يقول اختصاصي التغذية إن المكمل الغذائي رقم 1 الأفضل لتناوله في الصباح
سواء كنت تجد نفسك تشرق باستمرار قبل شروق الشمس على الرغم من محاولتك النوم أو اضطررت إلى سحب نفسك من السرير بعد أن تنطلق عشرات الإنذارات أو نحو ذلك ، فنحن جميعًا نحظى بصباح أقل من النجوم من وقت لآخر. وفي حين أن ضمان تسجيل عدد كافٍ من الساعات في السرير يعد مكانًا جيدًا للبدء عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ في الصباح بعيون مشرقة وذيل كثيف ، فإن المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بمزاجك ومستوى طاقتك وتركيزك أول شيء في الصباح. (اقرأ أكثر: أفضل المكملات الغذائية لبدء يومك ، وفقًا للعلوم .)
ومع ذلك ، فإن الوصول إلى أي مكمل قديم لن يقطعها – وفقًا لـ ميغان بيرد ، RD ، مؤسس اختصاصي التغذية في ولاية أوريغون و فيتامينات ب المنشطة هي أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها في الصباح .
يوضح بيرد: ‘يشمل ذلك الثيامين والنياسين و B6 و B12 والفولات’. في حين أن فيتامينات ب ضرورية لكل شيء من إنتاج خلايا الدم الحمراء إلى تحويل الطعام إلى طاقة ، ويجب تضمينها في النظام الغذائي للجميع ، فإن تناول فيتامينات ب في أوقات أخرى خلال اليوم ليس دائمًا خيارًا حكيمًا ، كما يحذر بيرد.
أظهرت بعض الدراسات أن فيتامينات ب يمكن أن تكون سلبية تؤثر على نومك إذا تم تناوله في وقت لاحق من اليوم ، ” نقلاً عن دراسة أجريت عام 2018 نُشرت في المهارات الإدراكية والحركية التي ربطت بين تناول فيتامينات ب قبل النوم وانخفاض جودة النوم وزيادة التعب عند الاستيقاظ ، كما أفاد المشاركون في الدراسة. تضيف بيرد: ‘توجد معظم فيتامينات ب عادة في الفيتامينات المتعددة ، لذا فإن تناول فيتامينات ب اليومية و / أو الفيتامينات المتعددة في الصباح يزيد من الفوائد مع منع انقطاع النوم’.
ذات صلة: أسوأ الأطعمة لقضاء ليلة سعيدة ، وفقًا لخبراء النوم
شترستوك / استوديو MIA
الأفضل من ذلك ، دراسة نشرت عام 2019 في المجلة العناصر الغذائية مكملات مرتبطة بفيتامينات ب مع انخفاض مستويات التوتر ، بينما نشرت دراسة 2012 في مجلة علم الشيخوخة وجدت أن فيتامينات ب قد تساعد في تحسين الأداء المعرفي ، وقد يساعد الجمع بينها في تسهيل مواجهة اليوم فحسب ، بل التعامل مع أي تحديات قد تنتظرنا.
لذا ، إذا وجدت نفسك تكافح من أجل النهوض من السرير في الصباح ، فحاول التقليب مبكرًا في الليلة السابقة – وربما تناول بعض فيتامينات ب لتحيتك عندما تستيقظ.
إذا كان الصيام المتقطع يجعل صباحك بائسًا ، فتحقق من أحد الآثار الجانبية الرئيسية لعدم تناول وجبة الإفطار ، كما يقول العلم ، وللاطلاع على آخر أخبار الأكل الصحي التي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
اقرأ هذا بعد ذلك:
