مع دخولك مـــنتصف العمر ، يبدأ جسمك فــي الخضوع لتغيرات فسيدخولية مختلفة ، ممـــا يجعل مـــن الأمر إلزامي تناول الأطعمة الصحية والمشاركة علــى الأقل. 150 دقيقة مـــن التمـــارين ذات شدة معتدلة (مثل a المشي السريع ) كـــل اسبوع.
إن استخراج المشروبات التــي ضروري الاحتفاظ بهـــا فــي خطة الوجبة المعلنـــة بك يمكن أنه تحدث فرقًا كبيرًا فــي المستقبل ، ولكن إختيار المشروبات التــي ضروري حذفها مـــن نظامك الغذائي قد يبدو وكأنه طعنة فــي الظلام – خاصة وأنه علم التغذية يتغير باستمرار علــى مـــا يبدو.
ذات صلة: تشير دراسة حديثة إلــى أنه عدم الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم قد يحدث الية تأثير سلبي علــى العودةات تناول الوجبات الخفــيفة
أكـــل هذا ، ليس هذا! استشر تكلة مـــن المهنيين الصحيين الــذين ساعبدونا فــي تكل قائمة بالمشروبات التــي قد ترغب فــي التفكير فــي الاستغناء عنها (أو علــى الأقل تقليل تناولك اليةا) بحلول الظل الــذي تبلغ فــيــه سن الخمسين. ومـــن خــلال مراقبة هذه المرطبات ، فإنك يمكن أنه يقلل مـــن تناول السكر ويحتمل أنه يقي مـــن بعض الأمراض المزمـــنة ، تشير الدراسات .
بعــد ذلك ، لا تنس أنه تقرأ أشهر وأسوأ الأطعمة للنساء فوق سن الخمسين لمزيد مـــن النصائح مـــن اختصاصي تغذية مسجل.
واحد
كوكا كولا
صراع الأسهم
بمجرد بلوغ سن معينة ، قد ترغب فــي تقليل تناول السكر ، و واحدة مـــن أشهى المشروبات مـــنهم كلا هي كوكاكولا.
تقول ميلاني بيتز ، MS ، RD ، CSR ، CSG ، مبتكر اختصاصي تغذية الكـــلى . مثل كـــل الصودا ، كوكاكولا مليئة بالسكر. علــى الرغم مـــن أنه بعض السكر لا بأس به ، إلا أنه المشروبات السكرية مثل الصودا تميل إلــى بالاضافة لذلك كميات خطيرة مـــن السكر إلــى نظامـــنا الغذائي. كـــل هذا السكر يمكن أنه يسبب أمراض القلب ومشاكـــل صحية أخرى.
بصرف النظر عن استهلاك كمية مفرطة مـــن السكر المفرط ، يقول بيتز إن الآثار الجانبية غير المعروفة هي احتساء المشروبات السكرية بانتظام ، مثل الكولا ، هي أنها يمكن أنه تزيد أيضًا مـــن خطر الإصابة بحصوات الكـــلى.
تقول: ‘الكوكاكولا الالعودةية ، ومعظم عصائر الفاكهة ، والشاي الحلو ، والمشروبات السكرية الأخرى يمكن أنه تسبب حصوات الكـــلى’. ‘تزداد احتمـــفيه الإصابة بحصوات الكـــلى مع تقدم العمر ، لذلك قد يحدث هذا دافعًا إضافــيًا لتجنب تلك المشروبات السكرية.’
اثنين
عصير فواكه
صراع الأسهم
تقول كـــلارا لوسون ، RDN ، التــي تعمل أيضًا مع الولايات المتحدة الأمريكية القنب . ‘لكن لسوء الحظ ، فإن عصائر الفاكهة تقضي علــى كل العناصر الغذائية والمالعودةن الموجودة فــي الفاكهة وتستبداليةا بأطنان مـــن السكر والسعرات الحرارية التــي هي بالتأكيد ضارة للأشخاص فوق سن الخمسين.’
إذا كنت تشك فــي أنه العلامة التجارية المعلنـــة بك تحتوي علــى العديد مـــن السكر غير الأمر إلزامي ، فلا يزال تجد هناك أمل فــي أنه تكون مليئة بالسكريات الطبيعية مـــن الفاكهة. تأكد مـــن إطلاعك علــى أشهر 7 مـــاركات عصير ‘صحية’ والتــي ضروري تجنبهـــا بأي ثـــمـــن لاستخراج مـــا إذا كان العصير المفضل لديك يصنع قائمة صحية أو سيئة!
3
مشروبات القهـــوة المعلنـــة
صراع الأسهم
قد يبدو تناول فنجان قهـــوة خاص فــي الصباح كأنه حلوى مـــنحلة ، ولكن العديد مـــنها يمكن أنه يؤدي إلــى مشاكـــل صحية فــي المستقبل. نحن ننظر إليك ، ستاربكس فرابوتشينو!
يقول لوسون: ‘إن كوب قهـــوة العودةي بكمية محدودة مـــن السكر مفــيد للصحة ، لكن مشروبات القهـــوة التــي تحتوي علــى كريمـــات مضافة ، وطبقة مخفوقة ، وشراب سكري ضروري أنه يتجنبهـــا كبار السن’. ‘نسخ القهـــوة الفاخرة تتجاوز مدخولك حيث اليومي الموصى به مـــن السكر وتعرضك لخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.’
لاستخراج مـــا إذا كان مشروب القهـــوة المفضل لديك يندرج ضمـــن هذه الفئة غير الصحية ، قم بالرجوع إلــى 13 اليةة رهيبة تخرب فــيــها قهـــوتك.
حيث اليوم ، إليك مشروب ينصح به مدرب تغذية معتمد بالابتالعودة عن …
4
نبيذ أبيض غير مكـــلف
صراع الأسهم
إذا كنت تحدثتع نبيذ أبيض ، فمـــن المحتمل أنه يبدو وكأنه عقوبة لإزالة هذا مـــن نظامك الغذائي. ولكن ، قبل أنه تذهب وتخرج عربة البار المعلنـــة بك ، تجد هناك حل. بمجرد بلوغك سن الخمسين ، قد يحدث مـــن نظام الحكمة أنه تنفق القليل مـــن المـــال وتنغمس فــي النبيذ الأبيض الــذي يقلل مـــن الكبريتات والسكر.
تقول ليزا ريتشاردز ، CNC ، مبتكر حمية الكانديدا .
تشرح أنه النبيذ الأبيض الرخيص غالبًا مـــا يحتوي علــى كبريتات وسكر يمكن أنه يحدث أكثر ضررًا مـــن العلامـــات التجارية المصنوعة بعناية أكبر. يميل النبيذ الأحمر إلــى جذب الانتباه لمحتواه مـــن مضادات الأكسدة. قد توفر مضادات الأكسدة ، وخاصة الريسفــيراترول الموجود فــي النبيذ الأحمر ، بعض الحمـــاية للجسم ضد الجذور الحرة.
ويضيف ريتشاردز: ‘ومع ذلك ، لا ينبغي تجاهل النبيذ الأبيض بسرعة عديدة لعدم وجود فوائد ممـــاثلة’. فــي حين أنه مضادات الأكسدة قد لا تشمل ريسفــيراترول ، لا يزال تجد هناك النسبة عفيه مـــن مضادات الأكسدة فــي العديد مـــن أنهواع النبيذ الأبيض ‘.
حيث اليوم ، لا تفوت 25 بديلًا صحيًا ومـــنخفض السكر للصودا للحصول علــى اختيارات مشروبات صحية. بعــد ذلك ، لا تنس الاشتراك فــي النشرة الإخبارية لدينا لتبقى علــى اطلاع بكل النصائح الصحية.
