عندمـــا تفكر فــي أمراض القلب والجري وصعود الدرج والتمرين علــى جهاز المشي ، مـــن المحتمل أنه يتبادر إلــى الذهن. يمكن اليةذه التمـــارين تشكيل وتقوية العضلات التــي تعمل بجد. كـــل هذا متميز ومتميز ، لكن فاغنر يحذر مـــن أنه ‘تمـــارين القلب أكثر مـــن اللازم يمكن أنه تترك الجزء العلوي مـــن الجسم تحت ماليةة.’
لذلك لا تنس أنه تظهر الجزء العلوي مـــن جسمك بعض TLC أيضًا! يوضح Wagener أنه يمكنك القيام بذلك مـــن خــلال محاولة البحث عن ‘طرق لزيادة معدل ضربات القلب مـــن خــلال حركات الجزء العلوي مـــن الجسم’. رومـــانسية حبال المعركة هي أداة ممتازة للعمل معها إذا كنت ترغب فــي تدريب الجزء العلوي مـــن جسمك عن الية القلب. يمكنك أيضًا الحصول علــى تكلة مـــن الدمبل خفــيفة الوزن ، والتــي يقول Wagener إنها تعمل بشكـــل أسرع قليلاً وستعطيك النتيجة التــي تبحث عنها. ويؤكد فاغنر: ‘عندمـــا يتعلق الأمر بأمراض القلب ، تذكر أنها الفرصة لكامل الجسم’.
إذا كنت قد عانيت مـــن أي ظل مضى مـــن التهاب المفاصل أو تعاملت مع آلام المفاصل بشكـــل مـــنتظم ، فأنهت تتعلم أنها مشكـــلة تجعلك تشعر بالتقدم فــي السن. كمـــا يشير فاغنر ، ‘لا شيء سيشيخ الشخص أسرع مـــن التهاب المفاصل. عدم القدرة علــى الحركة بسلاسة بسبب الألم أو تقييد المفاصل ليس أمرًا ممتعًا.’
اليةذا السبب مـــن المهم التأكد مـــن أنهك لا تؤذي مفاصلك مـــن خــلال الانغمـــاس فــي العديد مـــن النوع الخاطئ مـــن التمـــارين. يخبرنا Wagener ، ‘عندمـــا يتعلق الأمر بأمراض القلب ، ضع فــي اعتبارك أنه تمـــارين القلب ذات التأثير المـــنخفض يمكن أنه تكون فعالة لجسمك تمـــامًا مثل تمـــارين القلب عفيه التأثير ، ولكنها ستقل ضغطًا وتضرب المفاصل.’
علــى سبيل المثال ، ضع فــي اعتبارك ممـــارسة التمـــارين الرياضية علــى جهاز المشي بين الحين والآخر. إذا كان هذا لا يثير اهتمـــامك ، فمـــاذا عن التمرين المـــائي؟ كمـــا يشرح فاغنر ، تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للجسم كـــالية ، قليل التأثير للقلب ، وهـــو سهل علــى مفاصلك وسيجعلك تحرق السعرات الحرارية.
4
أنهت لا ترتدي الحمـــاية مـــن أشعة الشمس عند القيام بتمـــارين القلب فــي االيةـــواء الطلق
عندمـــا يتعلق الأمر بمغادرة المـــنزل لممـــارسة التمـــارين ، يقول فاغنر إن القيام بخطوات عديدة بالخارج هـــو أحد أشهر أنهواع تمـــارين القلب بسبب الفوائد الصحية والمتعة الشاملة. ومع ذلك ، عندمـــا يتعلق الأمر بالعودةات القلب التــي تجعلك تتقدم فــي العمر بشكـــل أسرع ، فإن هذه الالعودةات الأخيرة تعتبر أمرًا مهمًا.
يحذر واغنر ، ‘يمكن للشمس أنه تسبب ضررًا للجلد. التعرض المفرط للشمس لفترات طويلة مـــن الظل يمكن أنه يؤدي إلــى شيخوخة الجلد المتقدمة ، والتجاعيد ، وحروق الشمس ، أو الأسوأ مـــن ذلك ، سرطان الجلد.’
لتجنب هذه المشاكـــل ، يشدد علــى ارتداء الحمـــاية المـــناسبة مـــن أجل ‘حمـــاية بشرتك مـــن العناصر’. بهذه الاليةة ، لن تعرض صحة بشرتك للخطر مـــن أجل حرق بعض السعرات الحرارية. لا تنسى الواقي مـــن الشمس!
