الأمريكيون هم أمة من القراصنة البيولوجيين. نريد جميعًا إنقاص الوزن بسرعة ، ونبدو أصغر سنًا بعشر سنوات ، ونمنع الأمراض الخطيرة ، ونعيش أطول من أي وقت مضى. دفع هذا الدافع إلى التحسين الذاتي الكثير منا إلى ابتلاع وعود الأدوات والمكملات والأنظمة والتطبيقات المختلفة في سعينا للحصول على صحة سريعة ونهائية.

لكن العلم يقول إن أهم طريقة للتمتع بصحة جيدة هي طريقة أساسية جدًا. تابع القراءة لمعرفة ما هو – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أن لديك COVID ‘طويل’ وقد لا تعرفه حتى .

الطريقة رقم 1 للبقاء بصحة جيدة

إذا كنت تبحث عن إجماع آراء كبار الخبراء حول أهم شيء يمكنك القيام به للبقاء بصحة جيدة ، فربما يكون الحفاظ على وزن صحي.

ذلك لأن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة التي تقصر الحياة: أمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والسكري من النوع 2 ، والسرطان ، على سبيل المثال لا الحصر. يسير الحفاظ على وزن صحي جنبًا إلى جنب مع العادات الصحية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية. استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

ذات صلة: 15 نصيحة لفقدان الوزن مبنية على الأدلة ، كما يقول الخبراء 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

ما هو الوزن الصحي؟

تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها:يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من الدهون في الجسم إلى أمراض مرتبطة بالوزن ومشكلات صحية أخرى. نقص الوزن هو أيضا خطر على الصحة.

يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) أحد أدوات تقييم الوزن الصحي. يمكنك العثور على ملف هنا حاسبة لمؤشر كتلة الجسم .

وفقا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها:

• إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فهذا يعني أنه يقع في نطاق نقص الوزن
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح بين 18.5 و 24.9 ، فهذا يعني أنه يقع في نطاق الوزن الطبيعي أو ‘الوزن الصحي’
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك 25.0 إلى 29.9 ، فهذا يعني أنه يقع في نطاق الوزن الزائد
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30.0 أو أعلى ، فهذا يعني أنه يقع في نطاق السمنة

أداة أخرى هي قياس محيط خصرك. أنت معرض لخطر الإصابة بحالات صحية مرتبطة بالسمنة إذا كنت رجلاً يزيد محيط خصرك عن 40 بوصة ، أو امرأة غير حامل يزيد محيط خصرها عن 35 بوصة.

ذات صلة: الطريقة رقم 1 لخسارة الوزن وفقًا للأطباء

لماذا الوزن الصحي مهم جدا؟

تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للوفاة لأي سبب ، إلى جانب الحالات التالية:

• أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكتة الدماغية
• أكثر من عشرة أنواع من السرطان
• داء السكري من النوع 2
• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
• ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ‘السيئة’ (نوع من الدهون في الدم)
• انخفاض مستويات الكوليسترول ‘الجيد’
• أمراض المرارة
• في العمود الفقري
• توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس
• مرض عقلي (مثل الاكتئاب أو القلق)
• آلام الجسم ومشاكل الحركة

كيف أحافظ على وزن صحي؟

لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه ، توصي المعاهد الوطنية للصحة باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية – وهذا يعني الحد من السكر المضاف والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المصنعة والكحول والوجبات السريعة – وممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

توصي السلطات مثل جمعية القلب الأمريكية وجمعية السرطان الأمريكية أيضًا بهذا القدر من التمارين – 150 دقيقة من التمارين المعتدلة (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من التمارين القوية (مثل الجري أو السباحة) – ويفضل أن تنتشر على مدار الأسبوع.

لكن الأهم من ذلك: تحدث إلى طبيبك عن وزنك إذا كنت تعتقد أنه ليس في النطاق الصحي. يمكنهم المساعدة. والآن بعد أن حصلت على أساس رائع ، لا تفوت هذه الأشياء 19 أطعمة لتخفيف الوزن تعمل حقًا .