابة الشخص بمرض السكري ، إلى جانب الشعور بالعطش طوال الوقت والجوع وكثرة التبول. قم بزيارة طبيبك لفحص مستويات السكر في الدم من خلال اختبار الجلوكوز في بلازما الصيام أو اختبار تحمل الجلوكوز الفموي.
5
لديك خمول في الغدة الدرقية
صراع الأسهم
تفرز الغدة الدرقية ، وهي غدة على شكل فراشة في رقبتك ، نوعين من الهرمونات الرئيسية التي تتحكم في وظائف وأعضاء الجسم الرئيسية. من تنظيم درجة حرارة الجسم إلى إدارة القلب والدماغ ، تلعب الغدة الدرقية دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة جيدة. لذلك عندما لا تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح ، فإنها تتسبب في إفساد هرموناتك. قد يكون هذا أحد أسباب شعورك بالتعب دائمًا.
إذا كنت تعاني من خمول الغدة الدرقية ، والمعروف أيضًا باسم قصور الغدة الدرقية ، فهذا يعني أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية ، وأن خلاياك لا تحصل على إشارة ‘البدء’ ، مما يؤدي إلى الخمول. التعب المزمن هو واحد من 10 علامات تدل على أن لديك خمول في الغدة الدرقية ، إلى جانب زيادة الوزن ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وانخفاض الدافع الجنسي. تأكد من زيارة طبيبك لفحص الغدة الدرقية من خلال فحص دم بسيط.
6
أنت لا تأكل سعرات حرارية كافية
صراع الأسهم
على الرغم من أن فقدان الوزن يتطلب توازنًا دقيقًا بين الأكل الصحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط وافر من النوم ، إلا أنه يبدأ بخفض السعرات الحرارية. بعد كل شيء ، إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، فسوف تفقد وزنك حتمًا. لكن من الممكن أن تسرف ؛ يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية ليعمل على الطاقة. من العلامات المنبهة لعدم تناول سعرات حرارية كافية الشعور بالتعب طوال الوقت. يقول Jim White و RD و ACSM ومالك Jim White Nutrition Studios أنه يجب ألا تنخفض أبدًا أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. بالنسبة للأشخاص الذين يقودون أنماط حياة أكثر نشاطًا ، يجب أن يكون هذا الرقم أقرب إلى 1500-1800 يوميًا. لن يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى الشعور بالخمول فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتخريب جهود إنقاص الوزن.
7
أنت تأكل الكثير من السكر
صراع الأسهم
صحيح أن جسمك يحتاج إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة ، ولكن الكثير من السكر يمكن أن يتداخل مع مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تتناول وجبة سكرية أو وجبة خفيفة (فكر في: الزبادي المنكه ، أو فطيرة التوت الأزرق ، أو الجرانولا المحلاة) ، فإنها ترفع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى انهيار حتمي ومشاعر الخمول في وقت لاحق. افعل هذا بشكل كافٍ وسوف يتعافى جسمك باستمرار من كل نوبة سكرية. ولا يقتصر الأمر على ملفات تعريف الارتباط والكعك فقط التي يمكنها إرسال نسبة السكر في الدم إلى الحافة – تأكد من تجنب 14 غذاء صحي أسوأ من دونات .
8
أنت لا تشرب ما يكفي من الماء
صراع الأسهم
إذا وجدت نفسك متعبًا باستمرار وتبحث عن قهوة أو صودا أخرى ، فتوقف. قد يحتاج جسمك في الواقع إلى كمية أكبر من الماء من الكافيين للبقاء في حالة تأهب. تقول ليز بلوم ، RD: ‘أجد أن الجفاف يمكن أن يستنزف الطاقة بسرعة ويجعلنا نصل إلى الطعام والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في كثير من الأحيان’. بدلاً من ذلك ، اسكب كوبًا من الماء وتأكد من أنك تشرب 64 أونصة على الأقل يوميًا. يوصي بلوم بالوصول إلى ماء الديتوكس لإبقائك تحتسي طوال اليوم. وتضيف: ‘إن اختيار الأطعمة مثل الحمضيات والتوت المجمد والخيار والأعشاب الطازجة يمكن أن يضيف نكهة إلى الماء ويطلق بعض الفوائد الغذائية داخل هذه الأطعمة مع توفير الماء وبالتالي الطاقة المستدامة’.
9
أنت لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات
صراع الأسهم
يعد قطع الكربوهيدرات بشكل جذري حمية شائعة يلجأ إليها الناس عندما يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة. بعد كل شيء ، يحتفظ كل جرام من الكربوهيدرات بحوالي جرام واحد من الماء ، لذلك عندما يقطع الناس الكربوهيدرات ، يفقدون أيضًا وزن الماء ويعتقدون أنهم يفقدون الدهون. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات ضرورية للطاقة. يقول وايت إن أحد أكبر الأخطاء التي يرى الناس يرتكبونها عند محاولة إنقاص الوزن هو أنهم يقضون على الكربوهيدرات ، وبالتالي لا يملكون الطاقة اللازمة لتحقيق ذلك خلال اليوم ، ناهيك عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ولكن ليست كل الكربوهيدرات متساوية. يجب أن تحصل على الكربوهيدرات من مصادر معقدة ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. حتى إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، توصي وايت بأن الكربوهيدرات لا تزال تشكل 45-65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. هذا يتراوح بين 100 و 200 جرام ، اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات الحرارية. خلاف ذلك ، قد تجد نفسك تشعر بالتعب والركود وسرعة الانفعال.
10
أنت بحاجة إلى المزيد من فيتامين د
صراع الأسهم
يعد استخدام الواقي من الشمس وحماية بشرتك من أشعة الشمس أمرًا رائعًا لدرء سرطان الجلد والتجاعيد ، ولكن لا يجب أن تتجنب أشعة الشمس تمامًا. التعب هو أحد أكبر أعراض نقص فيتامين (د) ، والعديد من البالغين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين أشعة الشمس. ولكن إذا كنت تعيش في مناخ غائم أو ترغب فقط في حماية بشرتك من تلك الأشعة فوق البنفسجية الضارة والأشعة فوق البنفسجية ، فلا يزال بإمكانك تناول مكمل فيتامين د أو تناول المزيد من أفضل 5 أطعمة لتقوية الجسم بفيتامين د .
