بشكل روتيني تناول الافطار أثناء التنقل يمكن أن تعرقل جهودك لفقدان الوزن بسرعة. الخيارات المتاحة على الأكثر المقاهي ومطاعم الوجبات السريعة عادةً ما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون والسكر. ومع ذلك ، إذا توقفت عند ستاربكس ، هناك الكثير من خيارات الإفطار الصحية التي يمكنك طلبها لإبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. أفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك التخطيط لطلب الإفطار مسبقًا عن طريق التحقق من ذلك حقائق غذائية .
‘إن الشيء العظيم في سلسلة المطاعم ، وأماكن الوجبات السريعة ، أو حتى المقاهي التي تضم أكثر من 20 موقعًا هو أنها مطالبة بموجب القانون بإدراج معلومات السعرات الحرارية في قوائمها ،’ Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN وأخصائي تغذية رياضي معتمد ومتحدث رسمي إعلامي وطني عن أكاديمية التغذية وعلم التغذية . ‘لذلك ، يسهل على المستهلكين اتخاذ خيارات ذات سعرات حرارية أقل أو مقارنة الخيارات عند مناقشة طلبك.’
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، ففكر في أن اختصاصي التغذية هذا يأخذ طلب الإفطار المثالي من ستاربكس. بعد اكتشاف الأطعمة والمشروبات التي تناسب أفضل طلب إفطار ستاربكس ، تحقق من بعض أطباق الإفطار الصحية التي تدعم أيضًا فقدان الوزن الذي يمكنك تناوله في المنزل أفضل 7 أطعمة للإفطار لإنقاص الوزن ، كما يقول اختصاصي التغذية . 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
قد يبدو الأمر أساسيًا ، لكن أ لاتيه سادة بحجم كبير من ستاربكس يمكن أن يفيد فقدان الوزن.
يقول إحساني: ‘يمكنك اختيار حليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو فول الصويا أو حتى لاتيه بحليب الشوفان بدون نكهات إضافية’. ‘عندما تطلب لاتيه ، قد تشعر أنها خطوة للأمام من مجرد قهوة عادية ، لأنها أكثر فخامة وتحتوي على حليب أكثر بكثير من مجرد قهوة عادية. لذلك ، يمكن أن تشعر وكأنها متعة لطيفة.’
ومع ذلك ، إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك النهائي ، فإن إحساني يوصي بتخطي إضافة أي نوع من أنواع التحلية أو السكر أو النكهات أو العصائر لمشروبك. سيؤدي تضمينها إلى زيادة السعرات الحرارية للسكر في مشروبك دون توفير قيمة غذائية كبيرة ، وبالتالي مواجهة جهود إنقاص الوزن.
يوضح إحساني: ‘يمنحك اللاتيه العادي أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين’. ‘إذا اخترت حليبًا قليل الدسم أو خالي الدسم أو حليب الصويا – اعتمادًا على حجم اللاتيه الذي تختاره – فمن المحتمل أنك تحصل على كوب واحد على الأقل من الحليب ، والذي يحتوي على حوالي 8 جرامات من البروتين.’
ويضيف إحساني أن بما في ذلك البروتينات أثناء الوجبة الخفيفة وسوف تملأك أوقات الوجبات وتساعدك على الشعور بالرضا ، وهذا بدوره سوف يمنعك من الإسراف في وقت لاحق في تناول وجبات أخرى.
‘لذا ، في المرة القادمة التي تذهب فيها [إلى ستاربكس] ، تخطي اللاتيه المنكه – الملقب الخاص بك اليقطين سبايس لاتيه أو موكا أو فرابتشينو — وتمسك فقط باللاتيه العادي ، ‘كما تقول.
سجل للحصول على اخر اخبارنا!
أفضل وجبة إفطار من ستاربكس: السبانخ وجبن الفيتا ولفائف بياض البيض
‘أنا أحب أن [ ستاربكس السبانخ ، الفيتا ، بياض البيض ] على الأقل تحتوي على نوعين من الخضار ، ملفوفة في غلاف من القمح الكامل ، وتحتوي على مصدر جيد للبروتين ، ‘يقول إحساني.
عند أقل من 300 سعر حراري بقليل ، يلاحظ إحساني أيضًا أن لفائف ستاربكس هذه خيار جيد للإفطار أثناء التنقل لأنها ليست عالية السعرات الحرارية. يتابع إحساني: ‘بعض القوائم المعدة مسبقًا تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية’. ‘لذلك ، قد يكون من الصعب العثور على عنصر قائمة يحتوي على سعرات حرارية أقل.’
يؤكد إحساني على وجه التحديد أن اللفافة مصنوعة من القمح الكامل ، مما يعني أنها تحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية. سيبقيك هذا ممتلئًا لفترة أطول لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم. أيضًا ، يمكن لمحتوى الألياف في هذا الغلاف أن يمنح سكر الدم إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للطاقة بمرور الوقت.
‘الأطعمة غني بالألياف الغذائية ينصح Ehsani دائمًا بالبحث عن تلك الأطعمة الغنية بالألياف في أي عنصر من عناصر القائمة. ‘الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كلها مصادر جيدة للألياف.’
بالإضافة إلى توفير الألياف ، يمنحك بياض البيض الموجود داخل هذا الغلاف جرعة من البروتين.
يوضح إحساني: ‘يساعد البروتين أيضًا في إنقاص الوزن ، ويمنحك الشعور بالشبع ، ويمكن أن يشعرك بالشبع لفترة أطول’. ‘تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على دعم فقدان الوزن لأنها تملأك ، مما يترك مساحة أقل للأطعمة الأخرى أو للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.’
