بحسب ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، 34 مليون أمريكي – حوالي واحد من كل عشرة – مصابون بمرض السكري. النوع 2 هو الأكثر شيوعًا ، ويمثل 90-95 بالمائة من الحالات. يشرحون عن الحالة التي تتطور على مدى سنوات عديدة ولكن عادة ما يتم تشخيصها عند البالغين: لحسن الحظ ، يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ويمكن تقليل فرص الإصابة به من خلال عدد قليل من خيارات نمط الحياة الرئيسية ، كما يوضح الدكتور. سونيتا بوسينا ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطنة معتمد من مدينة نيويورك. تابع القراءة للتعرف على بعض العادات اليومية التي قد تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه علامات مرضك هو في الواقع فيروس كورونا مقنع .
واحد
قد يكون لديك نظام غذائي سيء
صراع الأسهم
تشير الدكتورة بوسينا إلى أنه عندما يتم تشخيص إصابة شخص ما بمرض السكري ، فإن أحد أهم التغييرات التي يتعين عليهم إجراؤها يتعلق بنظامهم الغذائي ، حيث إنه يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم. تشرح قائلة: ‘من المهم البدء في التعرف على الأطعمة المختلفة التي يجب عليك اختيارها وما يجب تجنبه والأطعمة التي يمكن أن تسبب تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم’. كما يعد التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم وتجنب الأطعمة المصنعة أمرًا أساسيًا.
اثنين
قد تتجنب التمرين
صراع الأسهم
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يكشف الدكتور بوسينا أن الحفاظ على وزنك في حالة توازن من خلال ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية أيضًا. وأوضحت أن ‘الدراسات أظهرت أن 30 إلى 45 دقيقة من النشاط الهوائي أمر بالغ الأهمية لصحتنا’. تساعد التمارين على تحسين التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم خاصة في مرض السكري من النوع 2 كما تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ذات صلة: السبب الأول لمرض السكري ، وفقًا للعلم
3
قد تدخن
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب في تجنب مرض السكري ، ضع العبوة جانباً. يقول الدكتور بوسينا: ‘التدخين يجعل إدارة سكر الدم أمرًا صعبًا لأن النيكوتين يمكن أن يقلل من فعالية الأنسولين ويؤدي إلى زيادة متطلبات الأنسولين لدى المدخنين’.
ذات صلة: يقول العلم إن أسهل طريقة لتبدو أكثر شبابًا
4
قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
صراع الأسهم
تشرح الدكتورة بوسينا أن قلة النوم بشكل منتظم تسبب اختلالات هرمونية ، والأهم من ذلك هو زيادة مستويات الكورتيزول التي تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. كما تقول: ‘إنه يتسبب أيضًا في تقليل إفراز الأنسولين بعد الوجبات ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم’. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر قلة النوم المناسب على شهيتك ، ويمكن أن يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل وعادات سيئة أخرى ، ‘والتي يمكن أن تجعل من الصعب إدارة مرض السكري’.
5
قد تتخطى وجبات الطعام
صراع الأسهم
يوضح الدكتور بوسينا أن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم وخاصة إذا كنت تتناول الأدوية. وتقول: ‘من المهم جدًا ألا تفوت وجبة الإفطار وتوخي الحذر حيال ذلك’.
ذات صلة: علامات مؤكدة قد تكون مصابًا بالخرف ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض
6
قد يكون لديك الكثير من الضغط
صراع الأسهم
في حين أن الإجهاد العرضي لا بأس به ، فإن الإجهاد المستمر يؤدي إلى اختلالات هرمونية ، حيث تتأثر مستويات الكورتيزول أكثر من غيرها ، ‘مما يؤثر بشكل مباشر على الأنسولين والسكريات في الدم’ ، كما يقول الدكتور بوسينا.
ذات صلة: السبب الأول للنوبات القلبية ، وفقًا للعلم
7
ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك مصاب بمرض السكري
istock
ليس من الجيد سماع هذا ، لكن مرض السكري يمكن أن يكون مميتًا. يقول أحدهم: “ من المرجح أن ينخفض متوسط العمر المتوقع لشخص مصاب بداء السكري من النوع 2 ، نتيجة لهذه الحالة ، حتى 10 سنوات ”. نقل . لقد عاش الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول تقليديًا حياة أقصر ، مع انخفاض متوسط العمر المتوقع بما يزيد عن 20 عامًا. بدل عاداتك السيئة بعادات أفضل ، وإذا شعرت أنك قد تكون مصابًا بمرض السكري ، فاتصل بأخصائي طبي. أما بالنسبة لك: لتخطي هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوّت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
