يقول العلم التأثيرات السرية لأكل الخوخ
هناك القليل من الأشياء التي ترضي أكثر من القضم الناضج تمامًا خوخ في يوم صيفي حار. هذه الثمار ذات النواة العصير ، والتي تنضج عادة بين أبريل وسبتمبر في أجزاء مختلفة من الولايات المتحدة ، تعد طريقة رائعة لإرضاء أسنانك الحلوة دون تحميل وجباتك بأطنان من السكر المكرر أو الإضافات الأخرى. ومع ذلك ، ليس فقط مذاقها هو ما يجعل الخوخ إضافات قوية لنظامك الغذائي.
تابع القراءة لاكتشاف الآثار المدهشة لأكل الخوخ ، وفقًا للعلم. ولمزيد من الطرق السهلة لتحسين صحتك ، تحقق من أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.
واحد
قد يقلل الخوخ من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ميشيل باتريك / شاترستوك
مرض قلبي هو السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة ، لكن الخوخ قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. نشرت دراسة 2013 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية وجد أن ارتفاع استهلاك الأنثوسيانيدينات والفلافونويد ، أصباغ وفيرة في الخوخ ، ارتبطت بمستويات أعلى من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول “ الجيد ” وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، على التوالي ، وكلاهما مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب .
للحصول على أحدث أخبار الأكل الصحي التي يتم تسليمها إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية!
اثنين
قد يقلل الخوخ من نمو سرطان الثدي.
صراع الأسهم
الأفراد الذين حصلوا على تشخيص سرطان الثدي قد ترغب في استشارة الطبيب حول دمج الخوخ في روتينهم المعتاد. دراسة 2014 نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجد أن البوليفينول الموجود في الخوخ قد يقلل من نمو ورم خبيث لخلايا سرطان الثدي MDA-MB-435. في الواقع ، وجد مؤلفو الدراسة أن استهلاك اثنين إلى ثلاث حبات من الخوخ يوميًا قد يكون له تأثير مفيد في الحد من نمو هذا النوع من الخلايا السرطانية.
علاوة على ذلك ، نشرت دراسة في مجلة الزراعة وكيمياء الطعام وجدت أن المركبات الفينولية المشتقة من خوخ السيدة الغنية كانت فعالة في استهداف نفس النوع من خلايا سرطان الثدي والحد من تكاثرها. وإذا كنت تريد أن تحافظ على صحتك ، فابحث عن الغذاء الوحيد الذي يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا للعلم.
3
قد يحسن الخوخ عملية الهضم.
صراع الأسهم
تريد تسريع أ الجهاز الهضمي البطيء ؟ حاول إضافة بعض الخوخ إلى قائمتك. عبوات خوخ متوسطة الحجم جرامين من الألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد في تحريك عملية الهضم مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.
ذات صلة : 5 آثار جانبية رئيسية لعدم الحصول على ما يكفي من الألياف ، كما يقول العلم
4
قد يقلل الخوخ من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
صراع الأسهم
ليس عليك تحميل منتجات الألبان حافظ على قوة عظامك —إضافة بعض الدراق إلى روتينك المعتاد قد يؤدي فقط إلى الحيلة.
تحتوي حبة خوخ واحدة على ما يقرب من ستة في المائة من القيمة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم ، ومستويات كافية منها نُشرت دراسة عام 2020 في بحوث وممارسات التغذية وجدت أنها مفيدة لصحة العظام وتقليل مخاطر هشاشة العظام.
5
قد يحسن الخوخ أعراض أمراض الجهاز التنفسي.
صراع الأسهم
إذا وجدت نفسك تتعامل مع أمراض الجهاز التنفسي بشكل منتظم ، قد ترغب في إضافة بعض الخوخ إلى نظامك الغذائي اليومي.
الخوخ مصدر غني بفيتامين سي ، بتعبئة ما يقرب من ستة ملليجرام من المغذيات لكل فاكهة. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية من بين مجموعة من 57 من كبار السن مصابين بالتهاب الشعب الهوائية أو الالتهاب الرئوي ، كان المرضى الذين تناولوا مكملات فيتامين سي ‘أفضل بكثير’ من أولئك الذين عولجوا بدواء وهمي ، وفقًا لمؤلفي الدراسة. وإذا كنت ترغب في الحفاظ على جهازك التنفسي في شكل قمة ، فهذه هي أسوأ الأطعمة لرئتيك.
اقرأ هذا بعد ذلك:
