من ملء بطنك بالمعكرونة قبل قضاء ليلة في الخارج لتحسين قدرتك على تحمل صفار البيض الخام للتغلب على صداع الكحول ، فإن معظم الناس سيصدقون كل أنواع الأشياء عندما يأتي لمحاولة السيطرة على آثار الكحول يمكن أن يكون على جسمك. لكن – تطور الحبكة – ليست كل هذه الأفكار المسبقة في الواقع صحيح . إنها مجرد أساطير عن الكحول.
وأثناء قضاء المزيد من الوقت في المنزل على الأرجح يحتسي النبيذ أو الكوكتيل المفضل لديك كل ليلة ، قد تجد نفسك تفكر في تلك النظريات الكلاسيكية التي طالما اعتقدت أنها صحيحة. حسنًا ، آسف لكسرها لك ، لكن حان الوقت للتوقف عن تصديق هذه الأساطير مرة واحدة وإلى الأبد. مرحبًا ، نحن هنا فقط للمساعدة!
فيما يلي 10 من الخرافات الأكثر شيوعًا المتعلقة بالكحول ، والتي تم فضحها. وإذا وجدت نفسك تعاني من صداع الكحول (الذي لا مفر منه في بعض الأحيان) ، فهذه هي أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كان لديك صداع الكحول .
1
البيرة قبل الخمور، أبدا مرضا.
صراع الأسهم
هذه العبارة القافية الشائعة هي حكاية قديمة للزوجات يعتقد الكثيرون: أن شرب الخمور القوية في بداية الليل على ما يرام ، ولكن الانتهاء من المساء بالطلقات ستجعلك مريضًا مثل الكلب. ولكن وفقًا لخبرائنا ، في حين أن 2 صباحًا قد تؤدي التكيلا بالفعل إلى الدوران ، فإن ترتيب الشراب ليس له ما يفعله.
يقول: ‘إن التصور القائل بأن خلط المشروبات الكحولية يجعلنا في حالة سُكر يرجع إلى حقيقة أنه عندما نمزج المشروبات ، فإننا عادة ما نشرب بكميات أكبر’ جيمي باشاراش ، أخصائي العلاج بالإبر الصينية وخبير الصحة والعافية. ‘الحقيقة هي أنه لا يوجد دليل علمي يدعم فكرة أن خلط المشروبات يجعل الناس في حالة سكر.’
لذلك لا تتردد في الشرب بأي ترتيب تريده – فقط اشرب كمية مسؤولة لدرء صداع الكحول .
2
الكحول هو كأس ليلي رائع.
صراع الأسهم
من المؤكد أن الكحول يزعجك بسرعة أكبر ، لكن لا تعتقد أنك تحصل عليه أفضل استرح إذا كنت تنغمس في كأس من النبيذ في وقت متأخر من الليل. في الواقع ، هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة!
تقول Amanda A. Kostro Miller ، RD ، LDN ، وهي عضو في المجلس الاستشاري لـ ‘الكحول يعطل النوم العميق’. حياة صحية ذكية ، ‘لذلك ليس فقط قد تكون جائعًا بعد ليلة من الشرب ، بل قد تشعر أيضًا بالمرض وقلة النوم الجيد ليلاً!’
3
لا تستطيع النساء الشرب بقدر الرجال لأنهن أصغر.
صراع الأسهم
هناك بعض الحقيقة في هذه الأسطورة: بينما يقوم الرجال والنساء بالفعل بمعالجة الكحول بمعدلات مختلفة ، ليس فقط لأن النساء أصغر.
تقول ميليسا موريس ، خبيرة اللياقة والمعيشة الصحية: ‘النساء لديهن كمية أقل من إنزيم (نازع هيدروجين الكحول) الذي يكسر الكحول قبل امتصاصه’. TheTruthAboutInsurance.com حاصل على ماجستير في علوم التمرين. هذا ، جنبا إلى جنب مع بشكل طبيعي انخفاض نسب المياه في الجسم ، يعني أن النساء يشعرن بآثار الكحول أكثر من الرجال ، حتى عندما يقل شربهن.
4
إذا كنت لا تشرب خلال الأسبوع ، فيمكنك أن تخسر خلال عطلة نهاية الأسبوع.
صراع الأسهم
تمامًا مثل بيانات هاتفك ، لا يمكنك “ تدوير ” المشروبات غير المستخدمة من الأيام التي لم تشرب فيها. الاستهلاك المعتدل للكحول هو مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين للرجال ، ووفقًا لميلر ، ‘تظل التوصيات الخاصة بالكحول كما هي ، بغض النظر عما إذا كنت قد شربت أو لم تشرب خلال الأيام السابقة’.
وتقول: ‘إن الإفراط في الشرب يؤثر على جسمك بشكل مختلف عن تناول مشروب واحد في الليلة’. لذلك لا تحاول استخدام مشروبات مساء الاثنين غير المستخدمة في ليلة السبت!
5
يجب أن تشرب النبيذ الأحمر لمضادات الأكسدة.
صراع الأسهم
في حين نبيذ احمر يحتوي بالفعل على مضادات الأكسدة ، وهذا وحده ليس سببًا جيدًا للانغماس فيه. توجد مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر أيضًا في الأطعمة الأخرى ذات اللون الأحمر والأرجواني بما في ذلك العنب البري.
يقول ميلر: ‘يمكن أن يكون النبيذ الأحمر جزءًا من نظام غذائي صحي شامل’. ومع ذلك ، إذا لم تكن من الأشخاص الذين يشربون الكحول ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى شرب النبيذ الأحمر لتكون بصحة جيدة.
ذات صلة: وصفات خالية من السكر سوف تتطلع إلى تناول الطعام.
6
تناول وجبة دسمة سوف يقي من صداع الكحول.
صراع الأسهم
يعتقد الكثير من الناس أن الطعام على وجه التحديد الكربوهيدرات – ستساعد في إبقائك متيقظًا أو حتى تمنع حدوث مخلفات مؤسفة في اليوم التالي. لكن ليزا ريتشاردز ، أخصائية التغذية ومؤلفة حمية الكانديدا ، ليس هذا غير دقيق فحسب ، بل إن العودة إلى المنزل لتناول وجبة ضخمة في وقت متأخر من الليل قد تكون خطيرة.
تقول: ‘إن تحميل معدتك بالمكرونة قبل النوم وأنت في حالة سكر يجعلك أكثر عرضة للتقيؤ في الليل’. ‘وإذا كنت نائمًا سريعًا بسبب السكر ، فقد يتسبب ذلك في اختناقك.’
ومع ذلك ، يلاحظ خبراؤنا أنه في حين أن الكربوهيدرات قد لا تساعد ، إلا أن الدهون يمكن أن تؤكل قبل الشرب وليس بعدها. هذا ، كما يشرح الدكتور رالف E. Holsworth ، D.O. ، مدير البحوث السريرية والعلمية في جوهر الماء ، لأن الدهون تبطن أمعائك ، مما يجعل امتصاص الكحول أكثر صعوبة.
وبحسب دكتور طارق حسنين ، دكتور في الطب ، مدير مراكز كبد جنوب كاليفورنيا ، للدهون أيضًا تأثير على طريقة استقلاب الكبد للكحول. يتحول الكحول بشكل طبيعي إلى نواتج أيضية سامة في الكبد ، والتي يتم توزيعها بعد ذلك في جميع أنحاء الجسم ، مما يساهم في أنظمة المخلفات. لكنه يوضح أن الاستهلاك المتزايد للدهون يحفز إنتاج الصفراء ، والتي يمكن أن ترتبط بالمستقلبات وتقلل من تأثيرها. بشكل أساسي ، لن تشعر بهذه الآثار الجانبية المروعة ، على الأقل ليس بنفس الحدة.
الدكتور جوزيف فيشر ، ماجستير ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، عالم الطب ، ومؤسس سوبار يوصي بتناول الطعام ما بين خمس إلى خمس عشرة دقيقة قبل الشرب ، وأقل من ذلك أثناء الشرب ، وحتى أقل بعد ذلك.
يقول: ‘أود أن أقترح تناول 200 سعر حراري على الأقل من الطعام قبل الشرب مباشرة لتخفيف تأثير الشرب’ على المعدة الفارغة ‘.
وإذا كنت ستأكل بعد ليلتك بالخارج ، فابدأ بيض يقترح ليا لي مالك UNLIT ، مشروب استعادة صداع الكحول.
‘البيض هو المصدر الوحيد الأكثر فاعلية للسيستين ، وهو حمض أميني يدعم حمض أميني آخر ، L-Glutathione ،’ كما تقول. يدعم الجلوتاثيون قدرة جسمك على إزالة السموم من نفسه بسرعة.
7
يمكنك التخلص من الكحول.
صراع الأسهم
يفترض بعض الناس أنه من خلال التعرق ، يمكنك إخراج الكحول من أنظمتك بشكل أسرع. لكن اختيار ممارسة الرياضة أو زيارة الساونا أثناء تناول الكحول ليس فكرة جيدة ، وفقًا للدكتور بيدرام كوردروستامي ، العضو المنتدب ، مؤسس بعد الشرب .
‘التهاب، تجفيف ، ونقص النوم كلها عوامل تساهم في ظهور أعراض صداع الكحول. بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالخمور ، يكون الضرر الناجم عن الكحول قد حدث بالفعل. جسدك في حالة هشة ، والتمرين القوي يمثل ضغطًا إضافيًا غير ضروري على جسمك الضعيف بالفعل. استخدام الساونا ، على غرار التمارين الرياضية ، يضع ضغطًا إضافيًا على جسمك ولا ينصح به. في الواقع ، قد يكون الأمر خطيرًا إذا تسببت الحرارة الشديدة في الانهيار عندما تكون مصابًا بالجفاف بالفعل بسبب الكحول.
وفي حال كنت تتساءل ، هذا هو ماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن الكحول .
8
شرب شعر الكلب سيجعلك تشعر بتحسن.
صراع الأسهم
يحاول الكثير من الناس تجنب صداع الكحول عن طريق الانغماس في ‘شعر الكلب’ أو مشروب كحولي آخر في الصباح التالي لقضاء ليلة في الخارج. ولكن وفقًا لريتشاردز ، فإن الميموزا في الصباح التالي ‘ستؤجل فقط صداع الكحول’ عن طريق الحفاظ على مستوى الكحول في الدم من الصفر ، وعند هذه النقطة تبدأ أسوأ أعراض صداع الكحول.
يؤدي شرب المزيد من الكحول أيضًا إلى زيادة الجفاف ، مما يساهم في تفاقم صداع الكحول. اختر بدلاً من ذلك الماء أو مشروب الانتعاش الغني بالكهرباء والذي سيعيد ترطيبك.
9
Hanxiety هو كل شيء في رأسك.
صراع الأسهم
كلمة جديدة نسبيًا لوصف ظاهرة صداع الكحول الشائعة ، الشهوة هي الشعور بالقلق المتزايد بعد ليلة من الإفراط في تناول الكحول. ووفقًا لريتشاردز ، هناك مصادر فسيولوجية ، لذا نعم ، إنها حقيقية جدًا.
‘إنه نتيجة [] زيادة مؤقتة في الدوبامين بسبب الكحول’ ، كما تقول. ‘عندما ينخفض الدوبامين ، يكون سريعًا ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق’.
يقول باشاراش: ‘عندما يكون الناس تحت تأثير الكحول ، يصبحون مخدرين للإجهاد المعتاد أو الألم العاطفي الذي يتعاملون معه بفضل إطلاق الإندورفين الناتج عن الكحول’. ‘عندما تهدأ هذه الإندورفين ، فإننا نواجه مرة أخرى حقيقة ضغوط حياتنا وصعوباتها ، مما يثير القلق لدى الكثيرين.’
ويضيف باشاراش أن الشغف يمكن أن يكون أيضًا بسبب الانسحاب الخفيف.
تقول: ‘يمكن أن يظهر هذا في حالة من القلق ، أو التوتر ، وهو نوع من القلق الذي لن يهدأ حتى ينتهي الجسم من تطهير نفسه’.
ولكي تحاول أن تبقي عقلك واضحًا قدر الإمكان ، فإليك 15 نوعًا من الأطعمة التي تجعل الاكتئاب أو القلق أسوأ .
10
القهوة تبكي.
صراع الأسهم
بغض النظر عن مدى اليقظة الذي تشعر به ، فإن القهوة والكافيين لا يمكن أن يساعدك في الواقع على الشعور باليقظة ، وفقًا لخبرائنا.
يقول كوردروستامي: ‘يتم استقلاب الكحول في الكبد عن طريق إنزيم يسمى نازعة الهيدروجين الكحولي ، ولا يؤثر الكافيين على ذلك’.
قد تكون محاولة الاستيقاظ سريعًا مع القهوة أمرًا خطيرًا ، وفقًا لريتشاردز ، لأنها قد تزيد من الجفاف. بدلاً من الانغماس في فنجان من القهوة في وقت متأخر من الليل ، من الأفضل إعادة الترطيب بالماء والنوم.
ولكن إذا كنت تفكر في التخلي عن أكواب جو تلك للأبد ، فإليك ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن شرب القهوة .
