يقولون أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم – ولكن في كثير من الحالات ، قد تكون وجبتك الصباحية هي التي تجعل أو تقطع جهودك في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن التخلص من الكعك يومًا بعد يوم ليس فقط هو الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي عميق على وزنك. يقول الخبراء أن العديد من عادات الإفطار التي تبدو غير ضارة والتي تمارسها بشكل منتظم يمكن أن تعيق فقدان الوزن – أو حتى تتسبب في تحرك الأرقام على الميزان في الاتجاه الخاطئ. إذا كنت ترغب في إعادة جهود حياتك الصحية إلى مسارها الصحيح ، فتابع القراءة لاكتشاف أسوأ عادات الإفطار لفقدان الوزن ، وفقًا للخبراء. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بالطريقة الصحية ، فابدأ بهذه النصائح الخمسة عشر لفقدان الوزن التي تم تقليلها والتي تعمل بالفعل.
شرب القهوة فقط على الإفطار
istock
بينما قد تجد نفسك في وقت قصير في الصباح ، فإن تناول القهوة فقط لوجبتك الأولى يمكن أن يضر بجهودك في إنقاص الوزن على المدى الطويل.
يقول: “ قد يبدو استبدال وجبة الإفطار المغذية بالقهوة فعالاً ، لكنك في الواقع تفقد بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والألياف ومضادات الأكسدة من الطعام ”. ايمي ديفيس ، RD ، LDN .
بدون هذه العناصر الغذائية الأساسية ، قد تجد نفسك تشعر بالخمول أو تبحث عن الأطعمة التي توفر طاقة سريعة في وقت لاحق.
ذات صلة: عادات الإفطار التي تساعد في إنقاص الوزن ، كما يقول الخبراء
تناول الحبوب المجهزة
صراع الأسهم
في حين أن تناول وعاء من الحبوب السكرية قد يكون كافيًا لإخماد جوعك مؤقتًا ، فإن القيام بذلك قد يأتي بنتائج عكسية في النهاية.
تفتقر هذه المنتجات إلى التغذية وتحتوي على القليل جدًا من الألياف ، يتركك تتضور جوعا بعد فترة ليست طويلة! يجب أن تختار الحبوب الكاملة ، مثل رقائق الشوفان ، كما يقول أخصائي السمنة نيك فولر ، دكتوراه ، وهو قائد برنامج بحثي في تعاونية Boden Collaboration بجامعة سيدني من أجل السمنة والتغذية واضطرابات ممارسة الرياضة والأكل ومؤسس فترات إنقاص الوزن .
ذات صلة: يقول اختصاصي التغذية إن أفضل طعام الإفطار رقم 1 لتناوله بعد الخمسين
شرب العصير فقط
istock
صحيح أن العصائر الطازجة قد تكون مرطبة وتحتوي على عناصر غذائية ، لكن فولر يقول إنها خيار سيء لوجبة الإفطار بالنسبة لمعظم الناس.
يقول فولر: ‘السعرات الحرارية من السوائل ليست مشبعة’. عندما تقوم بالعصير أو الخلط ، لا تحصل على نفس تأثير التعبئة عند مقارنتها بتناول الطعام كاملاً. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كوب كبير من العصير عادةً على 2.5 ضعف محتوى الطاقة وثلث محتوى الألياف في قطعة من الفاكهة.
إضافة الكثير من السكر إلى قهوتك
صراع الأسهم
في حين قهوة سوداء قد يكون لديك سعرات حرارية لا تذكر من تلقاء نفسها ، تلك الإضافات السكرية التي تقوم بها يمكن أن تعرقل فقدان الوزن بشكل خطير.
“ سواء كان ذلك من طن من السكر الحقيقي عبر محليات شراب القصب ، أو من عبوات ملونة متعددة من المحليات غير الغذائية ، فإن جعل براعم التذوق تبدأ يومك في حلوة فائقة ليست مثالية. يقول: “ إنه يجهز جسمك على اشتهاء السكر لاحقًا خلال اليوم ” ماريسا مشولام ، MS ، RD ، CDN ، مؤسس التغذية MPM . يلاحظ ميشولام أيضًا أنه من خلال بدء يومك بمشروب حلو للغاية ، لن يكون مذاق الحلويات الصحية مثل الفاكهة مرضيًا.
عدم تناول ما يكفي من الألياف
صراع الأسهم
إذا كنت تريد التأكد من أنك لن تعاني من الجوع بحلول الظهيرة ، فمن المهم أن تتأكد من أنك تتناول الكثير من الألياف في وجبة الإفطار.
لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف الغذائية مفيدة لتقليل كتلة الدهون. يساعد إقران مصدر من الألياف (الفاكهة أو الخضار أو الحبوب الكاملة) مع وجبة الإفطار في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وإدارة الجوع طوال اليوم. دانا نوريس ، MS ، RD ، من تغذية النخبة الرياضية .
للحصول على بعض الطرق السهلة للبقاء ممتلئًا لفترة أطول ، تحقق من أفضل 43 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف للحصول على نظام غذائي صحي ، وللحصول على أحدث أخبار الأكل الصحي التي تم تسليمها إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
اقرأ هذا بعد ذلك:
