نشرت دراسة جديدة في جاما ، والتي ركزت على أولئك الذين يعانون من مرض الشريان المحيطي (PAD) ، كشفت ذلك المشي بسرعة أعلى ، بدلاً من المشي بسرعة أبطأ ، كان مرتبطًا بتسكين الألم والأعراض السلبية المرتبطة باعتلال الشرايين المحيطية بعد عام كامل من الاختبار. لقياس فعالية الأنواع المختلفة من تمارين المشي بدقة؟ قام العلماء بحجز الدراسة بمهمة واحدة: اختبار المشي لمدة ست دقائق.
ليست هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها استخدام هذا الاختبار. في الواقع ، يحتوي على ملف هل حقا تاريخ طويل.
ابتكرت أصلا من قبل عالم يُدعى برونو بالكي ، دكتوراه في الطب ، رئيس فرع الديناميكا الحيوية في قسم البحوث الطبية الجوية بوكالة الطيران الفيدرالية ، في عام 1963 (نعم ، منذ فترة طويلة أصبحت ‘الوكالة’ الآن ‘إدارة’) ، تم استخدام اختبار المشي (6MWT) في البداية ، كما يقول الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ، “ لاختبار تحمل التمرين في أمراض الجهاز التنفسي المزمنة وفشل القلب ” ، ولكن تم استخدامه منذ ذلك الحين كمقياس قائم على الأداء لقدرة التمرينات الوظيفية في مجموعات سكانية أخرى ، بما في ذلك كبار السن الأصحاء ، والأشخاص الذين يخضعون لجراحة تقويم مفاصل الركبة أو الورك ، والألم العضلي الليفي ، وتصلب الجلد ‘.
وفقًا لدراسة كبيرة عام 2011 حول 6MWT نُشرت في المجلة الأوروبية للجهاز التنفسي ، الاختبار ليس مجرد وسيلة قوية لقياس تحمل التمرينات ومستويات اللياقة القلبية التنفسية ، ولكنه في الواقع مؤشر على الوفاة أيضًا. تقول الدراسة: ‘اكتسبت 6MWT أهمية في تقييم القدرة على ممارسة التمارين الوظيفية في المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة’. لقد ثبت أنها موثوقة وغير مكلفة وآمنة وسهلة التطبيق. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنتائج المهمة ، بما في ذلك الموت.
بحسب دراسة نشرت العام الماضي في المجلة الأكاديمية صدر ، سيستخدم الأطباء محرك 6MWT كمؤشر للوفيات في ‘بعض حالات الجهاز التنفسي المزمنة’. دراسة أخرى نشرت في المجلة التطورات العلاجية في أمراض القلب والأوعية الدموية ، وجد أن 6MWT كانت ذات قيمة للأطباء الذين يتطلعون إلى علاج أولئك الذين قد يعانون من قصور القلب.
إذن ما هو هذا الاختبار؟ وكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ اقرأ عن كل ما تريد أن تعرفه. وإذا كنت لا تحب شيئًا أكثر من المشي ، فتأكد من أنك على دراية بذلك حذاء المشي السري الذي يهتم به المشاة في كل مكان .
واحد
كيف نفعل 6MWT
اختبار المشي لمدة ست دقائق بسيط للغاية. لإكمال الاختبار ، عليك أن تمشي بقدر ما تستطيع على سطح صلب ومسطح لمدة ست دقائق. تقول الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم: ‘يُسمح للفرد بالسرعة الذاتية والراحة حسب الحاجة أثناء عبوره ذهابًا وإيابًا على طول ممر محدد’.
قبل الاختبار وبعده ، سيتم اختبار معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الأكسجين للمشاة.
“ يقيِّم الاختبار الاستجابات الشاملة والمتكاملة لجميع الأنظمة المشاركة أثناء التمرين ، بما في ذلك نظامي الرئة والقلب والأوعية الدموية ، والدورة الدموية الجهازية ، والدورة المحيطية ، والدم ، والوحدات العصبية العضلية ، والتمثيل الغذائي للعضلات ، ” يكتب المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة ، والذي يشير أيضًا إلى أن مكون الاختبار الذاتي أمر بالغ الأهمية لفهم لياقة الشخص في العالم الحقيقي. بعبارة أخرى ، فإن الأشخاص الذين يجرون الاختبار لن يكونوا مرهقين.
معظم المرضى لا يحققون أقصى قدرة تمرين خلال 6MWT ؛ بدلاً من ذلك ، يختارون شدة التمرين الخاصة بهم ويسمح لهم بالتوقف والراحة أثناء الاختبار ، كما تقول الدراسة. ‘ومع ذلك ، نظرًا لأن معظم أنشطة الحياة اليومية يتم إجراؤها بمستويات جهد دون الحد الأقصى ، فقد يعكس 6MWD بشكل أفضل مستوى التمرين الوظيفي للأنشطة البدنية اليومية.’ ولمزيد من المعلومات عن فوائد المشي ، انظر هنا من أجل الحيل السرية الصغيرة للتمرين التي ستطيل حياتك .
اثنين
كيف يتم تسجيل 6MWT؟
صراع الأسهم
لتسجيل الاختبار ، يضيف الباحثون ببساطة المسافة التي قطعوها. وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ، سيكمل ‘البالغون الأصحاء’ الاختبار بعد أن قطعوا مسافة 400 إلى 700 متر.
على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أن ما يعتبر درجة ‘جيدة’ قد يتغير ، اعتمادًا على جنسك أو عمرك أو حالتك. تقول الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم: ‘من الصعب استخدام القيم المعيارية بسبب اختلاف الأساليب المستخدمة في الدراسات’. لقد ثبت أن التحسن البالغ 54 مليونًا كان فرقًا مهمًا من الناحية السريرية في دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بأمراض الرئة المزمنة ، والتي تشبه المعايير الموصى بها للتغيير السريري الهادف البالغ 50 مترًا بناءً على تحليلات من عينة من 692 من كبار السن يعيشون في المجتمع و الأفراد الذين نجوا من سكتة دماغية.
3
إذن ما هي الدرجة ‘الجيدة’ بالضبط؟
مرة أخرى ، يعتمد الأمر على جنسك وعمرك وما إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أم لا. لكن اعلم أن 400 متر تترجم إلى ربع ميل تقريبًا ، و 700 متر إلى ما يقرب من 4/10 من ميل. لذا ، إذا كنت شخصًا بالغًا يمكنك القيام بما يقرب من لفة واحدة أو دورتين حول المسار القياسي الخاص بك في 6 دقائق ، فهذا يعتبر أمرًا ‘عاديًا’ بالنسبة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة.
4
المشي من أجل حياة أطول
ليس سراً أن المشي السريع مرتبط بحياة أطول ، ومن المنطقي فقط أن أولئك الذين يمكنهم قطع مسافة أكبر في 6 دقائق – دون الحاجة إلى التوقف أو الجلوس – سيعتبرون أكثر صحة بشكل عام. كما ذكرنا في الماضي ، نشرت دراسة واحدة كبيرة في عام 2015 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن أولئك الذين يمشون بسرعة لمدة 20 دقيقة كل يوم يتمتعون بانخفاض خطر الموت بنسبة تزيد عن 30٪.
قال توم ييتس ، حاصل على درجة الدكتوراه وماجستير وبكالوريوس في العلوم ، وهو أستاذ في جامعة ليستر بالمملكة المتحدة: ‘يمكن للمشي السريع أن يعيش ما يصل إلى 20 عامًا أطول’. البريد اليومي في وقت سابق من هذا العام. ‘إنه يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ، وهو مقياس لمدى كفاءة قلبك ، وقدرتك على استخدام الأكسجين ، وهو مؤشر على اللياقة البدنية.’ وللحصول على بعض نصائح المشي الرائعة ، راجع هذه الحيل السرية للمشي من أجل ممارسة الرياضة ، وفقًا لخبراء المشي .
