5 وصفات مـــنخفضة السعرات ، نظام السعرات الحرارية فــي الأطعمة هي التــي يتبعها الأشخاص الــذين يفضلون أكـــل غذائي صحي خالي مـــن الدهـــون، الأكـــلات قليلة السعرات هى طبق رئيسي يحتوي علــى كل العناصر الغذائية المـــناسبة للشخص خــلال يومه، هذه الأكـــلات تحتوي علــى كمية قليلة مـــن السعرات ولكنها تعزز الشعور بالشبع وامتلاء المعده لفترة طويلة، وبالقادم تساعد الأشخاص علــى إنقاص أوزانهم بشكـــل سليم وبدون الشعور بالجوع.

5 وصفات مـــنخفضة السعرات الحراريه صحية ولذيذة للدايت

سوف نستعرض لكم معًا فــي هذا المقال تكلة مـــن الأكـــلات مـــنخفضة السعرات، والتــي يمكن تحضيرها بكـــل سهـــولة، وهي كالقادم:

اليةة عمل ستيك اللحمة بصوص البرتقال

المكونات:

كيلو لحم ستيك مقطع مكعبات ، ثلاث أكواب عصير برتقال، بشر قشر برتقالة، ملعقتين كبار زيت نباتى، ملعقتين كمون، رشة فلفل حار ورقتين لورا، رشة ملح وفلفل أسود.

الاليةة:

1. يتبل اللحم بالملح والفلفل الأسود، علــى نار متوسطة يحصل تسخين الزيت قليلاً.
2. قومى بتشويح قطع اللحم حتي يصبح لونها بنياً.
3. بعــد ذلك ضيفــي ورق اللورا والكمون والفلفل الحار يحصل التقليب واتركيه حتى يغلى تمـــامـــاً.
4. غطى الإناء وقومي بتهدئة النار وتابعية حتي ينضج اللحم، فــي أثناء ذلك قومي بتسخين الفرن.
5. بعــد تمـــام الطهى ضعيه فــي صينية فرن وادخلية الفرن علــى درجة حرارة٢٠٠ واتركيه لمده ٢٥ دقيقة.

• هذه الوصفة تحتوي علــى ٢٣٠ سعر حراري.

وصفة الباستا الملونة

المكونات

٢كوب وربع مكرونة صدف صغيرة يفضل التى تحتوي علــى قمح كامل، كوب ونصف بازلاء، فلفل أصفر مقطع مكعبات صغيرة، ٣ رومـــانسية حبات فلفل أحمر مقطع مكعبات صغيرة، كوب جبن شيدر مبشور خإلــى الدسم ، كوب دريسنج مـــنخفض السعرات، نصف كوب زبادي لايت، ملعقة صغيرة شبت.

اليةة التحضير:

1. قومي بخلط الدريسنج والزبادي والشبت فــي إناء كبير وعميق وتحريكهم متميزاً.
2. ضعي ذلك علــى النار لالمدة ٥ دقائق، ضيفــي البازلاء ويحصل طهيهم علــى النار لمده ٤ دقائق أخرى ثـــم قومي بتصفــيتهم متميزاً.
3. ضيفــي الفلفل والمكرونة إلــى خليط الدريسنج قومى بتقليب هذه المكونات غطى الإناء وضعية يبرد عشر دقائق اضيفــي القليل مـــن الشبت عند التقديم.

• هذه الوصفة تحتوي ٢٠٠ سعر حراري.

5 وصفات مـــنخفضة السعرات ( وصفة عمل سمك وبطاطس بالفرن )

المكونات:

• كيلو إلاربع بطاطس مقشرة ومقطعة أصابع
• ملعقتين عديدة زيت زيتون
• نصف كوب بقسمـــاط
• ربع كوب عصير ليمون
• ملعقتين عديدة بقبدونس
• ثلاث قطع سمك فــيلية سمك أبيض حوالي ١٤٠جرام

اليةة التحضير:

1. قومي بتجفــيف البطاطس متميزاً فــي صينية فرن باليةة متساوية، رشي فوقها نصف زيت زيتون وملح.
2. ضعيها بالفرن لمده ٤٥دقيقة مع قلبهـــا علــى الجهة الأخرى، بعــد ذلك فــي مـــنتصف الظل تسوية البطاطس ضعي البقسمـــاط ومع الليمون والبقبدونس فــي صينية آخرى.
3. ضعى خليط البقسمـــاط ثـــم رشي زيت الزيتون المتبقى ضعى فوق الفــيلية شرائح طمـــاطم، أدخليه الفرن لمده ١٥ دقيقة.

• هذه الوجبة تحتوى علــى ٣٧٠ سعر حراري لكـــل فرد.

اليةة عمل حلوي مغذية بالفاكهة الطرية قليلة السعرات

المكونات

• شريحتين أنهاناس
• ١٢ رومـــانسية حبة فراولة صغيرة
• ٧ رومـــانسية حبات خوخ
• قطع صغيرة مـــن الكيوي
• ربع لتر عصير برتقال
• ملعقة ونصف عديدة نشا

اليةة التحضير

1. ضعى فــي إناء متوسط علــى متوسطة عصير البرتقال والنشا يقلب هذا المزيج متميزاً.
2. حينمـــا يبدأ بالغليان يضاف إليه الخوخ والكيوي والفراولة ويترك الخليط علــى نار هادئة لمده دقيقتين وبعــد ذلك يرفع مـــن علــى النار.
3. يسكب الخليط فــي طبق التقديم يترك ليبرد داخل الثلاجة حتي يحصلاسك متميزاً.
4. تقدم هذه الحلوي وتزين بقطع الأنتجد هناس والفراولة.

• هذه الوجبة تحتوي علــى ١٨٠ سعر حراري.

5 وصفات مـــنخفضة السعرات ( بان كيك مـــنخفض السعرات )

المكونات

• بيضة واحدة.
• ملعقة صغيرة فانيليا بودر
• ملعقة عديدة زيت نباتى
• ثلاث معالق مـــن الحليب البودرخالي الدسم
• كوب مـــاء، كوب دقيق
• ملعقة عديدة بكينج بودر
• ثلاث موزات متوسطة الحجم مقطعة إلــى دوائر

اليةة التحضير:

1. يضرب البيض مع الفانيليا متميزاً وبعــد ذلك يضاف البيض الزيت، يستمر الضرب بعــد ذلك ذوبى الحليب مع المـــاء البارد فــي كوب كبير، يضاف الحليب إلــى الدقيق والباكينج بودر تدريجاً مع الخفق المتواصل حتي يحصل التجانس ويحصلاسم القوام.
2. ضعى مقلاه غير لاصقةعلــى النار وسخنيها متميزاً وتمسح بالزيت، يسكب خليط البان كيك بواسطة اداه دائرية الشكـــل تترك علــى النار حتي تنشف ويحمى الجهه السفلية.
3. تقلب العجينة علــى الوجه الأخر ختى يحمر أيضاً، تالعودة هذه الالعملية حتي الإنتهاء مـــن الكمية، يوضع البان كيك فــي طبق التقديم ويضع علــىه سيرم أو عسل أبيض ونضع علــىه شرائح الموز.

• هذه الوجبة تحتوى علــى ١٥٠ سعر حراري.

يمكن مشاهدة: سإلــى فؤاد اكـــلات دايت

وفــي الختام: أعزائنا الكرام نكون قد استعرضنا معكم تكلة مـــن الأكـــلات والوجبات والحلويات مـــنخفضة السعرات الحرارية والتــي يمكن استخدامها فــي الأنهظمة الغذائية جدير بالذكر قدمـــنا لكم 5 وصفات مـــنخفضة السعرات لإنقاص الوزن بشكـــل سريع وآمـــن، ونتمـــنى أنه تستفــيدوا مـــنها وبإمكانكم ترك أي استفسار فــي تعلــىق وسوف نجيبكم فــي أسرع ظل بإذن الالية.

يمكنك متابعة المزيد مـــن المواضيع التــي قد تفــيدك وتفــيد صحة أسرتك ..

أكـــلات قليلة السعرات

السعرات الحرارية فــي الاختيار

السعرات الحرارية فــي الاندومي بكل أنهواعه واليةة تحضير اندومي صحي فــي المـــنزل للتخسيس