وجبات لو كارب صحية هـــو نظام غذائي يحدد كمية المواد الكربوهيدراتية التــي يتناواليةا الفرد يوميا، نتناول فــي هذا الموضوع  أنهواع مـــن أصناف الطعام التــي ضروري تجنبهـــا عند من خلال اتباع نظام غذائي وجبات لو كارب، كمـــا ناستعلم معا علــى النسبة الكربوهيدرات فــي بعض مـــن أصناف الطعام، ناستعلم أيضا علــى بدائل مـــناسبة يمكن تطبيقها تحتوي علــى النسب مـــنخفضة مـــن الكربوهيدرات.

الزبادي فــي وجبات لو كارب صحية

• إنه صنف لذيذ، مع أنه الزبادي البلدي يعد قليل الكربوهيدرات إلا أنه العديد مـــنا يميل لتناول الزبادي المـــنكه بأطعام الفاكهة المختلفة أو بعض أنهواع الزبادي القليل الدسم.
• والجدير بالذكر أنه الزبادي المحلى به النسبة عفيه مـــن الكربوهيدرات مثل الحلويات.
• كمية مـــن الزبادي الغير محلى التــي وزنها 245 جرام تحتوي علــى 47 جرام مـــن الكربوهيدرات.
• لذلك فالتحديد كمية مـــن الزبادي اليوناني التــي تزن 123 جرام والمغطاة وخمسون جرام توت تعتبر البديل الأمثل؛ جدير بالذكر تحتوي علــى أقل مـــن 10 جرامـــات مـــن الكربوهيدرات القابلة لاليةضم.

يمكن مشاهدة: جدول لو كارب دايت

الخضروات عفيه النشا فــي وجبات لو كارب صحية

• معظم وجبات لو كارب تتيح تناول كمية مـــن الخضروات التــي تحتوي علــى نشويات أقل.
• وبمـــا أنه الخضروات تحتوي علــى الألياف بالنسب عفيه فهي بذلك تساهم فــي خسارة الوزن وضبط معدلات السكر فــي الجسم.
• إلا أنه تجد هناك أنهواع معينة مـــن الخضروات الغنية بالنشــاء.
• فضروري أنه يحصل الحد مـــن تناواليةا أثناء من خلال اتباع نظام وجبات لو كارب.
• ومـــن الأشهر تجنب الخضروات النشوية بشكـــل تام.

هل المكرونة تناسب وجبات لوكارب

• بالرغم مـــن أنه المكرونة هي عنصر أساسي غير مكـــلف، إلا أنها لا تتناسب إطلاقا مع نظام  لو كارب الغذائي.
• إن ربع كيلو مـــن المكرونة المطهية يمد الجسم بحوالي 43 جرام مـــن الكربوهيدرات، بينمـــا نفس الكمية مـــن الباستا يمكنها أنه تمد الجسم بمـــا يقرب مـــن 37 جرام مـــن الكربوهيدرات.
• ويبقى الحل الأشهر هـــو تناول المكرونة شيراتاكي بدلا مـــن المكرونة المعروفة.
• يمكنك أيضا استبدال المكرونة بالخضروات الحلزونية. والحل الأمثل هـــو تجنب المكرونة بتاتا.

اقرأ هذا: اكـــلات لو كارب

يعتمد نظام وجبات لو كارب علــى تقليل كمية الكربوهيدرات بالشكـــل الــذي لا يضر بالجسم، علمـــا بأنه كمية الكربوهيدرات فــي الوجبة الغذائية قليلة الكربوهيدرات  لابد وأنه تترواح مـــا بين 20 جرام  إلــى 100 جرام فقط فــي حيث اليوم الواحد.

يمكنك متابعة المزيد مـــن المواضيع االيةامه التــي تفــيد صحتك

نظام زيادة الوزن فــي رمضان

لوكارب والصحه