الفرق بين متوسط المشروب الذي يتم شراؤه من المتجر ومسحوق الماتشا مذهل. تركيز EGCG ، المركب الموجود في الشاي الأخضر الذي يحرق الدهون ويمنعها فعليًا من التكون ، يزيد في الماتشا بمقدار 137 مرة عن كيس الشاي الخاص بك!
يتحسن: يأتي هذا المسحوق الترابي في درجتين مختلفتين ، مما يضاعف استخداماته. لجعل الأمر سهلاً – ولذيذًا – بالنسبة لك للتحميل على واحدة من الأفضل الشاي لانقاص الوزن ، وجدنا وصفات صحية من المدونين تسمح لك بالرشفة والوجبات الخفيفة على طريقتك النحيفة:
1
شاي ماتشا بالنعناع المثلج
يخدم: 2
التغذية: 35 سعرة حرارية ، 0.2 جرام دهون ، 5.4 جرام كربوهيدرات ، 7.5 جرام ألياف ، 0.6 جرام سكر ، 6 جرام بروتين (محسوب بدون محلي)
بين ال إزالة السموم مضاد للأكسدة في الليمون وخصائص مسحوق الماتشا التي تذوب للدهون ، هذا المشروب لا يمكن أن يكون أكثر ملاءمة لموسم السراويل القصيرة والبيكيني – لكنك ستلاحظ فقط كم هو لذيذ ومنعش وسهل صنع هذه الوصفة . تلميح: إذا كنت من محبي النعناع ، صفق بيديك مرة واحدة بينما تمسك أوراق النعناع لتضربها ؛ الذي يطلق رائحة عشبية جميلة.
احصل على الوصفة من الحب والليمون .
2
ألواح بروتين فادج شاي الماتشا الصحية الصحية
يخدم: 10
التغذية: 130 سعر حراري ، 5 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون ، 9 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 1 جرام سكر ، 15 جرام بروتين
تخطي قضبان انتفاخ البطن التي يمكنك الحصول عليها في المتجر واشرب مجموعة من هذه الجمال الرائع. فهي لا تحصل فقط على لون ونكهة طبيعية من شاي الماتشا ، ولكنها تستخدم أيضًا نباتيًا بروتين نباتي لن يسبب انتفاخًا مزعجًا مثل مصل اللبن. رشهم برفق بالشوكولاتة الداكنة لإضفاء ملمس مستوحى من عجينة البسكويت. لن تجد طريقة لذيذة أكثر للتزود بالوقود في منتصف فترة الظهيرة.
احصل على الوصفة من فوائد الحلويات .
3
نودلز الشاي الأخضر والكوسا
يخدم: 4
التغذية: 350 سعرًا حراريًا ، 14.5 جرامًا من الدهون ، 1.9 جرامًا من الدهون ، 47.1 جرامًا من الكربوهيدرات ، 4.2 جرامًا من الألياف ، 5.9 جرام من السكر ، 10.8 جرام من البروتين (محسوبة بملعقة كبيرة من العسل)
يعد غمس إصبع قدمك في عالم المطابقة الواسع أمرًا سهلاً بهذه الوصفة. بدلاً من شراء مسحوق الماتشا ، ما عليك سوى العثور على نودلز الحنطة السوداء القلبية التي تم رشها بالمسحوق الأخضر. نكهة ماتشا الترابية التي تضفي على المعكرونة موجودة في المنزل تمامًا مع حلزونات الكوسة وصلصة الزنجبيل. جربه لتناول عشاء الاثنين بدون لحم. حتى بدون اللحوم ، وعاء المعكرونة هذا يدعم 10 غرامات من النباتات ، بناء العضلات بروتين.
احصل على الوصفة من كاتي عند باب المطبخ .
4
عصير الماتشا الأخضر والأناناس
يخدم: 1
التغذية: 255 سعرة حرارية ، 2.3 جرام دهون ، 56.6 جرام كربوهيدرات ، 11.9 جرام ألياف ، 30.7 جرام سكر ، 9.7 جرام بروتين (محسوب بحليب اللوز غير المحلى واللفت)
لن تجد أي محليات إضافية في هذا العصير المشمس ، وستفاجأ بسرور بمدى سهولة إخفاء الأناناس والموز لمذاق الخضر المليئة بالمغذيات – على الرغم من اللون الأخضر لهذا المشروب. إذا كنت قلقًا بشأن إضافة أي شيء مرير ، فما عليك سوى اختيار السبانخ كخضروات. هذا اللون الأخضر ليس فقط أكثر اعتدالًا في الذوق من كرنب ابن عمه ، ولكنه أيضًا أكثر كثافة في المغذيات.
احصل على الوصفة من وليمة في المنزل .
5
كرات الشوكولاتة ماتشا للطاقة
يصنع: 10 قطع
التغذية: 61 سعر حراري ، 2.7 جرام دهون ، 0 جرام دهون ، 9.8 جرام كربوهيدرات ، 2.2 جرام ألياف ، 6.6 جرام سكر ، 1.6 جرام بروتين
تجتمع كرات الطاقة معًا في غضون دقائق وتدعو إلى مكونين فقط ، وهي الوجبة الخفيفة المثالية لأسبوع العمل المحموم. لتحقيق أقصى استفادة من وجبتك الخفيفة الصحية ، حاول العثور على مسحوق كاكاو غير قلوي ؛ على الرغم من أن هذه العملية تقلل من النكهة المرة للكاكاو ، إلا أنها تستبعد أيضًا العناصر الغذائية الحيوية ومضادات الأكسدة. استمتع باثنين من هؤلاء للحصول على علاج حلو لا يزال يدور حول 13 جرامًا من السكر.
احصل على الوصفة من المخضرم الصحي
6
آيس كريم ماتشا صحي
يخدم: 12 (حصص كوب)
التغذية: 90 سعر حراري ، 4.5 جرام دهون ، 3 جرام دهون ، 5 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 9 جرام بروتين
إذا كنت تشعر بالملل من الفانيليا والشوكولاتة العادية ، فلا تنظر إلى أبعد من ذلك شاي أخضر -مغرفة مسرعة. لن تجد أي آيس كريم في السوق مع هذا العدد المنخفض من السكر بدون إضافات ومواد مالئة. إذا كنت تشعر بالخيال ، فنحن نقترح عليك تخمير كوب من الماتشا الساخنة وصبه فوق مغرفة من هذا الآيس كريم للحصول على حلوى مستوحاة من أفوجاتو.
احصل على الوصفة من فوائد الحلويات .
7
ماتشا الشاي الأخضر شيا بودنغ
يخدم: 2
التغذية: 214 سعرًا حراريًا ، 11.7 جرامًا من الدهون ، 0.9 جرامًا من الدهون المشبعة ، 29.1 جرامًا من الكربوهيدرات ، 16.8 جرامًا من الألياف ، 10.2 جرامًا من السكر ، 9.3 جرام بروتين (محسوبة بدون المحليات المضافة الاختيارية)
إذا لم تكن قد رأيت بودينج الشيا من قبل ، فقم بتلبية وجبة الإفطار الجديدة في أسبوع العمل. مثل الشوفان بين عشية وضحاها ، يمكن وضع هذا الفطور الجاهز في الثلاجة في الليلة السابقة ، وبكل بساطة عند نفاد باب العمل. هذه الوصفة العبقرية على وجه الخصوص لا تمنحك الفوائد الصحية لماتشا فحسب ، بل تمنحك أيضًا أوميغا 3 الصحية للقلب من بذور الشيا. رشي التوت بسخاء لمضادات الأكسدة والحلاوة الطبيعية.
احصل على الوصفة من اختيار الخام .
8
ألواح البروتين بالشوكولاتة والماتشا والقنب
يخدم: 12
التغذية: 206 سعرات حرارية ، 12.9 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 15 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 4.9 جرام سكر ، 10.9 جرام بروتين
على الرغم من أن اختصاصي التغذية وراء هذه المدونة الشهية يحذر من الاعتماد على البارات لتناول وجبتك الخفيفة كل يوم ، إلا أن هذه الوصفة مثالية للتشغيل أثناء الجري. نسبة البروتين إلى السكر تجعلها تتقدم بسنوات ضوئية على منافستها المعبأة ، وبذور القنب المستخدمة هي بروتين كامل ، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة – وهي مكافأة ضخمة لمن يتناولون الوجبات الخفيفة النباتية والنباتية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي لا يحظى بالتقدير الكافي ويساعد على تعزيز عملية إطلاق الدهون من جسمك.
احصل على الوصفة من اختصاصي التغذية .
تذوب حتى 10 جنيهات في أسبوع واحد!
مع خطة الحمية الجديدة الأكثر مبيعًا لدينا ، شاي تطهير البطن المسطحة لمدة 7 أيام! أعضاء لجنة الاختبار فقدوا ما يصل إلى 4 بوصات من وسطهم! متوفر الآن لـ أضرم ، كتب ، زاوية ، تطبيقات جوجل و و كوبو .
