على الرغم من عقود من حملات صحة القلب ، لا تزال النوبات القلبية شائعة جدًا: كل عام ، يصاب 715000 شخص بنوبة قلبية ، أو نوبة واحدة كل 44 ثانية ، كما تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على الرغم من أن الأعراض النمطية وأسباب النوبة القلبية معروفة جيدًا – ألم في الصدر واتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة ، على سبيل المثال – إلا أن هناك العديد من عوامل الخطر والسلوكيات الشائعة التي يقول الأطباء إن مرضاهم لا يدركون أنها يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية ، لكنهم يتمنون لو عرفوا. أكل هذا ، ليس هذا! الصحة طلبت من مجموعة من كبار المديرين الكشف عن تلك الأشياء المفاجئة التي يمكن أن تؤثر على ما إذا كنت مصابًا بنوبة قلبية.تابع القراءة – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء 19 طريقة تدمر جسمك ، قل خبراء الصحة .
واحد
تنقلاتك
صراع الأسهم
‘ل الدراسة في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين وجدت أن التعرض لحركة المرور يزيد من فرصة الإصابة بنوبة قلبية لدى الأشخاص المعرضين بالفعل للخطر JD Zipkin، MD ، المدير الطبي المساعد لشركة Northwell Health-GoHealth للرعاية العاجلة في مدينة نيويورك. ‘أظهرت دراسات أخرى أن أوقات التنقل الطويلة تزيد أيضًا من مخاطر زيادة الوزن والتوتر وارتفاع ضغط الدم ، وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.’
Rx: لا حاجة للخروج من الشبكة. فقط كن على دراية بكيفية تأثير تنقلاتك – وعملك بشكل عام – على نظامك الغذائي وصحتك العقلية. إذا وجدت نفسك تنفخ بانتظام في حركة المرور أو تغطس البرغر عدة مرات في الأسبوع ، فقد يكون الوقت قد حان لتجربة التكتيكات الصحية للقلب مثل تمارين الاسترخاء وإعداد الوجبات.
ذات صلة: يقول الخبراء إن هذا المكمل يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية
اثنين
أنت تصاب بالأنفلونزا
صراع الأسهم
إذا لم تحصل عادةً على لقاح الإنفلونزا ، فقد تكون هذه الإحصائية سببًا جيدًا للبدء: دراسات أظهرت أن الناس مذهلة ست مرات أكثر للإصابة بنوبة قلبية في الأسبوع الذي يلي الأنفلونزا أكثر من تلك النقطة أو قبلها ، الصحة EHE في نيويورك. لماذا ا؟ عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا ، فإن استجابة الجهاز المناعي النموذجية هي الاستجابة وتوليد استجابة التهابية. لسوء الحظ ، يمكن أن يتسبب هذا أيضًا في التهاب القلب والأوعية الدموية.
Rx: يجب أن يحصل كل شخص بالغ على لقاح الأنفلونزا سنويًا ، كما تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. أثناء تواجدك بها ، اسأل طبيبك عما إذا كان يجب تحصينك ضد الأمراض الأخرى التي تصيب كبار السن ، مثل التهاب السحايا والالتهاب الرئوي والقوباء المنطقية.
3
مشاهدة التلفزيون بنهم
صراع الأسهم
يقول بنسابيني: “ قد تكون الشراهة العرضية للفضول غير ضارة عمليًا ، لكن المشاهدة المتكررة بنهم تجعلك مستقرًا لفترات طويلة ، مما قد يكون صعبًا على نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله ”. ‘ال جمعية القلب الأمريكية يقول إن معظم البالغين يجلسون لمدة ست إلى ثماني ساعات في اليوم ، وحتى إذا كان هؤلاء الأشخاص نشيطون باعتدال بقية الوقت ، فهم لا يزالون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية.
Rx: إن الشراهة العرضية على Netflix تجعل الحياة تستحق العيش. لكن تأكد من حصولك على الكثير من النشاط البدني عندما لا تكون على الأريكة. توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بممارسة 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي (مثل الجري أو السباحة) أو 120 دقيقة من النشاط البدني المعتدل (مثل المشي السريع) كل أسبوع. إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، فابحث عن طرق لتكون أكثر نشاطًا خلال اليوم ، إذا كنت تقف وتتجول أكثر.
4
كنت تشرب صودا الدايت
صراع الأسهم
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية الدايت وغيرها من المشروبات المحلاة صناعياً لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. هذا عندما يواجه جسمك مشكلة في معالجة الأنسولين ، وهو مقدمة لمرض السكري من النوع 2. وهذا خطر الإصابة بنوبة قلبية.
Rx: استبدل المشروبات السكرية ومشروبات النظام الغذائي بمياه الصنبور أو المشروبات الغازية أو المياه المليئة بالفواكه محلية الصنع. تجنب أي محليات صناعية.
ذات صلة: السبب الأول للسمنة وفقًا للعلم
5
أنت لم تذهب إلى الكلية
صراع الأسهم
دراسة 2016 نشرت في المجلة الدولية للإنصاف في الصحة وجدت أن الأشخاص غير الحاصلين على شهادة جامعية كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار الضعف. يقول بنسابيني: ‘ببساطة لا يجب إلقاء اللوم على ما إذا كان لديك مؤهلات التعليم العالي’. تؤثر هذه المؤهلات على عوامل مثل الحالة الاجتماعية ، والبيئة المعيشية والرضا الوظيفي ، والتي يمكن أن تولد بسهولة التوتر وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
Rx: بغض النظر عن حالتك التعليمية ، كن على دراية بالتوتر في جميع مجالات حياتك – فقد عززت هذه الدراسة نصيحتين مهمتين لصحة القلب.
6
أنت تأخذ ايبوبروفين
صراع الأسهم
يقول ريتشارد هوناكر ، كبير المستشارين الطبيين لـ أطبائك عبر الإنترنت .
Rx: تحدث مع طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية التي تتناولها. يقول هوناكر: ‘إذا كانت لديك عوامل خطر على القلب ، فمن المهم أن تتجنب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين’.
ذات صلة: أنا طبيب وأحذر من تناول هذا المكمل أبدًا
7
الوقت من العام
صراع الأسهم
يقول توماس إتش أيالا ، دكتوراه في الطب ، FACC ، طبيب قلب مع مركز الرحمة الطبى في بالتيمور بولاية ماريلاند. لماذا ا؟ قد تكون الضغوط المرتبطة بالموسم ، أو الطقس البارد ، هي التي تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية (اقرأ لمعرفة السبب).
Rx: اتخذ خطوات لإدارة مشاعر التوتر أو الاكتئاب أو العزلة خلال موسم العطلات – الاسترخاء أو التأمل أو الحفاظ على الصلات أو ممارسة الرياضة أو التحدث مع أحد المحترفين.
8
وقت اليوم
صراع الأسهم
يقول أيالا: ‘بينما يمكن أن تحدث النوبات القلبية في أي وقت من النهار أو الليل ، إلا أنها أكثر شيوعًا في الصباح الباكر’. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن احتمال حدوث النوبات القلبية يزيد بخمس إلى ست مرات بين الساعة 1 و 5 صباحًا ، وأن النوبات القلبية الصباحية تميل إلى أن تكون أكثر حدة من تلك التي تحدث في أوقات أخرى.
Rx: انتبه لأعراض النوبة القلبية. إذا أيقظك ألم الصدر في الصباح الباكر ، فلا تفترض أنه حرقة في المعدة.
9
أنت مكتئب
istock
يقول أيالا: ‘الاكتئاب مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية’. لماذا ا؟ مشاعر الحزن والعزلة ترهق القلب ، مثل القلق أو التوتر.
Rx: إذا كنت تشعر بالعزلة الاجتماعية أو الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل مسار للعمل. قد تستفيد من العلاج بالكلام أيضًا.
ذات صلة: 9 عادات يومية قد تؤدي إلى الخرف ، كما يقول الخبراء
10
لقد كسرت قلبك
صراع الأسهم
يقول أنوج شاه ، طبيب قلب ، طبيب قلب ومدير أبيكس للقلب والأوعية الدموية في نيو جيرسي. نعتقد أنه بسبب الارتفاع المفاجئ في الكاتيكولامين ، أو الهرمونات العصبية. حتى الاندفاع المفاجئ للمشاعر السلبية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب.
Rx: لا تعاني في صمت. حافظ على الروابط الاجتماعية واطلب المساعدة المهنية لحزنك إذا لزم الأمر.
أحد عشر
قلة النوم
صراع الأسهم
يقول شاه: ‘الأشخاص الذين يتمتعون بنظافة نوم صحية أكثر لديهم مخاطر أقل للإصابة بالنوبات القلبية ومشاكل القلب’. وفق دراسة قام بها مركز السيطرة على الأمراض ، أفاد الأشخاص الذين ناموا أقل من 7 ساعات في الليلة أنهم تعرضوا لمزيد من النوبات القلبية – إلى جانب السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ، وهي ثلاث حالات تؤدي إلى أمراض القلب.
Rx: يوصي الخبراء بما في ذلك مؤسسة النوم الأمريكية بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
12
الشخير
صراع الأسهم
يقول شاه: ‘يمكن أن يكون الشخير بصوت عالٍ جدًا متكررًا بسبب انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم’. يرتبط انقطاع النفس النومي بارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى. ووفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن الشخير نفسه مرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الأشخاص الذين يشخرون لديهم فرصة أكبر للإصابة بسماكة في الشريان السباتي ، والتي يعتقد الأطباء أنها قد تكون ناجمة عن اهتزازات الشخير.
Rx: إذا كنت تشخر ، تحدث إلى طبيبك.
13
داء السكري
صراع الأسهم
يقول روبرت ماليزيا ، المدير الطبي المساعد بشركة Northwell Health-GoHealth Urgent Care ، إن مرض السكري ، حتى مقدمات السكري أو مرض السكري الحدودي ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يتسبب مرض السكري في تراكم السكريات في الدم. يؤدي ذلك إلى إتلاف بطانة الشرايين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
Rx: يزيد خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري عند تجاوز سن الأربعين ، لذلك فإن الجمعية الامريكية للسكري يوصي بإجراء فحص منتظم لمرض السكري لجميع البالغين فوق سن 45. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فاتخذ خطوات لضمان السيطرة عليه: تأكد من التزامك بالأدوية والنظام الغذائي وتوصيات نمط الحياة والمراقبة.
14
مضغ التبغ
صراع الأسهم
يقول شاه: ‘يعلم الجميع أن تدخين السجائر يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ولكن من المدهش أن الكثير من الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن أن أنواع التبغ الأخرى يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة’. تجري دراسات لمعرفة ما إذا كان التدخين الإلكتروني – الفيبينج Vaping يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أم لا.
Rx: إذا كنت تدخن أو تستخدم مضغ التبغ ، فأقلع عن ذلك. لم يفت الأوان أبدًا لإفادة قلبك. يقول Kevin Reiter ، المدير الطبي المساعد في Northwell Health-GoHealth Urgent Care: “ تمامًا كما يزيد التدخين من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، بعد عامين إلى ثلاثة أعوام من الإقلاع عن التدخين ، فإن خطرك يبدأ في الاقتراب من غير المدخن ”. لا تفترض أن الـفيبينج vaping صحي – إذا كنت تستخدم الـفيبينج vaping ، فاحرص على الانتباه إلى ما أفاد به الباحثون حول سلامته.
ذات صلة: علامات إصابتك بأحد أكثر السرطانات فتكًا .
خمسة عشر
كثرة النوم
صراع الأسهم
تمامًا مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مضر بقلبك ، كذلك الكثير. مراجعة للأبحاث المنشورة في مجلة جمعية القلب الأمريكية وجد أن الحصول على أكثر من ثماني ساعات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب: تسع ساعات كانت بها مخاطر معتدلة ، و 11 ساعة ارتبطت بزيادة 44 بالمائة تقريبًا.
Rx: احصل على سبع إلى تسع ساعات – لا أكثر ولا أقل. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء في المنطقة.
16
كم تشرب من الكحول
كيلسي تشانس / أنسبلاش
يعرف الناس أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكبد ، لكن الكثير من الناس لا يدركون أن الإفراط في تناول الكحول يؤدي أيضًا إلى اعتلال عضلة القلب – تضخم وضعف القلب – مما يعرض الأشخاص لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة القلبية المفاجئة. يقول شاه.
Rx: من أجل صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، يقول الخبراء إن الرجال يجب أن يقصروا أنفسهم على مشروبين كحوليين في اليوم ، ويجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد.
17
طقس بارد
صراع الأسهم
يقول شاه: ‘يمكن أن يؤدي التعرض للبرد الشديد إلى تشنج الأوعية الدموية ، أو تضيق الشرايين المفاجئ ، مما يؤدي إلى نوبة قلبية’. وفق كلية الطب بجامعة هارفارد ، يموت حوالي 100 رجل من النوبات القلبية كل عام بعد وقت قصير من تجريف الثلج.
Rx: إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، تحدث إلى طبيبك قبل تجريف الثلج ؛ قد ترغب في الاستعانة بمصادر خارجية لهذا العمل الروتيني. يقول شاه: ‘غالبًا ما أخبر مرضاي الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية بعدم الخروج في الثلج والبدء في التجريف دون الحصول على تصريح من طبيب القلب أولاً’.
18
أنت بعد الولادة
صراع الأسهم
إنجاب طفل لا يُعرف عمومًا بأنه أحد عوامل خطر الإصابة بنوبة قلبية ، ولكنه كذلك. يقول شاه: ‘بعد الحمل ، هناك مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب ، المعروفة باسم اعتلال عضلة القلب بعد الولادة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية وعدم انتظام ضربات القلب’.
Rx: إذا كنت أنت أو أي من أحبائك قد أنجبت مؤخرًا ، فتعرّف على أعراض النوبة القلبية التي يمكن أن تؤثر على النساء (والعديد منها قد يكون غير تقليدي ، مثل الغثيان أو آلام الظهر أو الفك) وتأكد من معرفة المقربين إليك عنها.
19
مستوى التوتر لديك
صراع الأسهم
كانت فكرة أن التوتر أو الصدمة يمكن أن تسبب نوبة قلبية موجودة منذ فترة طويلة ، وقد يفترض البعض أنها مجرد هفوة المسرحية الهزلية أو حكاية الزوجات العجائز التي فضحت زيفها. ليست كذلك. يقول أيالا: ‘الإجهاد المزمن قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، خاصة عند الرجال في منتصف العمر’. ويمكن أن يؤدي الإجهاد الحاد المفاجئ – على سبيل المثال ، فقدان الوظيفة ، أو وفاة شخص عزيز ، أو حتى حجة عاطفية قوية – إلى فشل عضلة القلب ، ونادرًا ما يؤدي إلى توقف القلب المفاجئ.
Rx: حافظ على التوتر ، وتحدث مع طبيبك حول اختبار القلب ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب. تنصح أيالا بأن ‘النظام الغذائي النباتي الكامل هو أساس النظام الغذائي الأكثر صحة للقلب’. إذا اخترت تناول البروتين الحيواني قليل الدهن ، فركز على الأسماك ، وخاصة أسماك الأحماض الدهنية أوميجا 3. أخبر مرضاي أن يستهدفوا اتباع نظام غذائي 45-30-25: 45 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم / الحبوب الكاملة (الخضار والفواكه والبقوليات بشكل أساسي) ، و 30 في المائة من البروتينات الخالية من الدهون و 25 في المائة من الدهون.
عشرين
كنت مصابة بسرطان الثدي
صراع الأسهم
يقول شاه: ‘إن الإصابة بسرطان الثدي ، وأنواع أخرى قليلة من السرطانات ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالنوبات القلبية – بسبب السرطان نفسه ، بالإضافة إلى بعض العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي’.
Rx: إذا تم علاجك من سرطان الثدي ، فاسألي طبيبك عن مخاطر الإصابة بنوبة قلبية ، وكن متيقظًا للأعراض المحتملة.ولتعيش حياتك في أفضل حالاتها ، لا تتناول هذا المكمل ، حيث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان .
