الاعتمـــاد علــى تناول وصفات دايت هي الالية الأساسي للتخلص مـــن الوزن الزائد، لأنه الأطعمة والمشروبات تلعب دور كبير فــي تكوين الدهـــون والشحوم واكتساب الوزن الزائد، لذلك فإن تناول طعام صحي قليل السعرات الحرارية والدهـــون والكربوهيدرات والسكريات يساعد فــي التخلص مـــن الوزن، لذلك إذا كنت بحاجة إلــى استخراج بعض الوصفات الغذائية التــي تساعدك فــي اكتساب الوزن الزائد تابعنا فــي السطور السطور التالية المقبلة.

وصفات دايت للغداء

إذا كنت تسعى للتخلص مـــن الوزن الزائد وترغب فــي تناول وصفات دايت تناسب وجبة الغداء يمكنك تناول الوصفات المقبلة:

السمك المشوي والخضار: تعد هذه الوصفة عن الية التحديد أحد الأسمـــاك مثل التونة أو السلمون ويحصل شويها وبالاضافة لذلك بعض الخضروات إليها مثل البنجر أو المستندات الخضراء وتناواليةا فــي وجبة الغداء.

حساء الخضروات: تتكون شوربة الخضروات مـــن الدجاج المشوي ببدون جلد مع القليل مـــن الخضروات مثل الجزر السوتيه والخضروات المشبعة والبسلة والطمـــاطم وبغيرها مـــن الخضروات المتنوعة.

الدجاج المشوي: تتكون الوجبة مـــن دجاج مشوي مع طبق مـــن الخضروات الورقية ومـــنها الكرنب الأخضر، الخس، السبانخ مع قطعة صغيرة مـــن الخبز الكامل وكوب مـــن الزبادي الطبيعي قليل الدسم.

وصفات دايت للعشــاء

تجد هناك العديد مـــن وصفات دايت تناسب وجبة العشــاء يمكن تناواليةا لمـــن يرغب فــي التخلص مـــن الوزن الزائد ومـــنها:

• وصفة سلطة الكينوا بالحمص والخضار: وتعد عن طرق غلي حمص مسلوق ومعه فلفل، بصل، بقبدونس، اختيار وعصير ليمون وثوم وفلفل أسود مع بعضهم البعض ويحصل التقليب المتميز لكي يحصل الانتهاء مـــن طهي الحساء.
• سلطة الزبادي والشوفان: نضع مع الزبادي القليل مـــن الفواكه والشوفان مع طبقة مـــن البرتقال والكيوي وانتقالب الخليط متميزا ويمكن بالاضافة لذلك الفراولة والموز وهي مـــن الوجبات التــي يحصل تناواليةا باردة.

وصفات دايت نباتية

مـــن أبرز الأكـــلات الدايت النباتية التــي تناسب مـــن يرغب فــي التخلص مـــن الوزن الزائد مـــا يلي:

سلطة الكينوا بالأفوكادو

المكونات

• كوب مـــن الكينوا.
• 2 كوب مـــاء.
• رومـــانسية حبة أفوكادو مقطعة مكعبات.
• فلفل ملون مقطع ومشوي.
• كوسة مشوية.
• عصير ليمون.
• جزر مشوي.
• 2 معلقة زيت زيتون.
• ملح وفلفل أسود.

اليةة التحضير

1. نقوم بغسل الكينوا متميزا ونتركها فــي المـــاء حتى تغلي وتنضج.
2. نضع فــي وعاء كبير تكلة مـــن الخضروات المطبوخة وعلــىها الخضروات المشوية والأفوكادو.
3. نضيف زيت الزيتون وعصير الليمون علــى الخليط ونتباليةا بالملح والفلفل.
4. يسعدنا أنه نستعرض لكم السلطة باردة فــي درجة حرارة الغرفة الالعودةية.

استعلم علــى..اكـــل صحي للدايت للفطور

وصفة سباجتي بالكوسة والصلصة بيستو.

المكونات

• 2 رومـــانسية حبة مـــن الكوسة المقطعة إلــى شرائح.
• كوب صلصة بيستو.
• 2 معلقة زيت زيتون.
• ملح وفلفل أسود.
• جوز وصنوبر.

اليةة التحضير

1. نعتمد علــى مقشرة الخضار لتقطيع الكوسة إلــى شرائح رفــيعة.
2. نضع فــي مقلاة ساخنة القليل مـــن زيت الزيتون ونضيف علــىها شرائح الكوسة ونتركها تطهى لعدة دقائق.
3. نضيف الصلصة علــى الخليط السابق وانتقالب المكونات متميزا.
4. يسعدنا أنه نستعرض لكم الاسباكتي وعلــىها القليل مـــن الصنوبر والجوز حسب الرغبة.

أطعمة تناسب الدايت

إذا كنت تسعى للتخلص مـــن الوزن الزائد علــىك بتناول بعض الأطعمة التــي تساعدك فــي خسارة الوزن الزائد مـــن بين هذه الأطعمة.

• الشوفان يعد مـــن الأطعمة التــي تكبح الشهية وتعزز مـــن الشعور بالشبع والامتلاء وهي مصدر متميز للألياف الغذائية وتحتوي علــى الجلوكان الــذي يؤخر الشعور بالجوع.
• البيض: يعد مـــن الأطعمة التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الألياف الغذائية والبروتين ويساعد فــي كبح الشهية، بجانب أنه يحتوي علــى مضادات أكسدة تحفز الجسم علــى حرق الدهـــون.
• الخضروات والفواكه اختيار مثالي لمـــن يرغب فــي التخلص مـــن الوزن الزائد لأنه تحتوي علــى ألياف غذائية ومالعودةن وفــيتامينات يحتاجها الجسم.
• البقول والرومـــانسية حبوب الكاملة ومـــنها العدس، البازلاء، الفول وبغيرها مـــن البقول لأنه تحتوي علــى النسبة مـــنخفضة مـــن السعرات الحرارية والنسبة عفيه مـــن الألياف الغذائية التــي تعزز الشعور بالشبع.
• عجة البيض مـــن الأطعمة المفــيدة للجسم والصحية فــي نفس الظل لأنتجد هنا تتكون مـــن البروتين والخضروات التــي تحتوي علــى ألياف غذائية تمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء.

اختار مـــن بين وصفات دايت التــي وفرناها لكم إذا كنت تسعى للتخلص مـــن الوزن الزائد لأنه الأطعمة تؤثر بشكـــل مباشر فــي معدل الحرق فــي الجسم والتخلص مـــن الدهـــون، لكن يفضل استشارة طبيب فــي حالة الرغبة فــي التخلص مـــن الوزن بشكـــل أسرع.

يمكنك متابعة المزيد المواضيع المفــيدة لصحتك وصحة اسرتك

مـــا هـــو أشهر نظام غذائي صحي

افضل طرق إنقاص الوزن الحديثة والصحية

أشهر رجيم سريع صحي