يعد تناول وجبة الإفطار كـــل صباح العودةة بالغة ذات أهمية بالغة مع تقدمك فــي العمر. يمكن أنه يساعد تناول وجبة الإفطار علــى أساس مـــنتظم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بينمـــا تخطي وجبة الإفطار يمكن أنه يساهم فــي ارتفاع النسبة الكوليسترول وزيادة معدل الوفــيات.

إلــى جانب هذه التأثيرات ، وُجد أيضًا أنه وجبة الإفطار يمكن أنه تؤثر بشكـــل كبير علــى مدى سرعة تقدم GoVeganك مع تقدمك فــي السن. وعلــى الرغم مـــن أهمية التأكد مـــن تناول وجبة الإفطار بانتظام و لا تفوت علــى هذه الوجبة االيةامة ، تجد هناك أيضًا قيمة فــي مـــاذا او مـــا أنهت تأكـــل علــى الفطور أيضًا.

لاستخراج المزيد ، تحدثنا مع إيمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، LD مؤلف كتاب التغذية الرياضية وعضو لدينا مجلس طبي خبير . وفقًا لجودسون ، واحدة مـــن أسوأ العودةات الإفطار التــي تتسبب فــي شيخوخة دمـــاغك هي تناول العديد مـــن الدهـــون المشبعة والسكر المضاف . هذا هـــو السبب فــي أنها تقترح من خلال اتباع إرشادات حمية مـــايند.

‘حمية مـــايند هي نظام غذائي صحي للدمـــاغ يكود إلــى تدخل البحر الأبيض المتوسط ​​لتأخير التنكس العصبي ، وهـــو مزيج مـــن نظام داش الغذائي و حمية البحر الأبيض المتوسط التــي تركز علــى المجموعات الغذائية التــي يمكن أنه تساعد فــي تعزيز قوة GoVeganك وحمـــايتها مـــن المشاكـــل المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر ، ‘يقول جودسون.

تابع القراءة لاستخراج المزيد حول اليةة يمكن أنه يساعد تناول الأطعمة فــي حمية مـــايند علــى الإفطار فــي صحة دمـــاغك ، ولمزيد مـــن النصائح حول الأكـــل الصحي ، التحــقق مـــن أشهر العودةات الأكـــل إذا كان عمرك أكثر مـــن 50 عامًا .

صراع الأسهم

يشجع نظام مـــايند الغذائي الأشخاص علــى تجنب الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء أثناء تناول العديد مـــن الخضار (خاصة الخضار الورقية) والفواكه والبقوليات والفاصوليا والرومـــانسية حبوب الكاملة والأسمـــاك ، مع السمـــاح لمـــنتجات الدواجن. وقد ثبت أنه اليةة تناول الطعام هذه تساعد فــي ذلك الأداء الإدراكي فــي السكان المسنين ومعروف بتزويد GoVeganك بالعناصر الغذائية الأساسية مع تقدمك فــي العمر مـــن أجل المساعدة فــي الوقاية التدهـــور المعرفــي المرتبط بالعمر أو الأمراض. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

فاليةة يمكن لشخص مـــا متابعة حمية مـــايند فــي ظل الفطور؟ بالالنسبة للمبتدئين ، يقترح Goodson تجنب بعض العناصر المحددة عندمـــا تستطيع ذلك.

‘الأهداف هـــو تناول كميات أقل مـــن الطعام الأطعمة المشبعة بالدهـــون والأطعمة التــي تحتوي علــى سكريات مضافة ، وفــي ظل الإفطار يعني ذلك الاستغناء عن لحم الخنزير المقدد ، وسندويشات الإفطار الغنية بالدهـــون مثل تلك التــي تحتوي علــى اللحوم عفيه الدسم علــى الكرواسون والبسكويت ، وكذلك المعجنات المحملة بالسكر المضاف. لذا ، تخطي الكريب ، والكعك ، والمـــافن ، وخبز الإفطار. ‘

ذات صلة: يقول اختصاصي التغذية إن أشهر فطور يحافظ علــى دمـــاغك حادًا

وإذا كنت تبحث عن أطعمة إفطار لذيذة تناسب اليةة الGoVegan فــي تناول الطعام ، فلديك العديد مـــن الاختيارات!

يقول جودسون: ‘إن تناول مـــايند-فول فــي وجبة الإفطار يعني بالاضافة لذلك التوت إلــى دقيق الشوفان الغني بالألياف ، أو تقليب الخضار (خاصة الخضار الورقية الخضراء الداكنة) فــي عجة البيض مع الجبن قليل الدسم ، أو بالاضافة لذلك المكسرات إلــى الرومـــانسية حبوب الكاملة’.