إذا كنت أ قهـــوة شارب ، أنهت مـــن المحتمل الاعتمـــاد علــى فنجان الصباح هذا لتسريع يومك. ومع ذلك، مخ يقوم الباحثون بإلقاء قنبلة حقيقة يمكن أنه تغير مـــا كنت تعتقده دائمًا حول المشروب المرومـــانسية حبوب: قد يحدث للقهـــوة تأثير عكسي علــى مستويات الطاقة لديك ممـــا تعتقد.
لا شك أنه القهـــوة هي أحد أكثر مصادر المواد الصلبة شيوعًا مـــادة الكافــيين نجاح. قال الخبراء إن متوسط كوب القهـــوة يحتوي علــى حوالي 90 ملليجرام مـــن الكافــيين ، وهـــو مـــا يقرب مـــن ضعف الكمية التــي ستجدها فــي علبة 12 أونصة مـــن دايت كولا ، وثلاثة إلــى أربعة أضعاف مـــا يوجد فــي العديد مـــن الأنهواع الشائعة مـــن الكافــيين. شاي.
يقول الباحثون إن القهـــوة قد تجعلك تشعر بالنعاس بمرور الظل. التناقض فــي الكافــيين هـــو أنه علــى المدى القصير يساعد فــي الانتباه واليقظة. قال مـــارك شتاين ، أستاذ الطب النفسي فــي قسم الطب النفسي بجامعة واشنطن الــذي يدرس النوم والتغذية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: إنه يساعد فــي بعض المهام المعرفــية ، ويساعد فــي مستويات الطاقة. نيويورك تايمز فــي إشارة إلــى القهـــوة. قال شتاين: ‘لكن التأثير التراكمي – أو التأثير طويل المدى – الية تأثير معاكس’.
استمر فــي القراءة لاستعلم لمـــاذا قد تجعلك القهـــوة تشعر بالنعاس. أيضا ، لا تفوت يقول اختصاصي التغذية إن أشهر وأسوأ مشروبات القهـــوة الحديثة هذا الخريف .
واحد
عندمـــا ترتدي القهـــوة ، قد تشعر ‘بضغط النوم’.
صراع الأسهم
يُعد ‘ضغط النوم’ مصطلحًا مألوفًا لك علــى الأرجح. يشير بعض خبراء النوم إلــى ضغط النوم علــى أنه شعور جسمك الطبيعي بالحاجة إلــى النوم الــذي يزداد علــى مدار حيث اليوم.
قال سيث بلاكشو ، عالم أعصاب النوم بجامعة جونز هـــوبكنز ، إنه عندمـــا ينحسر تأثير الكافــيين فــي القهـــوة ، يمكن أنه يتأثر ضغط النوم بشدة. مرات – ممـــا يضيف أنه الاليةة الوحيدة المجربة والسليمة لإصلاحها هي الحصول علــى قسط مـــن النوم.
ذات صلة: أشهر مكمل غذائي للنوم ، كمـــا يقول اختصاصي التغذية
اثنين
يبني جسمك قدرة تحمل الكافــيين.
صراع الأسهم
وفقًا لبلاكشو ، كـــلمـــا طالت المدة شرب القهـــوة ، زادت سرعة إنتاج الكبد للبروتينات التــي تكسر الكافــيين.
هذه حالة كـــلاسيكية لزيادة التسامح (تذكر ذلك الكافــيين دواء ). كـــلمـــا زادت كمية الكافــيين التــي تستهلكها ، كـــلمـــا احتجت إلــى تجربة نفس المستوى مـــن التأثير.
ولكن بعــد ذلك ، مـــاذا يحصل عندمـــا تشرب العديد مـــن الكافــيين ؟ قد يصبح النوم بسهـــولة أكثر صعوبة.
قم بالالتحاق فــي Eat This، Not That! النشرة الإخبارية.
3
الكافــيين يمكن أنه يسبب الجفاف.
صراع الأسهم
المذكورة أيضا فــي مرات التقرير هـــو حقيقة أنه القهـــوة يمكن أنه تجففك. تعمل القهـــوة كمدر للبول ، لذلك يمكن أنه يتسبب فــي إفراز الجسم للمـــاء الزائد.
هذا أحد الأسباب التــي تجعل القهـــوة تؤدي إلــى الإرهاق الجسدي ، كمـــا أشارت كريستينا بيرباولي باركر ، باحثة النوم فــي جامعة ألابامـــا.
ذات صلة: يقول اختصاصي التغذية إن أشهر وأسوأ مشروبات القهـــوة الحديثة هذا الخريف
4
بعض الطرق للحفاظ علــى نضارة القهـــوة:
صراع الأسهم
الخبراء فــي مرات يشير التقرير إلــى أنه إذا كنت لا تشعر بتأثير القهـــوة فــي إثارة حمـــاسك ، فحاول تغيير مجموعة المرات التــي تشربهـــا فــيــها ، أو خذ إجازة لبضعة الأيام للسمـــاح باستجابات جسمك اليةا تصبح أكثر حساسية مرة أخرى.
كمـــا أوصوا بعــدم الاعتمـــاد علــى الكافــيين كحل أساسي للطاقة. نحن نعلم ، نحن نعلم – إنه ليس عالمًا مثاليًا. ولكن ، فــي الأيام الخريف الأكثر نشاطًا هذه ، حاول الخروج فــي نزهة قصيرة … أو ، كمـــا نقترح ، حاول تخصيص ظل لقيلولة قطة ، إذا كانت الحياة تسمح لك بهذه الرفاهية.
تابع القراءة:
