إلى أي مدى تبدو وصفة توست القيقب والكاجو والتفاح لذيذة؟ إذا كنت من محبي الحلويات الذي لا يتوقف عن الإقلاع عن التدخين ، فقد يكون هذا هو البديل الحلو والصحي لوجبة الإفطار المليئة بالسكر. نسيت ذلك خبز فرنسي محمص. تحصل وصفة الخبز المحمص الصحية هذه على نكهة حلوة من جميع المصادر الطبيعية ، مثل شراب القيقب والتفاح.

نصيحة من الداخل: هناك سبب لاستخدام شراب القيقب النقي ، ونريد أن نقدم لك 4-1-1. عند اختيار شراب القيقب ، من المهم اختيار شراب القيقب النقي لأنه من أكثر السكريات الطبيعية على أرفف السوبر ماركت.

ما يجعل شراب القيقب مُحليًا طبيعيًا متميزًا هو انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. ال مؤشر نسبة السكر في الدم ، أو GI ، هو الترتيب المقارن للكربوهيدرات في الأطعمة وتأثيرها على مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم. هذا مهم لأي شخص يراقب بانتظام مستويات الجلوكوز في الدم ، مثل أولئك الذين لديهم داء السكري أو ما قبل السكري. يعد استهلاك منتج بقيمة 55 أو أقل من المنتجات المثالية لأن هذا يعني أن السكريات يتم هضمها ببطء وامتصاصها واستخدامها من قبل الجسم ، مما يعني أنك لن تواجه ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم ، والمعروف أيضًا باسم اندفاع السكر . مع مؤشر GI 54 ، ستكون قادرًا على تفادي تحطم السكر المزعج الذي يتبع عادةً وجبة سكرية (نحن ننظر إليك ، الفطائر والفطائر). للسياق ، سكر المائدة – الموجود في شراب نموذجي – له أ مؤشر GI 65 .

ليس هناك شك في أنك ستحصل على طاقة مستدامة من هذا الخبز المحمص اللذيذ والخفيف. ستساعدك الكمية العالية من البروتين (5 جرامات) والألياف (4 جرام) على البقاء ممتلئًا وشبعًا حتى الغداء (لا مزيد من هدير المعدة!). أوه ، وسوف يكلفك ذلك 10 دقائق فقط من صباحك ، وهو مثالي إذا كنت في مأزق!

الوقت الكلي: 10 دقائق

التغذية:227 سعر حراري ، 10 جرام دهون (2 جرام مشبع) ، 208 ملليجرام صوديوم ، 12 جرام سكر ، 5 جرام بروتين ، 4 جرام ألياف

مكونات

يصنع 4 حصص

1⁄4 كوب زبدة كاجو
4 ملاعق صغيرة من شراب القيقب النقي
4 شرائح من خبز القمح الكامل ، محمص
1⁄2 تفاحة حمراء ، منزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح رقيقة
1⁄8 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

كيف اعملها كيف اصنعها

• في وعاء صغير ، اخلطي زبدة الكاجو مع القطر. يوزع على الخبز المحمص. يُغطى بشرائح التفاح ويُرش بالقرفة.

2.8 / 5 (47 نصيحة)