من بين جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها للاستهلاك ، فيتامين د تميل إلى أن تكون واحدة من أكثر الأشياء إثارة للجدل. تم طرح أبحاث مكثفة وآراء الخبراء في المزيج فيما يتعلق باستهلاك فيتامين (د) ، نقص ، وإذا كنت في حاجة إلى مكملات . لكن نادرًا ما يتحدث الناس عن تناول الكثير من فيتامين د ، والذي يمكن أن يحدث بسهولة بفضل المكملات.
بحسب ال المدخول الغذائي المرجعي (DRI) ، الذي أنشأه معهد الطب ومجلس الغذاء والتغذية ، فإن البدل الغذائي الموصى به (RDA) لفيتامين (د) على أساس يومي هو 15 ميكروغرامًا يوميًا للبالغين أقل من 70 عامًا ، و 20 ميكروغرامًا للبالغين أكبر من 70 عامًا . عند التحويل ، يتراوح هذا النطاق بين 600 إلى 800 وحدة دولية (IU).
في حين أن الوصول إلى المستويات السامة لفيتامين (د) في نظامك أمر نادر الحدوث ، إلا أن DRI يحدد مستوى تناول أعلى مقبولًا (UL) يبلغ 100 ميكروغرام يوميًا لأي شخص فوق سن 19.
لوضع هذا في الاعتبار ، تتراوح غالبية مكملات فيتامين (د) في السوق بين 1000 إلى 10000 وحدة دولية ، وهو ما يعادل ما بين 25 ميكروغرامًا إلى 250 ميكروغرامًا لكل مكمل.
فهل يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على جسمك إذا تجاوزت كمية فيتامين د اللازمة لهذا اليوم؟ لقد تعمقنا في البحث وراء تناول الكثير من فيتامين (د) والآثار الجانبية التي قد لا تعرفها إذا كنت مكملًا.
أوه ، ولا تقلق – لا يزال بإمكانك التسكع تحت أشعة الشمس الجميلة! يدعي الخبراء التعلق في الشمس لن يبالغ في فيتامين د في نظامك.
إليك ما تحتاج إلى معرفته ، وللحصول على المزيد من النصائح الصحية ، تأكد من قراءة قائمة أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.
واحد
يمكن أن تصاب بفرط كالسيوم الدم.
صراع الأسهم
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على امتصاص الكالسيوم في جسمك. لهذا السبب يقول الكثير من الناس أن فيتامين (د) مهم للاستهلاك عندما تكبر نظرًا لطبيعة أن الكالسيوم معدن يقوي عظامك. ومع ذلك ، إذا كنت تفرط في استهلاك الكالسيوم (يقول DRI ما بين 2000 إلى 2500 ملليغرام UL يوميًا حسب عمرك) ، قد يكون جسمك عرضة للإصابة بفرط كالسيوم الدم ، بحسب ال المعهد الوطني للصحة .
مرة أخرى ، في حين أن الوصول إلى المستويات السامة من فيتامين د أمر نادر الحدوث ، إلا أن تأثيرات فرط كالسيوم الدم يمكن أن تكون شديدة وتؤدي إلى هذه الأعراض الأخرى.
ذات صلة: احصل على المزيد من النصائح مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك عن طريق الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا.
اثنين
قد تشعر بالغثيان.
istock
الغثيان والقيء كلاهما من الأعراض التي تأتي مع تناول الكثير من فيتامين د وفرط كالسيوم الدم.
3
قد تشعر بالتعب.
صراع الأسهم
الشعور بالإرهاق؟ قد يكون اللوم على مكمل فيتامين د الخاص بك. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى الشعور بالتعب ، والذي يرتبط أيضًا بفرط كالسيوم الدم.
4
قد تشعر بالانزعاج.
صراع الأسهم
يعد التهيج أيضًا أحد الأعراض الشائعة لفرط كالسيوم الدم وتناول الكثير من فيتامين د. إذا كان هذا شيئًا تشعر به بانتظام أثناء تناول مكمل فيتامين د ، فقد يكون الوقت قد حان لبدء تقييم استهلاك فيتامين د والتأكد من عدم المبالغة فيه.
5
هناك فرصة لتطوير حصوات الكلى.
صراع الأسهم
أخيرًا ، يتطور أحد أكبر الآثار الجانبية لفرط كالسيوم الدم حصى الكلى . نشرت دراسة واحدة في صحيفة الطب الانكليزية الجديدة وجد أنه عندما يعاني الجسم من زيادة في الكالسيوم (حوالي 2100 ملليجرام يوميًا) مع كميات معتدلة من فيتامين د ، فإن خطر الإصابة بحصوات الكلى يزداد بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسة أيضًا أنه في حين أن كثافة عظام الورك زادت بالفعل بالنسبة للمشاركين ، فإن خطر الإصابة بكسور الورك لم يزداد.
ماذا لو لم أحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
صراع الأسهم
يمكن أن يكون هناك العديد من الحالات التي قد لا يحصل فيها شخص ما على ما يكفي من فيتامين د. أولاً ، قد يكون التعرض للشمس محدودًا ، أو حتى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية باستخدام واقي الشمس يمكن أن تخلق حاجزًا في الحصول على كمية كافية من فيتامين د في اليوم.
ثانيًا ، الأطعمة التي توفر فيتامين د قليلة ومتباعدة. البيض والأسماك والفطر وحليب الصويا المدعم وعصير البرتقال المدعم ومنتجات الألبان هي مصادر فيتامين د.
من أجل الحصول على كمية كافية من فيتامين د من الشمس ، تحتاج إلى تعريض بشرتك لأشعة الشمس مرتين في الأسبوع لمدة 5 إلى 30 دقيقة في أقوى أوقات الشمس – بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. إذا وجدت أنك تحصل على ما يكفي من خلال المصادر الغذائية بالإضافة إلى التعرض شبه المنتظم لأشعة الشمس ، فمن المحتمل أنك لست بحاجة إلى مكملات على الإطلاق.
ومع ذلك ، إذا كان هذا صعبًا بالنسبة لنمط حياتك ، فتحدث إلى طبيبك حول تناولك الحالي لفيتامين د وإذا كانت هناك حاجة إلى مكملات – لا سيما بالنظر إلى أن نقص فيتامين د الحقيقي يمكن أن يتسبب في زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، وسقوطه في سن أكبر (بسبب ضعف العظام) ، وخطر الإصابة بالأمراض العقلية. كما تم ربط انخفاض فيتامين د بزيادة أعراض COVID-19.
لمزيد من النصائح الصحية ، اقرأ ما يلي:
