ربما تسمع الكثير من المعلومات الصحية المختلفة حول الإفطار وتخفيف الوزن يتم التخلص منها ، لذلك قد يكون من الصعب محاولة معرفة المعلومات الصحيحة وأيها غير صحيحة. قد يقول بعض الناس ذلك دقيق الشوفان هي أفضل طريقة لبدء يومك ، بينما يعتقد الآخرون بيض أو البروتينات الصافية الأخرى أفضل. حتى أن البعض سيقول إنه لا يجب عليك أبدًا تخطي وجبة الإفطار ، بينما يقول البعض الآخر الصوم المتقطع هو الأفضل.
لحسن الحظ ، تحدثنا إلى بعض أخصائيي التغذية الخبراء للحصول على رأيهم في الأمور. فيما يلي أفضل عادات الإفطار التي فعلا اعمل على إنقاص الوزن ، وللحصول على مزيد من النصائح الصحية ، تأكد من إطلاعك على أكثر 12 نوعًا من الأطعمة التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أكبر.
واحد
تناول كمية كافية من البروتين
من أفضل عادات الإفطار وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن الحرص على ذلك تناول ما يكفي من البروتين .
يقول كورتني د أنجيلو ، MS ، RD ، مؤلف في GoWellness ، ‘حتى تتمكن من محاولة تناول أطعمة مثل البيض والزبادي ونقانق الديك الرومي ، أو يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك أو عصيرك.
ابدأ بواحدة من هؤلاء 19 وجبة إفطار غنية بالبروتين تجعلك ممتلئًا .
اثنين
شرب الكثير من الماء
صراع الأسهم
يعتقد D’Angelo ذلك أيضًا يشرب الماء قبل الإفطار وأثناءه وبعده أحد مفاتيح فقدان الوزن الصحي.
‘ البقاء رطبًا يدعم الجهاز الهضمي الصحي ، ويمكن أن يؤدي الهضم الصحي إلى وزن صحي ، كما يقول D’Angelo ، وبينما يستيقظ معظم الناس ويتوقون لقهوة الصباح ، يجب عليك بدلاً من ذلك التفكير في تناول كوب من الماء أولاً.
3
الحد من تناول السكر
صراع الأسهم
على الرغم من أنه من الجيد تمامًا الاستمتاع بصباحك كوب من القهوة ، في بعض الأحيان يمكن أن تعرقل أهداف إنقاص الوزن الخاصة بك إذا كان هناك الكثير من السكر المضاف.
يقول D’Angelo: ‘الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وأمراض القلب ، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2’.
بديلها؟ بدلا من إضافة طن من السكر لها قهوة ، تستخدم مسحوق بروتين مصل اللبن المفضل لديها لزيادة البروتين والنكهة. يمكنك أيضا المحاولة مضيفا البهارات الطبيعية إلى قهوتك للحصول على نكهة لا تحتوي على سكر مضاف ، مثل القرفة أو بهار اليقطين أو مسحوق الكاكاو.
تأكد من قراءة ما يصل على 6 عادات للقهوة تساعد في إنقاص الوزن ، كما يقول أخصائيو التغذية .
4
لا تفوت وجبة الإفطار
صراع الأسهم
لا يهم فقط نوع الطعام الذي تتناوله وجبة افطار ولكن تناول وجبة الإفطار يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك وخطة إنقاص الوزن.
وفقًا لورين جراي ، RD ، أحد المساهمين في مجال العافية في دايفين و عدم تناول وجبة الافطار غير مفيد على الإطلاق.
يقول جراي: ‘إنه يؤدي فقط إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذا ستحرق سعرات حرارية أقل ، وسيدخل جسمك أيضًا في وضع البقاء على قيد الحياة ، مما يعني أنه سيبدأ في تراكم الدهون بدلاً من حرقها’.
لذا ابدأ اليوم مع هؤلاء أفضل مجموعات الإفطار لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، كما يقول خبراء التغذية . ثم تأكد من الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على المزيد من النصائح حول الأكل الصحي مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك!
