توم ييتس ، دكتوراه ، ماجستير ، بكالوريوس ، أستاذ في جامعة ليستر بالمملكة المتحدة ، اكتسبت الكثير من الاهتمام في مارس من هذا العام عندما كان هو وزملاؤه من المعهد الوطني للبحوث الصحية (NIHR) مركز ليستر للبحوث الطبية الحيوية نشرت دراسة في المجلة الدولية للسمنة كاشفًا أن الأشخاص الذين يمشون ببطء يتجهون إلى أربع مرات أكثر عرضة للوفاة من الحالات الشديدة من COVID-19 – ولديهم أكثر من ضعف فرصة الإصابة بالحالات الشديدة من الفيروس – من نظرائهم الذين يمشون بسرعة.
بحلول ذلك الوقت ، عرف العلماء البارزون أن عوامل مثل السمنة وكتلة الجسم كانت كذلك تنبؤات المخاطر الرئيسية عن مدى تعاملنا مع الفيروس ، لكن الدراسة كانت أول من سلط الضوء على العلاقة بين مستويات اللياقة البدنية و COVID.
متعلق ب: جزء واحد من الجسم لا تمارسه أبدًا ولكن يجب ، كما يقول الخبراء
‘لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة بشكل عام يتمتعون بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية والقلب ، مما يجعلهم أكثر مقاومة للضغوط الخارجية ، بما في ذلك العدوى الفيروسية ، ولكن هذه الفرضية لم تثبت بعد للأمراض المعدية ،’ ييتس أوضح عندما صدرت الدراسة . ‘من وجهة نظري … يجب أن تأخذ دراسات المراقبة البحثية في الاعتبار دمج مقاييس بسيطة للياقة البدنية ، مثل سرعة المشي المبلغ عنها ذاتيًا بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ، كمتنبئين بالمخاطر المحتملة لنتائج COVID-19 التي يمكن في النهاية تمكين طرق الوقاية الأفضل التي تنقذ الأرواح ‘.
بالنسبة للأشخاص الذين يمشون ، كانت الدراسة سببًا مقنعًا آخر – للإضافة إلى كومة الأبحاث المتزايدة باستمرار – التي تشير إلى أن المشي السريع هو شكل من أشكال التمارين الرياضية الجديرة بالاهتمام مع عدد من الفوائد لجسمك. ومع ذلك ، في مقابلة نشرت حديثًا مع البريد اليومي ، قدّم البروفيسور ييتس السبب الوحيد الأكبر الذي يجعلك تأخذ المزيد من المشي السريع كل يوم.
يمكن للأشخاص الذين يمشون بسرعة أن يعيشوا ما يصل إلى 20 عامًا أطول ، قال ييتس البريد اليومي . ‘إنه يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، وهو مقياس لمدى كفاءة قلبك ، وقدرتك على استخدام الأكسجين ، وهو مؤشر على اللياقة البدنية.’
عدة دراسات تدعمه. على سبيل المثال ، نشرت دراسة كبيرة في عام 2015 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن المشي السريع لمدة 20 دقيقة كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الموت بنسبة تزيد عن 30٪.
حتى لو لم تكن تمشي سريعًا ، يمكنك جني بعض فوائد المشي أكثر. كما كشف ويليام كراوس ، دكتوراه في الطب ، الأستاذ في معهد الفسيولوجيا الجزيئية بجامعة ديوك ، ذات مرة لـ اوقات نيويورك كيف ‘الأشياء الصغيرة التي يفعلها الناس كل يوم’ – مثل المشي أثناء التسوق وتسلق السلالم المتحركة – ‘يمكن أن تتراكم وتؤثر على مخاطر المرض والموت.’ أشرف كراوس دراسة تفتح العين نُشر في عام 2018 وجد أن أولئك الذين يتنقلون لفترات قصيرة ، ويمارسون التمارين الرياضية الخفيفة لأقل من 20 دقيقة كل يوم ، لديهم فرصة أقل بكثير للوفاة في وقت مبكر.
للتسجيل ، يتم تعريف المشي السريع عمومًا على أنه المشي بسرعة كافية بحيث يصبح تنفسك أثقل ، وبينما يمكنك التحدث ، لا يمكنك الغناء. (لمعرفة ما إذا كنت تمشي بسرعة كافية ، انظر هنا للحصول على ‘ مقياس الجهد الملحوظ . ‘)
الآن ، إذا لم تكن إضافة عقدين من الزمن إلى حياتك كافية لإخراجك إلى هناك أكثر من ذلك ، فإليك بعض الفوائد الإضافية الإضافية للمشي السريع التي يجب عليك وضعها في الاعتبار. وللحصول على طرق أخرى لزيادة كثافة المشي ، راجع لماذا هذا التمرين المجنون المشهور يعمل تمامًا ، كما يقول الخبراء.
واحد
ستكون أكثر ذكاء
صراع الأسهم
ربط العلماء بين المشي السريع وأشكال أخرى من التمارين المعتدلة – والتي يتم تعريفها من خلال عيادة كليفلاند كتمرين يضاعف من معدل ضربات قلبك – مع دماغ خصب وأداء إدراكي أفضل. دراسة واحدة نشرها ما PsycNet ، وجد أن ممارسة المزيد من التمارين يرتبط بإبداع ابتكارات ناجحة. (بعد كل شيء ، بعض أعظم مفكري التاريخ ، من طبق لستيف جوبز ، كانوا مشاة ملتزمون.) ولأسباب أكثر للمشي ، اقرأ عنها تقول دراسة جديدة إن أحد الآثار الجانبية الرئيسية للذهاب في نزهة لمدة ساعة واحدة .
اثنين
ستنام بشكل أفضل
صراع الأسهم
العلماء أظهرت أن القيام بنزهة سريعة في الصباح الباكر بالخارج أمر بالغ الأهمية لإعادة ضبط ساعتك البيولوجية كل يوم وضمان حصولك على نوم أسلم في وقت لاحق.
3
ستكون أقل توترا
لا يوجد صدمة هنا. لكن بحسب مايو كلينك ، يمكن للمشي السريع أن يخفف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق عن طريق إطلاق الإندورفين (الذي سيعزز إحساسك بالرفاهية) ، ويشتت انتباهك ، ويساعدك على بناء الثقة (تحقيق أهداف أو تحديات التمرين ، حتى الصغيرة منها ، يمكن أن يعزز نفسك -الثقة ‘) ، وتساعدك على التأقلم (‘القيام بشيء إيجابي لإدارة الاكتئاب أو القلق هو استراتيجية صحية للتكيف’).
4
ستحرق السعرات الحرارية
بشكل عام ، يجب أن يتطلب المشي السريع لمدة 20 دقيقة ما يقرب من 2000 إلى 3000 خطوة ، والتي ستنقلك مسافة ميل واحد تقريبًا ، وستؤدي إلى حرق 90 إلى 110 سعر حراري. المشي لفترة أطول وبشكل متكرر ، ويمكن أن يساعدك المشي بالفعل على إنقاص المزيد من الوزن. إذا كنت ترغب حقًا في حرق الدهون أثناء المشي ، انظر هنا حيلة 30 ثانية لخسارة المزيد من الوزن أثناء المشي .
