يمكن أن تضيف هذه الحيلة البسيطة لفقدان الوزن سنوات إلى حياتك ، كما يقول الخبراء
العالم ‘ المناطق الزرقاء وقد فتن العلماء منذ ذلك الحين ناشيونال جيوغرافيك تم تقديم هذا المصطلح لأول مرة في عام 2005. للسجل ، تم تعريفهم على أنهم مناطق صغيرة متفرقة عبر سكان العالم حيث يعيش عدد أكبر من السكان لفترات أطول بكثير من المعتاد. وبينما تركز الكثير من الاهتمام على المناطق الزرقاء على جزيرة سردينيا في البحر الأبيض المتوسط ، في إيطاليا – حيث يبشر سكانها البالغون من العمر مئة عام بمزايا تناول الأسماك الزيتية وشرب النبيذ الأحمر – ألقى تقرير جديد الضوء على واحد على الأقل عادة الأكل الصحي من منطقة زرقاء أخرى ، في أوكيناوا ، اليابان.
وفقا لمقال حديث بقلم دان بوتنر ، زميل ناشيونال جيوغرافيك وباحث طول العمر ومؤلف المناطق الزرقاء: دروس للعيش لفترة أطول من الأشخاص الذين عاشوا أطول ، Okinawans متخصصون في حيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن تكون بسيطة وسهلة للغاية بحيث يمكن لأي شخص تجربتها: عندما تشعر أن بطنك ممتلئ بنسبة 80٪ ، توقف عن الأكل.
تألق طرف إنقاص الوزن هذا هو أنك لا تترك بطنك فارغًا بنسبة 20 في المائة وتبتعد عن الطاولة جائعًا. بدلاً من ذلك ، أنت تضع الشوكة في بالضبط الوقت المناسب. كما يلاحظ بوتنر ، ابحاث من جامعة هارفارد ، ‘يستغرق الأمر حوالي 15 دقيقة حتى يسجل دماغك’ أنه ممتلئ بالفعل. ‘بعبارة أخرى ، إذا توقفت عن الأكل عندما تعتقد أنك ممتلئ بنسبة 80 في المائة ، فمن المحتمل أنك في الواقع ممتلئ بنسبة 100 في المائة (أنت لا تعرف ذلك بعد) ،’ كتب.
يشير سكان أوكيناوا إلى هذه الممارسة باسم ‘hara hachi bu’ ، وهي عبارة سيقولونها بصوت عالٍ قبل الوجبة كتذكير بالتوقف عن الأكل في اللحظة التي يشعرون فيها بالشبع بنسبة 80 بالمائة. إنه يترجم تقريبًا إلى ‘كل شيء باعتدال’.
يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة بشكل خاص للأمريكيين لأن الدراسات أظهرت بشكل روتيني أننا ، كسكان ، نأكل كثيرًا ببساطة. بعد كل شيء ، وفقا ل التحليل الأخير بواسطة HealthDay ، ارتفع النظام الغذائي اليومي المعتاد للأمريكيين بمقدار 304 سعرًا حراريًا على مدار الخمسة وعشرين عامًا الماضية. لذا ، إذا وجدت أنك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وتريد أن تفهم جسمك بشكل أفضل ، ففكر في تجربته. بالإضافة إلى ذلك ، تابع القراءة للحصول على بعض النصائح حول الأكل الواعي التي يمكنك استخدامها في سعيك لفقدان الوزن. وللحصول على المزيد من النصائح الرائعة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك ، تأكد من أنك على دراية كاملة بهذه السرعة أعظم 200 نصيحة من أي وقت مضى لتخفيف الوزن !
1
اجلس لتناول الطعام
صراع الأسهم
قد يحرق الوقوف سعرات حرارية أكثر من الجلوس ، لكن من الأفضل أن تفعل هذا الأخير أثناء تناول الطعام. تشير الأدلة المتوفرة إلى أن البقاء جالسًا أثناء المضغ يعني أنك من المحتمل أن تأكل طعامك بشكل أكثر تعمدًا – وإذا كنت تأكل ببطء ، فإن فرصك في الإفراط في تناول الطعام ستنخفض. كتب باحثون في بحث: ‘يساهم تناول الطعام ببطء في تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة ، ربما لأنه قد يساعد في التحكم في الشهية’. نشرت الدراسة في ال مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية. لمزيد من النصائح المفيدة التي يمكنك استخدامها ، راجع هذه حيل متستر لإنقاص الوزن تعمل بشكل كامل !
2
اغلق هاتفك
صراع الأسهم
إذا كنت مشتتًا أثناء تناول الطعام ، فمن المؤكد أنك ستستهلك المزيد ، ودراسة حديثة في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي وجدت أن الأشخاص الذين يحضرون هواتفهم إلى مائدة العشاء يستخدمونها لحوالي 11 بالمائة من الوجبة. سيضمن الاحتفاظ بهاتفك في جيبك أثناء تناول الطعام أنك أكثر حضورًا مع وجبتك.
3
تأكد من استخدام اللوحات المناسبة
صراع الأسهم
واحد رائع دراسة نشرت في المجلة شهية وجدت أنه عندما تناول الأشخاص الذين شملتهم الدراسة طعامًا من طبق خزفي بدلاً من طبق ورقي ، كانوا أكثر ميلًا إلى إدراك هذه الوجبة على أنها وجبة بدلا من وجبة خفيفة. لذا تعامل مع وجباتك باحترام وضعها في طبق مناسب ، حيث من المرجح أن تتناول وجبة دسمة إذا كنت تتناول وجبات خفيفة.
4
تناول الطعام بيدك الأخرى
صراع الأسهم
إن تحريك الشوكة إلى يدك غير المسيطرة هو أم كل حيل الحياة للتأكد من أنك تأكل ببطء وصحة أكثر. هل هو سهل أم مريح؟ لا! (لكن ، بعد كل شيء ، هذه هي النقطة!)
5
اسأل نفسك إذا كنت لا تزال جائعًا
صراع الأسهم
‘عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، توقف قليلاً لتسأل ،’ هل أنا جائع؟ ‘ واختيار الطريقة التي سترد بها ‘ ميشيل ماي ، دكتوراه في الطب ، مؤسس هل انا جائع؟ برامج الأكل اليقظ . ثم تناول الطعام بانتباه مع الهدف و انتباه : تناول الطعام بنية الشعور بتحسن عند الانتهاء من الأكل أكثر مما كنت تفعله عندما بدأت ، وتناول الطعام باهتمامك الكامل على الطعام وجسمك من أجل التمتع والرضا الأمثل. وفكر في التوقف عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80 بالمائة. ولمزيد من النصائح المذهلة حول إنقاص الوزن ، لا تفوّت هذه النصائح 20 أسرار لفقدان الوزن الدائم .
