يقول اختصاصي التغذية إن الغذاء رقم 1 الذي يجب تناوله لتعزيز جهاز المناعة لديك
اقترب السقوط مما يعني عودة طقس السترة ، لاتيه التوابل اليقطين ، وموسم البرد والأنفلونزا للأسف. أثناء ممارسة النظافة الجيدة لليدين ، والابتعاد عن الأصدقاء وأفراد الأسرة عندما يمرضون ، وتجنب الازدحام يمكن أن تساعدك جميعها على البقاء بصحة جيدة ، فهذه ليست الطرق الوحيدة لتسليح نفسك ضد اعتلال الصحة في الأشهر المقبلة.
يمكن أن تحدث إضافة الأطعمة الصحيحة إلى نظامك الغذائي فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بذلك تعزيز صحتك المناعية والوقاية من المرض. في الواقع ، يقول الخبراء إن أحد الأطعمة الشعبية التي قد تكون لديك بالفعل في ثلاجتك يمكن أن يكون المفتاح لنظام مناعة أقوى: اللفت.
‘كالي هو مصدر ممتاز لفيتامين سي مع 71٪ من المدخول اليومي الموصى به لكل كوب مطبوخ. يُعتقد أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، مما يساعد الجسم على محاربة الالتهابات كاث يونغر ، أر دي ، مؤسس كاث يأكل .
ذات صلة: # 1 أفضل الخضار الورقية للأكل ، وفقًا لأخصائي التغذية
وفقا لمراجعة نشرت في المجلة الدولية للسل وأمراض الرئة ، من بين ثلاث تجارب أجريت على أشخاص خضعوا للدراسة تحت مجهود بدني كبير ، قللت مكملات فيتامين ج من خطر الإصابة بنزلات البرد بنسبة 50٪ ، وفي مجموعة أخرى من ثلاث تجارب إكلينيكية ، قللت مكملات فيتامين ج من خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي بنسبة 80٪.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق لإدخال هذه الخضار اللذيذة في نظامك المعتاد.
صراع الأسهم
يقول يونغر: ‘الكرنب متعدد الاستخدامات بحيث يمكنك إضافته بسهولة إلى وجباتك بعدة طرق: مقلي في البيض ، ويذبل في الحساء ، ويخلط في العصائر ، ويخبز كرقائق اللفت ، ويدلك في سلطة اللفت’. تشير إلى أن تناول الزبادي اليوناني مع الثقافات الحية والنشطة هو أيضًا طريقة رائعة لتعزيز جهاز المناعة لديك ، لذلك ليس هناك وقت مثل الوقت الحاضر لبدء دمج القليل من منتج الألبان اللذيذ هذا في ضمادات الزبادي لسلطات الكرنب تلك ، العصائر الغنية باللفت ، أو كزينة كريمية لحساء الكالي.
لمزيد من نصائح تعزيز المناعة الرائعة التي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
اقرأ هذا بعد ذلك:
