يقول العلم إن التمرين الوحيد الذي تحتاج إلى القيام به لإعادة تشكيل جسمك
لم يكن هناك المزيد من خيارات التمرين المتاحة لك أكثر من تلك الموجودة في هذه اللحظة ، وإذا كنت تخوض في مياه اللياقة البدنية للمرة الأولى ، فستغفر لشعورك بالإرهاق قليلاً. يجب أن تحاول فصول افتراضية عصرية ؟ اليوجا ؟ بيلاتيس ؟ يفعل بعض حركات الرقص ؟ إذا كنت تتطلع إلى الحصول على دهون أكثر رشاقة وإذابة المزيد من الدهون ، فهل يجب أن تبدأ في التدريب لمدة 10 آلاف أم يجب أن تشارك في نوبات عالية الأوكتان من التدريب المتقطع عالي الكثافة؟ حتى إذا كنت ترغب فقط في المشي في طريقك إلى جسم أكثر صحة ، فإن الخيارات عديدة بشكل مدهش: إذا كنت تمشي لمسافات أطول ، اذهب بسرعة ، وقم بالسير في أقرب درجات ملعب كرة القدم بالمدرسة الثانوية ، افعل المشي الشمالي ، أو أداء التدريبات الفاصلة ؟
حسنًا ، إذا كانت اللياقة العامة هي هدفك ، فسيخبرك محترفو اللياقة البدنية الرواد أنهم جميعًا رائعون ، ويجب عليك اختيار أي تمرين تعتقد أنك ستستمتع به وتلتزم به. بعد كل شيء ، أي حركة هي حركة جيدة ، وإذا كنت تكره القيام بشيء ما ، فهذا مؤشر جيد جدًا على أنه يغرق في قائمة مهامك قبل السقوط تمامًا. ولكن إذا كنت تتطلع إلى إعادة تشكيل جسمك – فأنت تتطلع إلى حرق الدهون ، وبناء كتلة العضلات ، وبناء شخصية أفضل بشكل عام – فإن أحدث العلوم توضح أن هناك طريقة واحدة يجب عليك اتباعها. فضولي لمعرفة ما هو؟ تابع القراءة للحصول على أفضل شكل من التمارين لتغيير شكل جسمك بشكل هادف. وللحصول على مزيد من النصائح حول التمارين الرياضية الرائعة ، انظر هنا للاطلاع على أسرار مذهلة للجسم النحيل من أفضل المدربين يجب أن تجربها الآن .
واحد
حان الوقت لضخ بعض الحديد
صراع الأسهم
لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أن بناء كتلة العضلات عن طريق التدريب على المقاومة – أو رفع الأثقال – أمر بالغ الأهمية لتغيير جسمك. ضع بإيجاز ، كما شرف الأسطورة ، مدرب مشهور وكمال أجسام بارع ، وأوضح مؤخرا ل جي كيو : ‘إذا كنت تمارس تمارين القلب وكان لديك جسم على شكل كمثرى ، فكل ما يمكن أن تتوقعه هو أن تصبح كمثرى أصغر. الطريقة الوحيدة لتغيير تكوين جسمك ، وشكل جسمك ومظهره ، هي القيام بنوع من التدريب القائم على المقاومة ‘. وللحصول على نصائح رائعة حول اللياقة البدنية ، لا تفوت سر الحصول على جسم رشيق من أجل الخير ، وفقًا للعلم .
اثنين
العلم الجديد يدعمه
صراع الأسهم
في الشهر الماضي فقط ، نشرت دراسة جديدة في عدد يونيو من الطب PLOS وجدت أن الأشخاص الذين يتدربون على رفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة تتراوح بين 20 و 30 في المائة في وقت لاحق من حياتهم. تشير الدراسة إلى أن الرابط بين رفع الأثقال والسمنة كان ‘ثابتًا بين المجموعات الفرعية المختلفة’ ، والتي تشمل كلا من الجنسين والمشاركين من جميع الأعمار. بالمقارنة مع عدم وجود تدريب للمقاومة على الإطلاق ، فإن أولئك الذين قاموا برفع الأثقال لمدة ساعة إلى ساعتين أسبوعيًا يتمتعون بـ ‘أدنى خطر للإصابة بالسمنة’ – ‘مما يشير إلى أن الكميات الإضافية من [رفع الأثقال] قد لا تكون ضرورية للمساعدة في منع السمنة’.
ولكن وفقا لما يفتح العين – و دعاية كبيرة – دراسة جديدة نشرت في مجلة الاتحاد الأمريكي لعلم الأحياء التجريبي ، أصبحت الأسباب أكثر وضوحا. (تنبيه المفسد: هذا ليس فقط لأن تدريب الوزن ببساطة يبني عضلات أكبر.)
3
يتعلق الأمر بخلايا العضلات والخلايا الدهنية
صراع الأسهم
اكتشف العلماء ، بقيادة فريق من كلية الطب بجامعة كنتاكي ، أن تدريب الوزن يبني علاقة بين خلايا عضلاتك وخلاياك الدهنية التي لم تكن معروفة حتى الآن. عرف الباحثون أنه عندما ترفع الأثقال ، تطلق خلايا عضلاتك مادة وراثية اعتقد العلماء سابقًا أنها مجرد نفايات ، لكنهم اكتشفوا في تجربتهم أن خلايا الدهون البيضاء تلتقط بالفعل تلك المواد التي تم إطلاقها ، وعندما تفعل ذلك ، فإنها تؤدي إلى تحلل الدهون. ، أو حرق الدهون.
‘لقد اقترح أن لديك عضلات ودهون تتواصل مع بعضها البعض عبر exosomes [أو حويصلات تنطلق من الخلايا] وتنسيق إنتاج الطاقة ،’ جون مكارثي ، دكتوراه. مؤلف دراسة مشارك وأستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة كنتاكي قسم علم وظائف الأعضاء ، أوضح للبودكاست سمارت توك . تساهم [الدراسة] في ظهور تقدير للعضلات الهيكلية. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في توليد القوة وتحريك جسمك ، ولكن الحفاظ على كتلة العضلات مهم لصحة التمثيل الغذائي بشكل عام…. من خلال بناء كتلة العضلات ، فإنك تؤثر بشكل إيجابي على تكوين الجسم. وإذا كنت هل حقا تريد جسم نحيف؟ تأكد أنك افعل هذا التمرين فوق كل الآخرين ، كما يقول الخبراء .
4
ما هي تمارين الوزن التي يجب أن تفعلها؟
إذا كنت تبحث عن تغيير شكل جسمك – سواء لأسباب صحية ، أو تريد أن تصبح أكثر رشاقة ، أو تريد شكلًا أفضل توازنًا للعين – يمكنك فعلاً اتباع روتين التمرين الصحيح وإقرانه بالنظام الغذائي المناسب. لمزيد من المعلومات حول هذا ، لا تفوت 3 تمارين أثبتت أنها تغير شكل جسمك ، وفقًا لأفضل مدرب .
