أ أبلغ عن نشرت في الطب الرياضي يكشف عن آثار إيجابية للمشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام. على وجه التحديد ، يمكن أن يساعد المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، مع تحسين مستويات السكر في الدم بشكل مثير للإعجاب.
طبيب الغدد الصماء في مجموعة هارتفورد هيلث كير الطبية ، مايكل ليماي ، دكتوراه في الطب ، يوضح عبر هارتفورد هيلثكير ، ‘لا يهم حقًا ماهية التمرين.’ ركوب الدراجة ، وجلسة رفع الأثقال الخفيفة ، والسباحة ، أو حتى إطالة التمارين مع اليوجا تعمل أيضًا.
ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم بعد الوجبات. عندما يحدث ذلك ، تفرز الخلايا في البنكرياس الأنسولين. يؤدي هذا إلى استخدام جسمك للجلوكوز من الدم ، مما يقلل من مستوى السكر في الدم ويعيده إلى طبيعته ، وفقًا لـ القيصر دائم . 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
وفقًا لمؤلفي الدراسة ، تساعد تقلصات العضلات في هذه العملية. يرتفع مستوى الجلوكوز لديك ما بين ساعة إلى ساعة ونصف بعد تناول الوجبة. يمكن لممارسة الرياضة الخفيفة قبل تلك القفزة أن تمنع هذا الارتفاع في الجلوكوز (عبر Hartford HealthCare).
متعلق ب: يكشف خبير اللياقة البدنية عن أفضل 5 عادات للمشي تعمل على إبطاء الشيخوخة
يمكن أن تساعدك السيطرة على نسبة السكر في الدم في تجنب المضاعفات الصحية.
لماذا السيطرة على نسبة السكر في الدم مهمة جدا؟ مرض السكري هو مرض خطير. في الواقع ، هناك 37 مليون شخص يعانون من مرض السكري في الولايات المتحدة ، و 96 مليونًا يعانون من حالة ما قبل السكري اعتبارًا من عام 2019 (عبر Hartford HealthCare). يشير الدكتور ليماي إلى أن ‘هؤلاء الأشخاص الذين يحسنون نسبة السكر في الدم لديهم يقللون من فرص حدوث مضاعفات تؤدي إلى نوعية حياة سيئة.’
من الضروري لمرضى السكر تجنب التقلبات الشديدة في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التغييرات الجذرية في مستويات السكر في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (عبر اوقات نيويورك ).
ينشط المشي عضلاتك أكثر مما لو كنت واقفًا ، لذلك قم بالضغط في تلك التنزه بعد الوجبة!
تضمن هذا البحث تحليل البيانات من سبع دراسات فردية ، حيث سار المشاركون أو طُلب منهم الوقوف في مكانهم لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق. فعلوا ذلك على مدار اليوم كل 20 دقيقة أو نصف ساعة. كشفت كل من الدراسات السبع أن المشي من مستوى شدة خفيفة لبضع دقائق قصيرة بعد تناول وجبة تسبب في حصول المشاركين على مستوى سكر في الدم أفضل بشكل ملحوظ ، يليه انخفاض تدريجي أكثر ، مقارنة بالبقاء مستقرًا ، وفقًا لـ اوقات نيويورك .
عانى الأفراد الواقفون أيضًا من انخفاض مستويات السكر في الدم ، ولكن ليس بشكل ملحوظ مثل أولئك الذين ساروا. أشار أيدان بافي ، مؤلف آخر للورقة البحثية وطالب دراسات عليا في جامعة ليمريك في أيرلندا ، عند مقارنة الجلوس بالوقوف ، ‘كان للوقوف فائدة صغيرة’ ، مضيفًا أن ‘المشي بقوة الضوء كان تدخلاً ممتازًا’. ينشط المشي العضلات أكثر من الوقوف ، لذلك من المفيد حقًا أن تضغط على المشي بعد الوجبات.
حول اليكسا
