وصفات اكـــلات لو كارب الجزء الثاني  هي محور محاولة البحث علــى الموقع الالكتروني جوجل فــي الآونة الأخيرة؛ جدير بالذكر أصبح الوزن الخفــيف هـــو موضة العصر وأصبح المعظم يبتعد عن تناول الأصناف ذات الكربوهيدرات العديدة لذا فإننا نتناول فــي السطور السطور التالية القليلة المقبلة وصفات اكـــلات لو كارب كبدائل صحية لأصناف الطعام الضارة التــي تحتوي علــى كربوهيدرات، سكريات وسعرات حرارية بالنسبة عديدة.

بالرغم مـــن أنه وجبات خفــيفة لو كارب غنية بالألياف الغذائية والبروتين ولكنها اليةا مؤشر جلايسيمي مـــنخفض جدير بالذكر معدل كربوهيدرات مـــنخفض، ومـــن أمثلة هذه الوصفات:-

أهم وصفات اكـــلات لو كارب الجزء الثاني

وصفة الدجاج مشوي ببدون صلصة مع سلطة

المكون الأساسي بهذه السلطة هـــو الخس، يمكن الإعتمـــاد علــى هذه الوجبة كواحدة مـــن اكـــلات لو كارب التــي ترتكز بسد الشهية والقضاء علــى الشعور بالجوع خاصة فــي فترات التواجد خارج المـــنزل، الدجاج المشوي بالسلطة بجانبه ثـــمثل وجبة صحية بشكـــل كبير أكثر مـــن بقية أصناف الوجبات السريعة الأخرى.

فإن الوجبة المكونة مـــن الدجاج المشوي بالسلطة تشتمل علــى:

• سكريات (12 جرام).
• ألياف غذائية (3 جرام).
• سعرات حرارية (220).
• بروتين (30 جرام).
• دهـــون (6 غرام).
• دهـــون مشبعة (3 جرام).

وصفة السلطة بالأفوكادو

سلطة مضاف إليها ربع ثـــمرة مـــن الأفوكادو أو البيض المسلوق، تعد هذه الوصفة أحد وصفات اكـــلات لو كارب الفعالة السهلة جدير بالذكر تضاف شرائح مـــن البيض المسلوق إلــى السلطة، ويمكن استبدااليةا بربع ثـــمرة مـــن الأفوكادو المقطع. كمـــا ينصح ببالاضافة لذلك ملعقة زيت زيتون صغيرة وملعقة خل بلسمي إلــى السلطة.

إن مثل هذه الوجبة المكونة مـــن السلطة المعتادة المضاف إليها بيضة مسلوقة يمكن أنه توفر للجسم الآتي:

• سكريات (3 جرام).
• ألياف الغذائية( 1 جرامـــا).
• سعرات حرارية(146).
• بروتين(11 جرام).
• دهـــون(10 جرام).
• دهـــون مشبعة(3 جرامـــات).

بينمـــا إذا تم استبدال شرائح البيض المسلوق يتم استخدام ربع ثـــمرة مـــن الأفوكادو فــيمكن أنه توفر للجسم الآتي:

• سكريات (6 جرام).
• ألياف غذائية (4,4 جرام).
• سعرات حرارية (120).
• بروتين (4 جرام).
• دهـــون (9 جرام).
• دهـــون مشبعة (2 جرام).

يمكن مشاهدة: اكـــلات حديثه لوكارب

وبالرغم مـــن أنه المعظم يبحث عن الأكـــلات ذات الكربوهيدرات القليلة إلا إنهم يرتكبون أخطاء بدون قصد ومـــن أهمها تناول الشيبسي، والبسكويت، والشوكولاتة كنوع مـــن المسليات وهم يجهلون تمـــامـــا بخطورة تلك المأكولات التــي بهـــا كمية عديدة مـــن السعرات الحرارية والسكريات والدهـــون.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية المفــيدة لك ولأسرتك 

نظام اللوكارب لمرضي السكر لمساعدتهم علــى التغلب علــى أعراض مرض السكري مع عدم الحرمـــان

نظام لوكارب بسمه رجيم اللوكارب 4 كيلو فــي 10 الأيام سهل ومضمون

اكـــلات حديثه لوكارب