حل شهر يناير الجاف تجد هنا ، ويقوم العديد مـــن الأشخاص بإعداد خطة لعبة لاليةةية التعامل مع الخطوة الصعبة المتمثلة فــي التخلي عن المفضلة لديهم مشروبات كحولية .
ولكن فقط لأنهك تختار التخلي عن الكحول لا يعني هذا الشهر أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالمشروبات اللذيذة بعــد العمل أو عندمـــا تكون فــي الخارج مع الأصدقاء.
اليةذا السبب بالضبط تحدثنا مع بعض خبراء التغذية للاستعلم علــى المشروبات غير الكحولية المفضلة لديهم لشهر يناير الجاف ، حتى نشعر بالاستعداد والاستعداد للتعامل مع هذا الشهر بثقة.
استمر فــي القراءة لاستخراج المزيد حول مـــا اختاروه ، ولمزيد مـــن النصائح حول الشرب الصحي ، تأكد مـــن إطلاعك العودةات الشرب التــي ضروري تجنبهـــا إذا كنت لا تريد الدهـــون الحشوية.
واحد
شاي
صراع الأسهم
شاي يمكن أنه يحدث اختيارًا لذيذًا ومـــنخفض السعرات الحرارية ليحل محل كأس النبيذ الــذي تتناوالية كـــل ليلة فــي الشهر.
‘[لأن] شهر يناير بارد فــي معظم الأمـــاكن ، يمكنك أيضًا التفكير فــي الإحمـــاء بكوب مـــن شاي ساخن يقول إيمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، LD ، مؤلف كتاب التغذية الرياضية وعضو لدينامجلس الخبراء الطبي. أضف البرتقال الطازج والتوابل لإضفاء لمسة حلوة ومـــالحة. مـــن السهل ارتشافه وسيدفئك بقليل مـــن السعرات الحرارية ولا يحتوي علــى كحول.
إذا كنت تبحث عن نوع حديث مـــن الشاي لتجربه ، فإن خبيرة أخرى فــي المجلس الطبي لورين مـــانكر ، MS ، RDN ، مؤلفة كتاب الطبخ لأول مرة لأم الحمل و تغذية خصوبة الذكور ، توصي سمـــا تييس .
‘هذه شاي يُقدم فــي فنجان جميل مع لمسة مـــن عسل مـــانوكا المـــنحل ، وهـــو متعة خفيه مـــن الخمر ولكن لا يزال يشعر بالخصوصية ، كمـــا يقول Manaker. ‘Sama Teas هي أيضًا جميلة جدًا لدرجة أنه استخدامها يجعل تجربة الاحتساء تبدو خاصة.’
ذات صلة : اشترك فــي النشرة الإخبارية لدينا للحصول علــى وصفات يومية وأخبار الطعام فــي صندوق الوارد المعلن بك!
اثنين
مياه فوارة
صراع الأسهم
مياه فوارة يمكن أنه يحدث بديلاً رائعًا لمشروبك الكحولي المفضل ، خاصة إذا قمت بتزيينه ببعض المكونات الممتعة.
يقول Kaleigh McMordie ، RD ، ممثل شركة كـــل الأغراض فــي الخام. ‘لا تنسى زينة جميلة لتجعاليةا تشعر بالخصوصية ، مثل طعم الليمون أو غصن إكـــليل الجبل أو الزعتر الطازج.’
لصنع شراب بسيط ، توصي McMordie بغلي جزء مـــن المـــاء إلــى جزء واحد مـــن السكر – أو صنع شراب بسيط مـــنخفض السكر يتم استخدام كوب مقابل كوب بديل السكر . يمكنك حتى جعالية لذيذًا مع النكهات مثل اللافندر أو إكـــليل الجبل أو االيةالبينو الطازج.
وإذا كنت بحاجة إلــى مياه فوارة حديثة وممتعة لتجربتها ، يقترح Manaker الموقع الالكتروني Found Bubbly.
‘ وجدت بابلي هي مياه فقاعية طبيعية وتحتوي علــى مالعودةن طبيعية. ‘إنه يلي فــي زجاجة زجاجية جميلة وبه مـــا يكفــي مـــن البريق لمحاكاة الشعور بالاحتساء علــى كأس جميل مـــن الشمبانيا.’
3
عصير توت بري أو رمـــان
صراع الأسهم
اختيار الشراب الــذي قد لا يفكر فــيــه البعض عندمـــا يتعلق الأمر بالمشروبات غير الكحولية المتميزة هـــو عصير التوت البري او عصير رمـــان. ليس فقط الفوائد الصحية مـــن خــلال السقف ، ولكن يمكنك صنع الموكتيلات المعلنـــة بك يتم استخدام هذا العصير كقاعدة.
بوم رائع 100٪ عصير الرمـــان يجعل مكونًا مثاليًا فــي الموكتيلات ويعطي أيضًا دفعة قوية مـــن التغذية ، كمـــا يقول مـــانكر. ‘عصير الرمـــان مليء بمضادات الأكسدة بالبوليفــينول ولا يحتوي علــى سكريات مضافة ، لذا فإن صنع كوكتيل المـــارتيني يتم استخدام هذا العصير يجعل رشفة جميلة.’
لورا بوراك ، MS ، RD ، مؤلفة Slimdown مع Smoothies ، مؤسس لورا بوراك التغذية ، وعضو مجلس إدارة خبير طبي آخر ، يوافق تمـــامًا.
عندمـــا كنت حاملاً ولم أستطع الشرب ، كنت أحصل علــى نصف زنجبيل ، ونصف مشروب صودا مع رشة مـــن عصير التوت البري مـــن أجل النكهة واللون لأنه ترضي عوامل الفقاعات المـــنعشة والعوامل المـــنعشة ، كمـــا يقول بوراك. اعصر بعض شرائح الليمون أو الليمون تجد هناك ولن تفوتك حتى الخمور. يمكن أنه يحدث الموكتيلات ممتعًا ولذيذًا مثل الكوكتيل ببدون مخلفات (إذا كنت أكثر مـــن 40 مثلي) ومـــا زلت قادرًا علــى التواصل الاجتمـــاعي والمشاركة فــي مـــن الأحداث التــي تنطوي علــى الشرب.
4
مياه مقوية
صراع الأسهم
المـــاء المـــنعش اختيار رائع لأنه يحتوي علــى فقاعات مـــن المـــاء الفوار ، لكنك ستحصل علــى نكهة أكثر قليلاً فــي كـــل رشفة. ومـــن أجل مـــاء مـــنشط بمكونات صحية ولذيذة ، توصي Manaker سنونك النعناع الكركديه الاسترخاء.
هذا المـــنشط مصنوع مـــن اشواغاندا -مكوِّن يساعد الناس علــى المقبلةة معه ضغط عصبى باليةة طبيعية ، وهذا المزيج مـــن المكونات يساعد الناس علــى الاسترخاء مع تجنب شرب الخمر.
5
كومبوتشا
صراع الأسهم
يمكن أنه يحدث Kombucha بديلاً ممتعًا ولذيذًا للكحول هذا الشهر ، ووفقًا لمـــاكموردي ، فإن ‘kombucha هـــو مشروب شاي مخمر مليء البروبيوتيك ‘.
يوافقه مـــانكر ، مؤكداً أنه التحديد صحي ولذيذ.
تقول: ‘Kombucha دائمًا مـــا تكون بديلاً لطيفًا لتناول الجعة أو مشروب آخر مخمور’. يمكنك الحصول علــى هذا المذاق اللذيذ ، والفقاعات ، وزيادة البكتيريا الحية للمساعدة فــي الحفاظ علــى بصحة متميزة ‘.
فــيمـــا يلي أشهر 11 علامة تجارية مـــن Kombucha مـــنخفضة السكر يمكنك شراؤها.
6
أرواح غير كحولية
بإذن مـــن الخنزير الأرجواني
وفقًا لـ Goodson ، فإن صنع الكوكتيلات الخفيه مـــن بالصفر يمكن أنه يمـــنحك بديلاً صحيًا للكحول لشهر يناير جاف .
‘ الكوكتيلات Zero Proof يقول جودسون: ‘إنها فــي الأساس كوكتيل ببدون كحول’. إنهم يوازنون بين الحلو والحامض أو الحلو والمر. استخدم المشروبات الروحية أو المياه الغازية أو حتى الشاي كركديه كقاعدة ، يمكنك بالاضافة لذلك التعقيد مع التوابل أو الأعشاب أو غيرها مـــن الملاحظات اللذيذة. الفاكهة الطازجة مثل البرتقال و رمـــان آريل هي أيضًا إضافات رائعة. يمكنك الحصول علــى المظهر والملمس والمذاق الطازج ببدون الكحول.
7
قهـــوة مـــنزوعة الكافــيين
صراع الأسهم
أخيرًا ، لا يمكنك إجراء مـــناقشة حول المشروبات اللذيذة بدون ذكر القهـــوة. وفقًا لـ Courtney D’Angelo، MS، RD، author at اذهب العافــية ، قد يحدث الذهاب مـــنزوعة الكافــيين هـــو الحل.
‘العودةي قهـــوة لا بأس أيضًا ، لكن الإفراط فــي تناول الكافــيين يمكن أنه يسبب مشاكـــل أخرى ، مثل الانهيار والقلق والصداع والشعور بالرغبة فــي المزيد. مع القهـــوة مـــنزوعة الكافــيين ، مـــا زلت تحصل علــى مذاق القهـــوة ، لكن ببدون كمية الكافــيين غير الصحية. إنه أيضًا اختيار رائع لطلب قهـــوة مـــنزوعة الكافــيين فــي بار أو مطعم إذا كنت بالخارج مع أصدقائك الــذين لا يتخلون عن الشرب.
لمزيد مـــن النصائح حول الشرب ، اقرأ مـــا يلي:
