يقول اختصاصي التغذية إن أسوأ ساندويتش فــي صب واي
مترو الانفاق فــي كـــل مكان . بعــد كـــل شيء ، لديها معظم مواقع أي سلسلة مطاعم للوجبات السريعة فــي العالم. لذا ، سواء كنت مسافرًا أو بالخارج ، فمـــن المحتمل أنه يحدث تجد هناك واحد قريب مـــنك لتناول وجبة خفــيفة. وعلــى الرغم مـــن أنهم لا يقدمون البرغر والبطاطا المقلية الدهنية ، فإن بعض شطائرهم غير صحية (أو حتى أسوأ).
إذن مـــا هـــو أسوأ شطيرة يمكنك طلبهـــا مـــن صب واي؟
يقول “ السندويشات المحشوة بلحم الغداء (توفر المزيد مـــن الدهـــون والصوديوم أكثر ممـــا تريد فــي وجبة واحدة) ، والمـــايونيز (بالاضافة لذلك المزيد مـــن الدهـــون) والخبز الأبيض سيحدث نوع الطبق الــذي سأبتعد عنه. بوني توب ديكس ، RDN ، مبتكر BetterThanDieting.com ومؤلف اقرأها قبل أنه تأكـــاليةا – تأخذك مـــن ملصق إلــى مـــائدة . لذا فإن قطعة شطيرة باردة مـــن لحم الخنزير ، السلامي ، بولونيا تريفــيكتا ستكون واحدة كنت سأمررها.
علــى وجه الإختيار ، هذا هـــو كومبو قطع باردة فــي صب واي .
يضيف Taub-Dix: ‘حتى بالاضافة لذلك الخس والطمـــاطم لن تغريني بهذا إلا إذا كان شيئًا فــي بعض الأحيان’.
ل كومبو 6 قطع باردة علــى الخبز الإيطالي مع الجبن الأمريكي والخس والطمـــاطم والمـــايونيز ، فإن التغذية ليست مبهرة للغاية.
تغذية:
- 440 سعرات حرارية
- 25 جرامـــا مـــن الدهـــون (6 جرامـــات مـــن الدهـــون المشبعة)
- 1،210 ملليغرام صوديوم
- 38 جرام كربوهيدرات
- 2 جرام ألياف
- 5 غرامـــات سكر
- 18 جرام بروتين
بدلاً مـــن ذلك ، تقترح علــىك استخدام ملف ساندوتش صدر ديك رومي .
ربمـــا لا توجد صدمة تجد هناك! لا يعد الديك الرومي بروتينًا خاليًا مـــن الدهـــون يوفر مجموعةًا قليلاً مـــن السعرات الحرارية والعديد مـــن القيمة الغذائية ، ولكن شطيرة الديك الرومي هذه مصحوبة أيضًا بالخس والاختيار والطمـــاطم والخضروات الأخرى ، جنبًا إلــى جنب مع خبز القمح الكامل ، مـــا لم تطلب غير ذلك ، يقول تاوب- ديكس.
يمكنك بالاضافة لذلك الخردل ، أو بعض المـــايونيز ، أو القليل مـــن الصلصة المفضلة لديك لموسيقى الجاز هذه الشطيرة. إذا كنت تبحث عن العجاف … هذا هـــو التحديدك.
بشكـــل عام ، إذا كنت تتطلع إلــى جعل طلب Subway المعلن بك أكثر صحة ، يقول Taub-Dix لا تخف مـــن إجراء تعديلات.
تقول: ‘طلب الاحتفاظ بالمـــايونيز’ يمكن أنه يوفر لك العديد مـــن السعرات الحرارية غير المرغوب فــيــها مـــن الدهـــون ‘. ‘يمكنك تقوية قيمة الشطيرة المعلنـــة بك عن الية تبديل خبز الرومـــانسية حبوب الكاملة ومالطلبةتهم’ بتكديس الخضار ‘يمكن أنه يحدث مـــا يحتاجه جسمك!’
لمزيد مـــن أخبار الأكـــل الصحي ، تأكد مـــن ذلك سجل للحصول علــى اخر اخبارنا!
اقرأ هذه بعــد ذلك:
