وصفات وجبات دايت للعشــاء ، يعاني العديد مـــن الأشخاص الــذين يتبعون نظام غذائي صحي مـــن أجل خسارة الوزن مـــن نمط الطعام فبعض يعتقد أنه أكـــلات الرجيم تقتصر علــى الطعام المسلوق أو المشوي فقط والامتناع عن بعض الأطعمة، ولكن الحقيقة عكس ذلك لأنتجد هنا نستطيع تناول كل الأطعمة المفضلة لنا ولكن باليةة صحية ومفــيدة ولذلك نحن فــي هذا المقال سوف يسعدنا أنه نستعرض لكم لكم اليةة عمل وجبات دايت للعشــاء والغداء مختلفة ومتنوعة فتابعونا.

وصفات وجبات دايت للعشــاء وأكـــلات سهلة ولذيذة وبغير مكـــلفة

****************

اليةة عمل المكرونة البشاميل دايت

هذه الوصفة إحدى وجبات غداء دايت جدير بالذكر أنها تحتاج إلــى مزيد مـــن الظل بعــد تناواليةا لذلك يفضل أنه تكون فــي وجبة الغداء.

 

المكونات :

• لحم مفرومة.
• بهـــارات لحمة.
• بصلة مفرومة.
• مكرونة دايت.
• لبن خالي الدسم.
• زيت زيتون.
• كوب ونصف دقيق مـــنخول.

**************

اليةة التحضير :

1. فــي الخطوة الأولى نقوم بسلق المكرونة بالاليةة المعتادة ونضعها جانبا ثـــم نحضر مقلاة ونضع بهـــا اللحمة المفرومة.
2. ثـــم نضيف البهـــارات والبصل مع رشة ملح وفلفل أسود وانتقالب المكونات متميزا حتى تنضج اللحمة.
3. ثـــم نحضر وعاء أخر ونضع به زيت الزيتون مع الدقيق وانتقالب المكونات متميزا ثـــم نقوم بوضع اللبن.
4. مع الاستمرار فــي التقليب حتى الحصول علــى قوام البشاميل المـــناسب ثـــم يرفع مـــن النار ونتركه جانبا حتى يبرد قليلا.
5. ثـــم نقوم بوضع بيضة مخفوقة علــىه مع الاستمرار فــي التقليب بعــد ذلك نحضر صينية ونضع بهـــا طبقة مـــن المكرونة.
6. ثـــم نضيف اللحم المفروم المعصج ونضع طبقة أخرى مـــن المكرونة وعلــى الوجه نقوم بوضع البشاميل ثـــم ندخل الصينية فرن ساخن.
7. ونترك المكرونة بالبشاميل لالمدة 40 دقيقة أو حتى تنضج تمـــامـــا وعندمـــا تخرج نتركها حتى تهدأ قليلا ثـــم تقطع وتقدم وبالتجد هنا والشفا.

آخرون يقرأون: وجبات دايت سهلة لو كارب 5 أكـــلات صحية مـــنخفضة الكربوهيدرات

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

وصفات وجبات دايت سهلة للعشــاء ( اليةة عمل السمك البوري المشوي )

 

المكونات :

• 4 سمكات بوري.
• زعتر.
• زيت زيتون.
• عصير 3 ليمونات.
• ملح وفلفل أسود.
• شرائح ليمون للتزيين.
• كوب كزبرة وبقبدونس.

******************

اليةة التحضير :

1. فــي الخطوة الأولى ضروري أنه نقوم بتسخين الشواية متميزا ثـــم نقوم بتنظيف السمكة متميزا مـــن الداخل والخارج ثـــم تجفف تمـــامـــا.
2. بعــد ذلك نحضر وعاء ونضع به الملح والفلفل والقليل مـــن عصير الليمون وانتقالب متميزا ثـــم نقوم بوضع المزيج داخل السمك.
3. ومـــن الممكن وضع عروق الكزبرة الخضراء والبقبدونس داخل السمك ثـــم نقوم بعمل 3 شقوق علــى جوانب السمك.
4. ثـــم نقوم بوضع السمك علــى الشواية ونرش علــىها القليل مـــن زيت الزيتون وعصير الليمون ونتركها حتى تنضج علــى الجانبين.
5. ثـــم ترفع مـــن الشواية ونضعها بجانب طبق سلطة يحتوي علــى جرجير وفلفل ألوان واختيار وطمـــاطم معصور علــىه ليمون وبالتجد هنا والشفا.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اكـــلات رجيم سهلة ( اليةة عمل سلطة البيض المسلوق مع الأفوكادو )

 

المكونات :

• 4 بيضات عديدة مسلوقة.
• ملح وفلفل أسود.
• ثـــمرة جزر صغيرة مبشورة.
• ثـــمرة فلفل رومي أحمر مقطع مكعبات.
• بصلة صغيرة مقطعة مكعبات صغيرة.
• ثـــمرة أفوكادو مقطعة مكعبات.

****************

اليةة التحضير :

1. فــي الخطوة الأولى نقوم بسلق البيض بالاليةة المعتادة ثـــم يقطع مكعبات وبعــد ذلك نحضر وعاء كبير ونضع به البصل.
2. ثـــم نضيف الفلفل مع الأفوكادو والفلفل والجزر وانتقالب المكونات متميزا حتى تتجانس ثـــم نقوم بوضع البيض.
3. ونضع القليل مـــن الملح والفلفل الأسود ثـــم نقوم بوضع السلطة فــي طبق التقديم وتزيين بأوراق البقبدونس الطازجة وبالتجد هنا والشفا.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اليةة عمل طبق الفواكه بالزبادي والشوفان

 

المكونات :

• 2 كوب زبادي فراولة مـــنزوع الدسم.
• نصف كوب شوفان.
• ثلث كوب زبيب.
• 4 رومـــانسية حبات فراولة مقطعة مكعبات.
• ثـــمرة كيوي مقطعة مكعبات.
• ثـــمرة موز مقطعة مكعبات.
• ثـــمرة برتقال مقطعة مكعبات.

*************

اليةة التحضير :

1. نحضر أطباق التقديم ونضع بهـــا طبقة مـــن الموز والفراولة ثـــم نضع طبقة مـــن الزبادي ونضع علــىها القليل مـــن الزبيب والشوفان.
2. ثـــم نقوم بوضع طبقة ثانية مـــن الكيوي والبرتقال ثـــم طبقة مـــن الزبادي وبعــد ذلك طبقة مـــن الشوفان والزبيب.
3. ثـــم نقوم بوضع طبقة أخرى مـــن الموز والفراولة ثـــم الزبادي وعلــى الوجه نقوم برش القليل مـــن الشوفان والزبيب.
4. ثـــم نقوم بوضع هذا الطبق فــي الثلاجة لالمدة ساعة وعندمـــا يقدم نقوم بوضع القليل مـــن العسل الأبيض علــى الوجه وبالتجد هنا والشفا.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

غداء للرجيم سهل وجبات دايت سهلة للغداء ( اليةة عمل صينية الخضار للرجيم )

 

هذه الوصفة تصلح لأنه تكون إحدى وجبات عشــاء دايت وأيضا غداء جدير بالذكر أنها لذيذة وسهلة وأيضًا خفــيفة.

المكونات :

• ربع كيلو خضار مشكـــل مـــن البازلاء والجزر والكوسا والطمـــاطم والفلفل الأخضر.
• دجاجة.
• 2 كوب عصير طمـــاطم.
• ملح وفلفل أسود.
• مكعب مرقة دجاج.
• 2 كوب شوربة دجاج.
• بصلة عديدة مقطعة مكعبات.
• 3 رومـــانسية حبات رومـــانسية حبهـــان.
• 2 رومـــانسية حبة قرنفل.
• عود قرفة صغير.

*************

اليةة التحضير :

1. فــي الخطوة الأولى نقوم بتقطيع الخضار إلــى مكعبات متوسطة الحجم ثـــم نقوم بغسل الدجاج متميزا ونقوم بنقعها فــي المـــاء.
2. ونضيف القليل مـــن الملح والخل ونتركها لالمدة 10 دقائق ثـــم تغسل تحت المـــاء الجاري وتصفــي ثـــم تقطع إلــى قطع.
3. ثـــم نحضر صينية الفرن ونضع بهـــا الخضار ثـــم نضع الدجاج ونضيف عصير الطمـــاطم والشوربة.
4. ثـــم نقوم بوضع الملح والفلفل الأسود والرومـــانسية حبهـــان والقرفة والقرنفل ثـــم نقوم بتغطية الصينية بغطاء محكم أو بورق فويل.
5. وندخل الصينية إلــى فرن ساخن ونتركها حتى تنضج تمـــامـــا ثـــم نرفع الغطاء ونتركها تحت الشواية لعدة دقائق حتى تحمر وبهذا نكون قد جهزنا واحدة مـــن وصفات وجبات دايت للعشــاء والغداء وبالتجد هناء والشفا.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اليةة عمل شوربة الكوسا بالأعشاب

المكونات :

• 3 أكواب مرقة.
• نصف كيلو كوسا مقطعة بسمك بوصة.
• ملعقة عديدة شبت مفروم.
• ثلث كوب جبنة شيدر حسب الرغبة.
• ملح وفلفل أسود.

************

اليةة التحضير ( وصفات وجبات دايت للعشــاء ):

1. نحضر وعاء ونضع به الكوسا مع الشبت ثـــم نضيف المرقة ونضع المكونات علــى نار متوسطة حتى الغليان.
2. ثـــم نقوم بخفض النار ونتركها حتى تنضج بعــد ذلك نقوم بخفق الكوسا بااليةاند بلندر أو بالخلاط الكهربائي حتى يصبح القوام ناعم.
3. ثـــم نقوم بوضع الشوربة فــي الوعاء مرة أخرى ونتركها علــى متوسطة حتى تغلي ثـــم نضيف الجبنة ببطء حتى تذوب.
4. نرفع الوعاء مـــن النار ونضيف رشة ملح وفلفل أسود ثـــم تقدم الشوربة وهي ساخنة وبالتجد هنا والشفا.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اكـــلات شهية للرجيم وجبات دايت ( اليةة عمل سلمون مشوي فــي الفرن )

المكونات :

• 4 قطع سلمون.
• ملح وفلفل أسود.
• ملعقة عديدة زيت زيتون.
• ملعقة صغيرة كمون.
• 2 ملعقة عديدة ثوم مهروس.
• ربع كوب عصير ليمون.
• ربع كوب كزبرة طازجة مفرومة.
• ربع كوب بقبدونس طازج.

*************

اليةة التحضير :

1. ( وصفات وجبات دايت للعشــاء ) فــي الخطوة الأولى ضروري أنه نقوم بتسخين الفرن متميزا علــى درجة حرارة 180 ثـــم نحضر وعاء كبير ونضع كل المكونات الماضية مـــاعدا السلمون.
2. ثـــم نحضير صينية بيركس ونقوم بوضع السلمون بهـــا ثـــم نقوم بوضع الخليط السابق علــىه وانتقالب متميزا ثـــم يترك لالمدة 10 دقائق.
3. بعــد ذلك نقوم بتغطية الصينية بورق فويل وندخاليةا الفرن لالمدة 15 دقيقة ثـــم نرفع الفويل ونتركها تحت الشواية لالمدة 5 دقائق.
4. بعــد ذلك نخرج السلمون مـــن الفرن ونتركه حتى يهدأ قليلا ثـــم يقدم بجانب أرز أبيض وبالتجد هنا والشفا.

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

وصفات وجبات دايت للعشــاء ( اليةة عمل شوفان بالزبادي والتفاح )

يعد الشوفان بالزبادي والتفاح مـــن إحدى وجبات الدايت للتنحيف السهلة واللذيذة جدًا.

المكونات :

• ثـــمرة تفاح مقشرة ومقطعة.
• ثلث كوب شوفان.
• ربع كوب حليب مـــنزوع الدسم.
• ربع كوب زبادي مـــنزوع الدسم.
• 2 ملعقة عديدة عين جمل.
• ملعقة عديدة مـــن رومـــانسية حبوب الشيا.
• نصف ملعقة صغيرة مـــن العسل الأبيض.
• ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.

************

اليةة التحضير :

1. نحضر وعاء ونضع به الشوفان مع رومـــانسية حبوب الشيا ثـــم نضيف الحليب ونترك المكونات جانبا ثـــم نحضر وعاء أخر.
2. ونضع به الزبادي مع العسل والقرفة وانتقالب المكونات متميزا حتى تتجانس ثـــم نحضر أطباق التقديم ونضع بهـــا خليط الشوفان.
3. ثـــم نقوم بوضع طبقة مـــن خليط الزبادي فوقها وندخل الأطباق الثلاجة لالمدة 6 ساعات وعندمـــا تخرج نقوم بوضع التفاح وعين الجمل علــى الوجه وانتقالب المكونات متميزا ثـــم تقدم وبالتجد هنا والشفا.

اقرأ أيضا … أكـــلات قليلة السعرات

 

وختامًا: قدمـــنا لكم فــي هذا المقال وصفات وجبات دايت للعشــاء والغداء للرجيم والدايت بطرق بسيطة وسهلة ولذيذة وبغير مكـــلفة فــي المـــنزل نتمـــنى أنه تنال إعجابكم، وفــي حالة معرفتكم بوصفة مميزة يسعدنا أنه تشاركونا بهـــا فــي التعلــىقات.

 

يمكنك متابعة المزيد مـــن الوجبات المفــيدة لصحتك وصحة أسرتك

جدول المسموح والممـــنوع فــي نظام الكيتو دايت

مـــا هـــو ديتوكس

مـــا هي أهمية شرب المـــاء فــي الدايت

مرتبط