# 1 أفضل عادة دقيق الشوفان لفقدان الوزن ، كما يقول اختصاصي التغذية
هناك الكثير من خيارات الإفطار الصحية التي يمكنك اختيارها عندما تحاول إنقاص الوزن ، مثل عجة الخضار واللبن اليوناني والجرانولا المحلاة قليلاً أو لحم الإفطار قليل الدهن مع البيض.
لكن الخبراء يتفقون على أن أحد خيارات الإفطار الصحية المطلقة التي يمكنك القيام بها هو وعاء دسم دقيق الشوفان . الشوفان مليء بالألياف التي تحافظ عليه أمعائك والجهاز الهضمي بصحة جيدة ، ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول ، ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على جسمك فقدان الوزن الأهداف.
وإذا كنت تريد أن تضيف دقيق الشوفان لخطة فقدان الوزن الخاصة بك ، كريستا براون ، MS ، RDN ، اختصاصي تغذية في نيوجيرسي ، يقول ذلك واحدة من أفضل عادات تناول دقيق الشوفان لفقدان الوزن هي إضافة الكثير من البروتين إلى وعاء الصباح .
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن يساعدك وضع البروتين في دقيق الشوفان على الالتزام بأهداف إنقاص الوزن ، ولمزيد من النصائح الصحية لفقدان الوزن ، تأكد من مراجعة 7 فوائد مذهلة لتناول دقيق الشوفان.
لماذا تساعد إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
صراع الأسهم
العادة الأولى التي أشجع زبائني على ممارستها هي إضافة بروتين لهم دقيق الشوفان يقول براون ، وأحد الأشياء المفضلة لدي هو خلط زبدة اللوز أو الفول السوداني لجعلها كريمية ولذيذة. إلى جانب الألياف الموجودة في دقيق الشوفان ، تساعد في الشعور بالشبع لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، مما يمنع تناول الوجبات الخفيفة الطائشة طوال اليوم والتي تزيد من حدود السعرات الحرارية!
بحسب ال المجلة الأمريكية للتغذية ، يرتبط تناول وجبات الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بتناول وجبات خفيفة أقل وتغيير في إشارات الجوع على مدار اليوم. لذا ، فإن هذا بالإضافة إلى المحتوى العالي من الألياف في دقيق الشوفان يجعل خيار الإفطار ممتازًا لفقدان الوزن.
أفكار حول كيفية إضافة المزيد من البروتين إلى وعاء الشوفان.
إذا كنت تبحث عن أفكار حول كيفية إضافة المزيد من البروتين إلى طعامك دقيق الشوفان ، يمكنك محاولة إضافة أشياء مثل زبدة المكسرات أو بذور الشيا أو بذور الكتان أو قلوب القنب أو المكسرات أو مسحوق البروتين. ولمزيد من أفكار الشوفان ، يمكنك تجربة بعض هذه الأفكار شوفان الليل الغني بالبروتين وصفات.
لمزيد من أخبار الأكل الصحي ، تأكد من ذلك سجل للحصول على اخر اخبارنا!
اقرأ هذه بعد ذلك:
