يمكن أنه يحدث العثور علــى الظل والدافع لممـــارسة الرياضة تحديًا فــي أي عمر ، ولكن بالالنسبة للأشخاص الــذين تزيد أعمـــارهم عن 60 عامًا ، قد يبدو الذهاب إلــى صالة الألعاب الرياضية وكأنه احتمـــال أقل جاذبية ممـــا كان علــىه فــي المـــاضي. بالالنسبة للكثيرين ، فإن تحقيق نتيجة التمرين – مثل زيادة كتلة العضلات وانخفاض الدهـــون فــي الجسم – التــي كانت تأتي بسهـــولة فــي يوم مـــن الالأيام يستغرق حيث اليوم ظلًا أطول بكثير بسبب الآثار الطبيعية للشيخوخة ، والتــي يمكن أنه تكون مرومـــانسية حبطة. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، قد يبدو الذهاب إلــى صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا ليلائم جدولك الزمـــني أو حتى مخيفًا.
لحسن الحظ ، لا تحتاج إلــى عضوية فــي صالة الألعاب الرياضية للبقاء فــي حالة متميزة ، وبناء العضلات ، و تقليل مخاطر السقوط والإصابات الأخرى – يمكنك الحصول علــى نفس نتيجة اللياقة وأنهت مرتاح فــي مـــنزلك يتم استخدام هاتفك.
أوصى كبار المدربين بتطبيقات االيةـــواتف الذكية المقبلة باعتبارها أشهر البرامج وأكثرها فعفيه لمساعدتك علــى بناء قوتك إذا كان عمرك 60 عامًا أو أكثر. استمر فــي القراءة لترى كل الاختيارات الأربعة ، وإذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن أيضًا ، فراجع هذه النصائح الخمسة عشر التــي تم الاستغناء عنها فــي إنقاص الوزن.
واحد
Fitbod
شترستوك / ناتاكورن_مـــنيرات
إذا كنت تبحث عن تجربة لياقة يمكن تخصيصها وفقًا لأهدافك المحددة ومستوى قدرتك ، فلا تنظر إلــى أبعــد مـــن ذلك Fitbod .
يوضح المدرب الشخصي مـــن إيس: ‘يسمح Fitbod للالمستخدمين إمـــا بإنشــاء تدريبات مخصصة خاصة بهم داخل التطبيق أو التحديد أحد برامجهم المـــنسقة التــي ستساعدهم فــي الوصول إلــى أهدافهم’. تامي سميث ، CPT ، مـــالك فــيت هيلثي مـــامـــا ، الــذي أشاد بأدوات تتبع التقدم فــي التطبيق. تم تصميم Fitbod مع وضع الحمل الزائد فــي الاعتبار ، ممـــا يعني أنها تأخذ الالمستخدمينين مـــن جدير بالذكر توجد نقاط قوتهم وقدراتهم الحفيه وتعمل علــى جعاليةم أقوى خــلال رحلتهم.
كـــلمـــا أصبحت أقوى ، يتاليةة Fitbod ويدفعك إلــى المستوى القادم ، وهـــو أمر أمر إلزامي بناء القوة بأمـــان وكفاءة ، يضيف سميث. ‘بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، فإن Fitbod قابل للتاليةة بالنسبة 100٪ مع إعداد صالة الألعاب الرياضية أو إعداد المـــنزل ، وسوف يأخذون فــي الاعتبار المعدات التــي يمكنك الوصول إليها وإنشــاء برنامج مخصص بناءً علــى ذلك.’
ذات صلة: أكثر مـــن 60؟ هذه هي أشهر تطبيقات التمـــارين لفقدان الوزن
اثنين
OpenFit
شترستوك / استوديو بروستوك
تجد نفسك تشعر بالملل مـــن القيام بنفس التمرين مرارا وتكرارا؟ OpenFit يمكن أنه تساعدك تكلة متنوعة مـــن اختيارات التمـــارين الرياضية علــى البقاء متحفزًا فــي رحلة لياقتك.
يوضح المدرب الشخصي: ‘يحتوي هذا التطبيق علــى مكتبة واسعة مـــن التدريبات ، ومـــن المؤكد أنهك ستجد شيئًا مـــا لنفسك ، بغض النظر عمـــا ترومـــانسية حبه’. كريستين فاندورين ، الأمم المتحدة ، CPT فــي SportingSmiles.com . ‘تجد هناك برامج إرشادية إذا كنت تفضل المتابعة مع شخص مـــا ، أو يمكنك التحديد تمرين مـــن أي مستوى لترتكز به بنفسك.’
بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، يضيف VanDoren: ‘إذا كنت بحاجة إلــى مساعدة فــي التغذية ، فتجد هناك أيضًا موارد لتشجيع الأكـــل الصحي علــى التطبيق!’
ذات صلة: للحصول علــى آخر أخبار الحياة الصحية التــي يحصل تسليمها إلــى صندوق الوارد المعلن بك ، اشترك فــي النشرة الإخبارية لدينا!
3
تمرين مـــنزلي – ببدون معدات
شاترستوك / بيرسلافتسيفا كاترينا
أحد أكثر الجوانب المخيفة للشروع فــي خطة تمرين مـــنزلي هـــو التفكير فــي أنه يضطر إلــى شراء معدات لياقة بدنية بقيمة مئات أو حتى آلاف الدولارات. لحسن الحظ ، مع تمرين مـــنزلي – ببدون معدات التطبيق ، يمكنك الحصول علــى تدريب القوة التمرين الــذي تريده بدون الحاجة إلــى إنفاق ثروة علــى المعدات.
يوضح المدرب الشخصي: ‘علــى الرغم مـــن أنه هذا التطبيق موجه الية تكلة سكانية مختلفة ، إلا أنه مثالي للأفراد الــذين تزيد أعمـــارهم عن 60 عامًا’ بول مـــارلو ، مؤسس لست وحيدا . ‘نظرًا لأنه التطبيق يركز علــى التدريبات فــي المـــنزل بدون الحاجة إلــى معدات ، فإنه يوفر للالمستخدم كـــل مـــا يحتاجه للحصول علــى تمرين لالمدة 30 دقيقة فــي أي ظل – بدون الحاجة إلــى مغادرة المـــنزل.’
ذات صلة: أشهر 5 أحذية للمشي وفقًا لأطباء الأقدام
4
هاسفــيت
Shutterstock / Momentum Fotograh
يقولون إن أشهر الأشياء فــي الحياة مجانية – وفــي بعض الأحيان ، ينطبق هذا أيضًا علــى تطبيقات التمرين!
لقد بحثت فــي العديد مـــن تطبيقات التمـــارين المختلفة لعملائي الــذين يتعاملون مع إنقاص الوزن وأنها الأكثر إعجابًا بهـــا HASFit يقول المدرب الشخصي إيلي جوربدون ، دكتوراه، MPH، CPT . ‘تمـــارين القوة المعلنـــة بهم ليست مجانية فحسب ، بل إنها قابلة للتاليةة للغاية مع كل مستويات اللياقة البدنية ولديهم تمـــارين مصممة خصيصًا اليةذه الفئة العمرية. لقد وجدت أيضًا أنه برامج التمرين المعلنـــة بهم سهلة الوصول (وممتعة) لبعض عملائي فــي فئات مؤشر كتلة الجسم الأكثر تطرفًا.
لمزيد مـــن الطرق لتحسين صحتك بسرعة ، التحــقق مـــن يقول خبراء التغذية إن أشهر المكملات الغذائية للنساء فوق سن الخمسين .
