باتريك شوارزنيجر قام برحلة لياقة بدنية كبيرة في عام 2021 ، وقد أتى تفانيه في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ثماره أكثر من ذلك. في سلسلة من صور Instagram الجديدة ، كشف العارض والممثل عن تحوله المثير للإعجاب ، حيث أخبروا المعجبين كيف تعرض للتمزيق وتخلص من خمسة بالمائة من دهون جسده.
تابع القراءة لاكتشاف النظام الغذائي الدقيق لخطة شوارزنيجر والتمارين الرياضية ، ولمزيد من التحولات في المشاهير ، تحقق يقول تشانينج تاتوم إنه ‘شخص جديد تمامًا’ بعد فقدان الوزن الوبائي .
واحد
لقد التزم بالتدريبات اليومية.
عرض هذا المنشور على Instagram
منشور مشترك بواسطة باتريك شوارزنيجر (patrickschwarzenegger)
للحصول على 22 رطلاً (بهدف نهائي يبلغ 25 رطلاً) وخفض الدهون في جسمه من ثمانية في المائة إلى خمسة في المائة ، التزم شوارزنيجر بمعالجة تمرين يومي في الساعة 5 صباحًا ، وإرسال رسائل نصية إلى 413 من متابعيه على Instagram كل صباح للبقاء مسؤولاً.
‘أحب إنشاء الأهداف / التحديات لأنها تمنح عقلك نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) فعليًا إلى الوجهة التي تبحث عنها. أكبر خطأ نرتكبه هو التفكير في أنه سيحدث بين عشية وضحاها. كل شيء يستغرق وقتا. لهذا السبب قمت بإجراء التحدي لمدة 50 يومًا حتى لا ينتهي الناس بعد الأسبوع الأول.
إذن ، ما الذي يتعامل معه شوارزنيجر عادةً في صالة الألعاب الرياضية؟ في مارس 2021 مقابلة مع صحة الرجل ، كشف النجم أنه عادة ما يفعل روتين حمل الوزن في الصباح ، معترفًا بأن deadlifts هي تمرينه المفضل ، بينما تمارين البنش هي أقلها تفضيلاً.
لمزيد من أخبار صحة ولياقة المشاهير التي يتم تسليمها إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
اثنين
يأكل كل بضع ساعات.
هوليوود لك / ستار ماكس / صور جي سي
لكي يتزايد حجمه وينتهي في نفس الوقت لدوره القادم كقائد البحرية ، جعل شوارزنيجر تناول الطعام على مدار الساعة أولوية.
‘أقوم بصنع قطعة من البروتين في الساعة 5 صباحًا ، ثم سأقوم بإعداد عصير – عصير كبير – في الساعة 7:30 أو 8 صباحًا ، ثم هناك وجبة الإفطار في الساعة 10:30 ، وهي عبارة عن بيض مع خضروات ونقانق أو شيء من هذا القبيل من هذا القبيل ، ‘كشف ل صحة الرجل .
بالنسبة للغداء ، أقوم نوعًا ما بإعداد وجبات معلبة لأنها سهلة وأثناء التنقل. بعد الغداء ، سنقوم بعمل سموذي آخر – أحب تحضير الكاجو أو زبدة الفول السوداني ومربى الهلام في 4. ثم ، في الساعة 5:30 مثلًا ، سأتناول وجبة خفيفة ، ربما بعض اللحم البقري المقدد. ثم عشاء الساعة 7 ، وهو اللحم والخضروات ونوع من الكربوهيدرات.
ولمزيد من أخبار طعام المشاهير ، يصدر آدم ساندلر ردًا مرحًا حول استغراقه عن طريق IHOP .
3
يضيف نكهات منخفضة السعرات الحرارية لكل شيء.
صور MEGA / GC
لجعل وجباته أكثر متعة ، يقول شوارزنيجر إنه سيضيف الصلصة الحارة إلى أي شيء وكل شيء.
أنا ضخم صلصة حارة المعجب. هذا واحد يحتوي على زيوت الكمأة والصلصة الحارة ، وهما من أشيائي المفضلة صحة الرجل من زجاجة صلصة التراف الحارة التي يستخدمها. ‘أنا مدمن صلصة حارة.’
4
يأكل الآيس كريم كل يوم.
بول Bruinooge / باتريك مكمولان عبر Getty Images
في حين أن معظم وجبات شوارزنيجر صحية ، فإنه يوفر مساحة لتناول طعامه المفضل على أساس منتظم. وأوضح: ‘لدي هوس بالآيس كريم’.
‘قبل النوم مباشرة ، نأتي إلى [المطبخ] لنحصل على بعض الآيس كريم. الكثير من الآيس كريم. من المحتمل أن يكون هناك 50 ، 60 مكايلاً من الآيس كريم [في الفريزر] ، وهذا يبدو جنونيًا ، ولكن لدي دائمًا الكثير من الضيوف ، ولدي رفقاء في السكن ، ونحن نأكل الآيس كريم طوال الوقت ، وأحاول دائمًا تجربة نكهات جديدة ، ‘ أخبر صحة الرجل .
ولمزيد من المعلومات حول كيفية تشكيل نجومك المفضلين ، تقول هالي بيري إن هذه هي “ طريقتها المفضلة للبقاء لائقًا ” في صورة تجريب جديدة .
5
لا يؤمن بالوجبات الغذائية.
ديفيد كروتي / باتريك مكمولان عبر Getty Images
الشيء الوحيد الذي لن تجد شوارزنيجر ملتزمًا به في سعيه للتمزيق؟ أي خطة حمية معينة.
أنا لا أفعل حمية الكيتو ، ولا أتبع أي نظام غذائي. كشف شوارزنيجر أني لا أؤمن بالوجبات الغذائية أو أي نوع من البدع من هذا القبيل صحة الرجل . أنا فقط مؤمن قوي بوجود خطة وجبات صحية شاملة. أنا أؤمن حقًا بتناول الآيس كريم أحيانًا [و] الأكل النظيف خلال الأسابيع.
ولمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام المفضل لديك ، تحقق من Drew Barrymore Just Shared Her Best Air Fryer Tips.
