إن النجاح في إعداد وجبة غداء سريعة وصحية لا تخرج من كيس الطعام الدهني هو كل شيء عن التفكير في المستقبل. إذا احتفظت ببروتينات صحية في الثلاجة ، مثل الدجاج المشوي ، والجبن المفضل لديك ، والبيض ، ولحوم الغداء منخفضة الصوديوم ، فإن خيارات الوجبة التي يمكنك تناولها في وقت قصير لا حصر لها.
على الرغم من أنه من المهم أيضًا تخزين مخزنك بمكونات أخرى تصلح لوجبة سريعة في منتصف النهار. ستحتاج إلى الفاصوليا المعلبة والأرز سريع الطهي والتوابل المفضلة لديك. في الفريزر ، قم بتخزين مجموعات الخضار المجمدة المفضلة لديك وبعض العناصر الخاصة مثل شعرية أودون المجمدة. بهذه الطريقة ، سيكون لديك كل ما تحتاجه لتجميع كل وصفات الغداء الصحية السريعة هذه.
وصفات الغداء السريعة واللذيذة التي تليها لا تتطلب تحضير وجبة كاملة. بدلاً من ذلك ، يمكن إعداد كل هذه الوجبات بسرعة أو تحضيرها قبل الخروج من الباب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك وقت قصير جدًا ، فلا تفوّت أكثر من 20 وصفة أكواب صحية يمكنك إعدادها في 5 دقائق (أو أقل!)
واحد
هوت هام وجبن مع شيبوتل مايو
منشورات Waterbury ، Inc.
تخطي McGriddle للوجبات السريعة المليئة بالدهون والمحملة بالمكونات المصنعة. بدلاً من ذلك ، اصنع sammie سريعًا مع بيضة مشمسة واحدة ، وقطعتين من لحم الخنزير المقدد الطبيعي (أو لحم الخنزير) ، وشريحة من الجبن. اترك الجزء العلوي من السندويتش لتقليل الكربوهيدرات النشوية وإبعادك عن هذا الشعور بالتخمة.
احصل على وصفتنا للحمص الساخن والجبن مع شيبوتلي مايو.
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لمزيد من الوصفات ونصائح الأكل الصحي.
اثنين
ميكروويف كوب جبن وبروكلي وعاء أرز
خبز أكبر جرأة من باب المجاملة
الأرز سريع الطهي هو مفتاح هذه الوجبة الدافئة. كل شيء يطبخ في وعاء في الميكروويف ، مما يجعل هذه واحدة من أسهل الوجبات على الإطلاق. أضيفي بعض الدجاج المشوي للحصول على المزيد من البروتين.
احصل على الوصفة من خبز أكبر وأكثر جرأة .
ذات صلة: لقد جربنا 6 دجاجات مشواة تم شراؤها من المتجر وهذا هو الأفضل
3
كباب غداء
بإذن من ليل لونا
يبدو تكديس الخضار الطازجة واللحوم الباردة منخفضة الصوديوم ومكعبات صغيرة من الجبن على الأسياخ أكثر متعة من السلطة أو السندويتش ، أليس كذلك؟ اغمسي هؤلاء الأطفال في ضمادة قليلة الدسم من اختيارك واستمتعوا بها!
احصل على الوصفة من ليل لونا .
4
جنوكتشي مع البازلاء وبروسكيوتو
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
هنا ، نأخذ مزيج المعكرونة الإيطالية الكلاسيكية من البازلاء والبروسكيوتو ، ونستبدل المعكرونة بالزلابية ، ونضع الكثير من الهليون لاستكمال الخليقة.
احصل على وصفتنا لـ Gnocchi With Peas and Prosciutto.
ذات صلة: 15 وصفة معكرونة مريحة مثالية لفقدان الوزن
5
سلطة الهليون مع بيض مقلي وبروسكيوتو
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
يمكن أن تكون هذه فترة إحماء لتناول العشاء (خاصة إذا كان لديك ضيوف بعد ذلك) ، أو وجبة خفيفة بمفردها. والأفضل من ذلك ، ضاعف الوصفة وقم بتجميد بعضها لأسبوع حافل. يتمتع!
احصل على وصفتنا لسلطة الهليون مع بيض مقلي وبروسكيوتو.
6
هوت دوج مكسيكي
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
تثير الكلاب الساخنة عادةً ازدراء خبراء التغذية والأكلين المهتمين بالصحة على حدٍ سواء ، لكن لا تكن سريعًا في استبعاد النبيذ المتواضع. نعم ، غالبًا ما تحتوي الأشياء التي تشتريها من عربة التسوق على دواخل لا توصف بشكل مشكوك فيه ، ولكن هناك طريقة أخرى! في أفضل الظروف ، تكون الهوت دوج مجزأة تمامًا ، وأوعية مليئة بالبروتين تستضيف وابلًا من الإضافات الصحية ذات النكهة الجريئة.
احصل على وصفتنا للهوت دوج المكسيكي.
ذات صلة: تذوقنا 8 ماركات هوت دوج وهذا هو الأفضل
7
أومليت نباتي في كوب
منشورات Waterbury ، Inc.
من كان يظن أنه يمكن تحضير وجبة فطور لذيذة في دقائق معدودة بمساعدة الكوب؟ يُمزج بيضتان مع مكعبات الفلفل الحلو والطماطم والسبانخ والتوابل في كوب مدهون وميكروويف لمدة دقيقتين تقريبًا. ستحصل على وجبة فطور غنية بالبروتين ستبقيك نشيطًا وجاهزًا لقضاء يومك في لحظة!
أو جرب وصفتنا لـ Easy Broccoli-Cheese Eggs في كوب.
8
سلطة جار تاكو دجاج ميسون
مجاملة الأم المحنكة
ضع هذه السلطات اللذيذة المليئة بالبروتين معًا في الصباح ثم رجها واسكبها على طبق في وقت الغداء.
احصل على الوصفة من الأم المخضرمة .
ذات صلة: 35+ وصفات سلطة صحية لفقدان الوزن
9
سلطة جرجير
بإذن من ليل لونا
السلطات هي ملك وجبات الغداء السريعة ويمكن أن تكون ممتلئة إذا كنت تخطط لها بشكل صحيح. سلطة الجرجير المشرقة هذه مليئة بالطماطم والأفوكادو والصنوبر وجبن البارميزان لقضاء عطلة منتصف النهار مرضية وصحية.
احصل على الوصفة من ليل لونا .
10
تاكو الدجاج المشوي
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
حان وقت تاكو! في أقل من 10 دقائق ، يمكنك رمي تاكو نيء على الطريقة المكسيكية عن طريق تعبئة قشرة تاكو كاملة الحبوب مع السالسا ، والدجاج المشوي المبشور ، والأفوكادو ، والكزبرة. اعطيه القليل من عصير الليمون الحامض أو عصير الليمون لزيادة المذاق.
احصل على وصفتنا لـ Rotisserie Chicken Tacos with Salsa Verde.
ذات صلة: 45+ أفضل أنواع الشوربات والفلفل الحار لعمل دجاج كوستكو المشوي
أحد عشر
بيتزا مج الميكروويف
هذه البيتزا الفردية فائقة البساطة سهلة الصنع. يمكنك تخصيصها بالطريقة التي تريدها مع الطبقة المفضلة لديك.
احصل على الوصفة من خبز أكبر وأكثر جرأة .
12
سلطة التونة بالأفوكادو والفاصوليا السوداء عالية البروتين
مطبخ طموح مجاملة
يحل الأفوكادو المهروس محل المايونيز في هذه السندويشات الصحية المجنونة. الفاصوليا السوداء ، والكزبرة ، والطماطم ، وجبن الماعز تجعل هذه أكثر شطائر التونة غير مملة التي سبق لك تناولها.
احصل على الوصفة من مطبخ طموح .
ذات صلة: أفضل شطيرة في كل دولة
13
ساندوتش سلطة الحمص والأفوكادو مع توت بري + ليمون
مطبخ طموح مجاملة
إذا لم تكن من محبي التونة أو كنت تبحث عن وصفة شطيرة نباتية ، فجرب هذه الوصفة مع الحمص المهروس والأفوكادو والتوت البري والليمون. مليء بالألياف والنكهة ، هذه وجبة غداء سريعة سترغب في تكرارها.
احصل على الوصفة من مطبخ طموح .
ذات صلة: م يقول العلم الآثار الجانبية السرية لأكل الحمص
14
لفائف الخبز
بإذن من ليل لونا
ضع طبقة من طبقات السندوتشات المفضلة لديك وقم بلف هذه الخبز المسطح لوجبة غداء سريعة وسهلة تبدو جيدة مثل مذاقها. المكافأة: سيحب الأطفال هذه أيضًا.
احصل على الوصفة من ليل لونا .
خمسة عشر
مربى الكرز ، ديك رومي وجبنة شيدر حارة مشوية
مطبخ طموح مجاملة
بالتأكيد يمكنك تقليب الجبن المشوي البسيط معًا في بضع دقائق ، لكن هذا سوف يرسل براعم التذوق لديك إلى زيادة السرعة. إنه يحقق التوازن المثالي بين الحلو والمالح والحار. إذا لم يكن لديك مربى الكرز ، فاستخدم ما لديك وتلاعب بالنكهات.
احصل على الوصفة من مطبخ طموح .
ذات صلة: أفضل الجبن المشوي في كل دولة
16
مقلاة لحم بقر ترياكي لمدة 10 دقائق
مجاملة الأم المحنكة
إن صلصة الترياكي الجيدة حقًا وجرعة جيدة من الثوم والزنجبيل والبصل هي مفتاح هذه الوجبة الحلوة واللذيذة. أضف بعض الأرز سريع الطهي وكيسًا من البروكلي المجمد وستحصل على وجبة متوازنة تمامًا في غضون 10 دقائق.
احصل على الوصفة من الأم المخضرمة .
17
كاساديا بالجبنة المقرمشة
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
لا يجب أن يكون الجبن دائمًا على قائمة الحمية الغذائية. طالما يتم تناول الجبن باعتدال ، يمكن أن يجعل تناول وجبة غداء صحية أسهل بكثير. املأ حبة قمح كاملة أو التورتيلا المنبثقة بالبروفولون أو الموزاريلا اللذان يحصلان بسهولة على الكالسيوم في اليوم لكل وجبة. يمكنك استخدام موقد أو ميكروويف أو مكبس بانيني لعمل هذا الطبق ، كل ذلك في أقل من عشرة!
احصل على وصفتنا لـ Cheesy Crispy Quesadillas.
ذات صلة: 13 وصفة سهلة لعمل الكساديا الآن
18
بيتزا كاساديا
الأم المخضرمة
الكاساديا هي وجبة غداء أو وجبة خفيفة سريعة الطهي ، ولكن لماذا لا نرفعها عن طريق جعلها بنكهة البيتزا؟ تتحد جبنة الموزاريلا وصلصة المارينارا وإضافاتك المفضلة في وجبة غداء مقرمشة بالجبن. أضف سلطة على الجانب وأنت على ما يرام.
احصل على الوصفة من الأم المخضرمة .
19
أفوكادو محشي
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
إذا لم تكن مهووسًا بالأفوكادو بالفعل ، فإن هذا الغداء سيغير ذلك! قم بتقسيم ثمرة أفوكادو إلى نصفين ، ثم أخرجها من الحفرة وقم بملعقة كمية صغيرة من الأفوكادو (من الواضح تناول ذلك). يمكنك حشوها بأي شيء من الطماطم والموزاريلا مع رذاذ البلسميك إلى الأرز البني السريع بالفاصوليا والصلصة. أو جرب وصفتنا مع السلطعون!
احصل على وصفتنا لسلطة Avocado-Crab Salad.
ذات صلة: 8 أسرار مذهلة عن الأفوكادو لم تعرفها أبدًا
عشرين
ساندوتش سلمون مدخن
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
السلمون البري هو قوة غذائية مع أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والتي يمكن أن تساعد في الواقع على حرق السعرات الحرارية. يمكنك تناول هذه الوجبة السريعة معًا في دقائق مع هذه الوجبة المستوحاة من الخبز في نيويورك.
احصل على وصفتنا الخاصة بساندويتش السلمون المدخن.
واحد وعشرين
التوفو الآسيوي الحلو والحار
مجاملة لذيذ بسيط
إذا كنت تعمل من المنزل ، فلا تستبعد القلي السريع كخيار رائع لوقت الغداء. يكمن سر القلي السريع في شراء مجموعة من الخضار المقلية بحيث لا تحتاج إلا إلى تقطيع أقل قدر ممكن.
احصل على الوصفة من لذيذ بسيط .
ذات صلة: يقول العلم التأثيرات السرية لأكل التوفو
22
توست الأفوكادو مع الهليون والفاصوليا البيضاء
مجاملة لذيذ بسيط
إذا كنت تتناول فقط توست الأفوكادو في الصباح ، فأنت تفوت وجبة غداء سريعة مثالية. الفاصوليا البيضاء والهليون المطبوخ بسرعة في الميكروويف يجعل هذا غداءًا صحيًا ومتوازنًا في غضون 10 دقائق فقط.
احصل على الوصفة من لذيذ بسيط .
23
نودلز أودون بزبدة الكاجو الحارة
مجاملة لذيذ بسيط
نودلز أودون المجمدة هي سر هذا الطبق السريع المثالي. يؤدي الاستحمام السريع في الماء المغلي إلى إذابة النودلز التي تُقلى بعد ذلك بزبدة اللوز المنكهة بصلصة الصويا والخل والسامبال وزيت السمسم والثوم وصلصة السمك. يمكنك أيضًا رمي كيس من البروكلي المطبوخ في الميكروويف للحصول على المزيد من الألياف.
احصل على الوصفة من لذيذ بسيط .
ذات صلة: 15 وجبة مجمدة لن تصدق أنها أقل من 500 سعرة حرارية
24
سلطة مكسيكية مفرومة
مجاملة لذيذ بسيط
يتم تقليب الأفوكادو والذرة والفاصوليا السوداء والبصل الأحمر فوق الخس الروماني لهذه السلطة المليئة بالألياف. إن تتبيلة سريعة من الكريمة الحامضة والبصل الأخضر وعصير الليمون والفلفل الأحمر والعسل وزيت الزيتون يحول الغداء إلى حفلة لفمك.
احصل على الوصفة من لذيذ بسيط .
تصفح المزيد من وصفاتنا السريعة والصحية:
50 وصفة صحية لتحضيرها في 10 دقائق (أو أقل)
20 وجبة فورية يمكنك تحضيرها في 20 دقيقة أو أقل
أفضل 45 وجبة خفيفة بـ 50 سعرة حرارية أو أقل
0/5 (0 التعليقات)
