يقول اختصاصي التغذية إن أسوأ عادة تناول وجبة الإفطار لخسارة الوزن فوق 40 سنة
عندما تحاول إنقاص الوزن في الأربعينيات من العمر ، من المهم التأكد من أن عاداتك تتوافق مع أهدافك. وهذا يشمل الخاص بك يتناول الطعام والشرب والعادات الرياضية. لهذا السبب ، وفقًا لستيفاني جوميز ، RD في ابتسامات رياضية و من أسوأ عادات الإفطار التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن عدم تناول ما يكفي في الصباح أو تخطي وجبة الإفطار تمامًا.
من أجل توفير السعرات الحرارية (أو الوقت) ، فإن العديد من البالغين سيفعلون ذلك تخطي الإفطار أو تناول شيئًا صغيرًا مثل قطعة من الخبز المحمص ، أو زبادي قليل الدسم ، أو قطعة فاكهة ، أو مجرد تناول القهوة والقشدة وحدها ، كما يقول جوميز. ‘لكن عادة مثل هذا التقييد في الصباح وصفة لكارثة لبقية اليوم.’
في حين أن هذا قد يبدو كحل لفقدان الوزن ، فإن الحد من السعرات الحرارية – أو عدم تناول أي شيء على الإطلاق – يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك العامة.
ذات صلة: احصل على المزيد من نصائح الأكل الصحي مباشرة في بريدك الوارد من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا!
صراع الأسهم
من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول فقدان الوزن أن السعرات الحرارية في الشعر. يقول جوميز إن إخراج السعرات الحرارية هو ‘نهاية كل شيء’ في المحادثة حول فقدان الوزن. ‘لكن المفهوم المحدود لتوازن السعرات الحرارية لا يأخذ في الاعتبار أي من عمليات التمثيل الغذائي التي تلعب دورًا في كل مرة نأكل فيها – أو لا نأكل.’
بعبارة أخرى ، عندما تتخطى وجبة الإفطار في الصباح ، قد تفترض أنك ستفقد وزنك لأنه سيقل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. ومع ذلك ، فإن تخطي الوجبات يمكن أن يلحق الضرر بعملية التمثيل الغذائي لديك ، مما قد يعيقك في النهاية أهداف فقدان الوزن .
‘عندما كنا تناول الإفطار يقول جوميز: نحن نضع عملية التمثيل الغذائي لدينا في الحركة لهذا اليوم ، ‘إشعال النار’. إذا تخطينا وجبة الإفطار ، فإننا نبدأ أنشطتنا اليومية بدون طاقة كافية لدعمهم. يمكن أن يؤدي نقص الطعام في الصباح إلى الخمول وسوء الحالة المزاجية وضعف التحكم في الانفعالات ، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى بعض الخيارات السيئة لبقية اليوم.
تناول أحد خيارات الإفطار الذكية هذه
صراع الأسهم
وفقًا لغوميز ، فأنت تريد تجنب وجبات الإفطار المكونة بشكل صارم من الكربوهيدرات لأن جسمك سيحرقها بسرعة كبيرة وستترك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة.
الجواب الصحيح هو تناول وجبة فطور تحتوي على بعض الكربوهيدرات وبعض البروتينات وبعض الدهون لنتركنا نشعر بالحيوية والرضا حتى أنه عندما يحين وقت الغداء ، يمكننا اتخاذ خيار آخر سليم لأننا لن نترك نشعر بالجوع ، كما يقول جوميز.
توصياتها لوجبة فطور كاملة وشاملة؟ يقترح جوميز المحاولة دقيق الشوفان مع بعض التوت وحليب الصويا ، أو بياض البيض مع السبانخ وقطعة من الخبز المحمص من القمح الكامل.
لمزيد من نصائح الإفطار ، اقرأ ما يلي:
