بشكل عام ، زيادة الدهون في الجسم ليس سببًا للاحتفال. لكن إضافة نوع معين من الدهون في الجسم هو سبب خاص للقلق. تقع الدهون الحشوية (المعروفة أيضًا باسم دهون البطن أو دهون البطن) في أعماق البطن ، حيث توجد بالقرب من أعضاء حيوية مختلفة ويمكن أن تسممها حرفياً. توصلت دراسة جديدة إلى أن هذا يزيد من خطر إصابتك بمرض خطير ، بما في ذلك أحد أكثر اضطرابات الشيخوخة رعباً. تابع القراءة لمعرفة المزيد – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
واحد
ما هي الدهون الحشوية؟
صراع الأسهم
هناك نوعان من دهون الجسم: الدهون تحت الجلد (الدهون التي تقع تحت الجلد مباشرة ، والتي يمكنك شدها أو قرصها) والدهون الحشوية.
تقع الدهون الحشوية بعيدًا عن متناول يدك ، أسفل عضلات البطن. يقع بالقرب من الأعضاء الحيوية مثل المعدة والأمعاء والكبد والبنكرياس. وهذا أمر خطير ، لأن الدهون الحشوية نشطة في التمثيل الغذائي – فهي تطلق الهرمونات والسموم والمواد الضارة الأخرى في تلك الأعضاء المجاورة.
‘الدهون المشاكسة’ هي الطريقة التي وصف بها الدكتور جيل غرينديل ، أستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا ، مؤخرًا الدهون الحشوية في نيويورك تايمز .
ذات صلة: يقول خبير الفيروسات متى يمكننا أخيرًا تخفيف التفويضات
اثنين
المخاطر الصحية للدهون الحشوية
صراع الأسهم
تزيد الدهون الحشوية الزائدة من خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة ، بما في ذلك:
- مرض قلبي
- داء السكري من النوع 2
- مرض الكبد الدهني
- توقف التنفس أثناء النوم
- سرطان الثدي
- مرض تكيس المبايض
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة جديدة أن حمل الدهون الحشوية الزائدة قد يؤدي إلى تلف الدماغ.
ذات صلة: يقول خبير الفيروسات إن هذا ما سيبدو عليه ‘الوضع الطبيعي الجديد’
3
قد تؤثر الدهون الحشوية على الدماغ أيضًا
شاترستوك / روبرت كنشك
الدراسة ، التي نشرت هذا الأسبوع في شبكة JAMA مفتوحة ، يشير إلى أن وجود الدهون الزائدة في الجسم (سواء الحشوية أو الكلية) قد يزيد من خطر إصابتك بانخفاض الوظيفة الإدراكية. يزداد خطر الاضطرابات المعرفية مثل الخرف (أكثر أشكاله شيوعًا هو مرض الزهايمر) بشكل طبيعي مع تقدم العمر. قد يكون حمل الدهون الحشوية الزائدة في منتصف العمر وما بعده بمثابة ضربة مانعة للحفاظ على صحة الدماغ المثلى في سنواتك الذهبية.
قام الباحثون بتحليل مستويات الدهون في الجسم لما يقرب من 9200 شخص ، حوالي 6700 منهم خضعوا لفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لقياس مستويات إصابات الأوعية الدموية (الأوعية الدموية) والدهون في البطن. وجد العلماء أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون الحشوية لديهم مستويات أعلى من إصابة الأوعية الدموية وسجلوا درجات أقل في الاختبارات المعرفية – حتى بعد تعديل عوامل الخطر الأخرى لتلك الحالات. وكتب الباحثون أن ‘استراتيجيات منع أو تقليل الدهون في الجسم قد تحافظ على الوظيفة الإدراكية بين البالغين’.
ذات صلة: تشعر أعراض أوميكرون في الغالب بهذا الشكل
4
كيف تعرف أنك قد تكون في خطر
صراع الأسهم
لقياس ما إذا كان لديك دهون حشوية زائدة ، قم بقياس خصرك عند زر البطن. يقول الخبراء إنك أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية المتعلقة بالدهون الحشوية إذا كان خصرك أكثر من 35 بوصة إذا كنت امرأة ، أو أكثر من 40 بوصة إذا كنت رجلاً.
ذات صلة: نصائح الخبراء للمشاركة لعكس التهاب المفاصل
5
كيفية خفض الدهون الحشوية
تشير الأبحاث إلى أن هذه يمكن أن تكون طرقًا فعالة لتقليل أو منع دهون البطن:
- الحصول على قسط كاف من النوم. العلماء في جامعة ويك فورست وجدت أن أخصائيو الحميات الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كل ليلة يزيدون 2.5 مرة من دهون البطن عن الأشخاص الذين حصلوا على قسط جيد من النوم – سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
- اتمرن بانتظام. وفق دراسة 2020 نشرت في المجلة العناصر الغذائية ، ممارسة الرياضة تقلل الدهون الحشوية حتى لو لم تفقد الوزن. تحفز التمارين الكبد على حرق المخازن القريبة من الدهون الحشوية.
- تجنب السكر المضاف. تقول عيادة كليفلاند: ‘يتسبب الفركتوز أو السكر في نضوج الخلايا الدهنية بشكل أسرع ، وتحديداً في الدهون الحشوية’. لحرق دهون البطن ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف ، مثل المشروبات المحلاة بالسكر والكربوهيدرات المكررة والحلويات والأطعمة المصنعة.
- الحد من التوتر. تؤدي المشاعر المزمنة بالتوتر إلى إنتاج الدماغ المزيد من الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم ‘هرمون التوتر’. من بين وظائفه تعليق من زمن رجل الكهف: يخبر الكورتيزول الجسم بتخزين الدهون حول القسم الأوسط في حالة الحاجة إليها للوقود أثناء حالة طوارئ وشيكة.وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
