التحقق من الواقع: معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. في الواقع ، تم إجراء مراجعة 2018 في علاج لنا كشفت أن 41.6٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص. هذا مقلق للغاية نظرًا لأن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عظام قوية وصحية – ويمكن أن يتسبب النقص في ظهور أعراض مثل ضعف العضلات وآلام العظام وتغيرات المزاج . لكن كثير من الناس يتجاهلون إحدى العلامات التي تدل على أنهم لا يحصلون على ما يكفي من هذه المغذيات. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين (د) في إحداث فوضى في جسمك مستويات الطاقة . لذا، إذا لاحظت أنك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه ، فقد يكون السبب هو انخفاض مستويات فيتامين (د) لديك.

يقول ‘عادة ما يتم الخلط بين بعض أعراض نقص فيتامين د وأعراض حالات أخرى’ تريستا بيست ، MPH ، RD ، LD من مكملات توازن وان. يمكن أيضًا الخلط بين التعب المزمن المرتبط بفيتامين د والتعب المرتبط بالشيخوخة أو ضغوط الحياة المعتادة. والراحة التي يشعر بها المرء من التعب بمجرد تصحيح نقص فيتامين (د) مهمة بشكل مدهش.

ذات صلة: احصل على المزيد من النصائح الصحية مباشرة في بريدك الوارد عن طريق الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا!

دراسات حالة متعددة أظهروا أن هناك صلة بين انخفاض مستويات الدم فيتامين د والتعب . ليس ذلك فحسب ، بل أجريت دراسة عام 2014 في مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية وجدت أن أعراض التعب تحسنت بشكل ملحوظ بعد أن تم تطبيع مستويات فيتامين د لدى المرضى مع المكملات. دراسة أخرى لعام 2016 في الدواء وجدت أن التحسن في درجات التعب لدى المشاركين يرتبط ارتباطًا مباشرًا بارتفاع مستويات فيتامين (د) لديهم.

كيفية الحصول على المزيد من فيتامين د إذا كنت في حاجة إليه

البدل الغذائي الموصى به (RDA) بالنسبة لمعظم البالغين حول 600 وحدة دولية (IU) . تتمثل إحدى طرق الحصول على المزيد من فيتامين د في نظامك الغذائي: بعض الأطعمة مثل صفار البيض والأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة هي غني بهذه المغذيات . حتى الحصول على بعض أشعة الشمس القديمة الجيدة يمكن أن يساعد – على الأقل خلال الأشهر من آذار (مارس) إلى تشرين الأول (أكتوبر).

تقول ماري مورفي ، RD ، والمالك في التغذية والعافية MEM . ‘أفضل طريقة هي تعريض البشرة العارية لأشعة الشمس المباشرة لمدة خمس إلى 10 دقائق بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً’.

بعد كل ما قيل ، يحذر الخبراء من تناول أي مكمل غذائي قديم من فيتامين د لتصحيح النقص المحتمل.

يقول بست: ‘التكميل بفيتامين د بدون توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن يكون خطيرًا لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون’. هذا يعني أنه يمكن ذلك تصل إلى مستويات سامة في الجسم حيث يتم تخزينه بدلاً من إفرازه مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.

إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص فيتامين (د) ، فإن بست توصي بالاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء فحص دم بسيط للتحقق من مستويات فيتامين (د) الحالية لديك. يمكنهم بعد ذلك تقديم توصيات بشأن المكمل والجرعة.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

لمزيد من النصائح الصحية ، اقرأ ما يلي: