وجبات لو كارب صحية، أثبتت الحقائق أنه وجبات لو كارب الحديث يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد مـــن الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وقد أظهرت الدراسات أنه هذا نظام فعال بشكـــل خاص للحد مـــن الجوع وفقدان الوزن، كمـــا أنه يرتبط أنهقاص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وارتفاع الكولسترول الصحي بالجسم.

أشهر وجبات لو كارب صحية لصنع الأكـــلات قليلة الكربوهيدرات للرجيم :

سوف نعرض علــىكم حيث اليوم أشهر وجبات لو كارب التــي تعمل علــى انخفاض الكربوهيدرات، وإذا كنت قلقًا بشأنه تقليل الألياف الغذائية، فتجد هناك العديد مـــن الأطعمة اللذيذة التــي تحتوي علــى النسبة مـــنخفضة مـــن الكربوهيدرات ومحتوى عالي مـــن الألياف كالقادم:

– بذور الكتان

تعد بذور الكتان صغيرة الحجم وهي مـــن البذور الزيتية مليئة بالتغذية الصحية، فهي تحتوي علــى مصدر متميز لأحمـــاض أوميجا 3 الدهنية والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، كمـــا أنه غنيه بالكربوهيدرات القابل لاليةضم النقي.
كمـــا أنه بذور الكتان غنيه بأوميغا 6 وهي تعد أقل مـــن معظم البذور الزيتية الأخرى، ولذلك تعتبر مهمة لانها ترتبط بمستويات أوميغا 6 المـــنخفضة وتقلل مـــن خطر العديد مـــن الأمراض المزمـــنة.

– بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا صغيرة الحجم إلا أنها غنية بالعديد مـــن العناصر الغذائية، ممـــا يجعاليةا واحدة مـــن أهم الوجبات لو كاب الصحية، بالبالاضافة لذلك إلــى كونه غنيًا بالألياف والبروتين، كمـــا أنها تحتوي علــى الفــيتامينات والمالعودةن، فهـــو أيضًا أحد أشهر مصادر أحمـــاض أوميجا 3 الدهنية.

– الأفوكادو مـــن افضل وجبات لو كارب

الأفوكادو غنية بالدهـــون الصحية، يمكن أيضًا تناوالية كخضروات ويمكن إضافته إلــى أطباق صحية مختلفة، بالبالاضافة لذلك إلــى كونه غنيًا بالدهـــون الأحادية غير المشبعة، فإن الأفوكادو عنصر مهم للألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والفــيتامينات K و C، واحدة صغيرة مـــن الأفوكادو تحتوي علــى 9 جرامًا مـــن الألياف و 3 جرامًا مـــن الكربوهيدرات النقية.

– اللوز

اللوز مـــن أشهــر المكسرات حول العالم، كمـــا أنها مـــناسبة جدًا للوجبات الخفــيفة والمغذية والغنية بالدهـــون الصحية ومضادات الأكسدة والفــيتامينات والمالعودةن الأساسية، كمـــا تحتوي علــى فــيتامين E والمـــنغنيز والمغنيسيوم، بمـــا أنه اللوز عنصر متميز للألياف والبروتين، يمكن أنه يساعد اللوز علــى زيادة الشبع وبالقادم تقليل الوزن، فعند تناول 28 جرام مـــن اللوز فسوف تحصل علــى (4 جرام مـــن الألياف و 3 جرام مـــن الكربوهيدرات)

آخرون يقرأون: حلويات لو كارب لذيذة وصحية ومـــنخفضة الكربوهيدرات للرجيم وبغير مكـــلفة

يمكنك ايضا قراءة الموضوعات الأخرى المتعلقه بأنهظمة غذائية مميزة

أفكار فطور صحي للدايت

لو كارب والسعرات الحرارية نصائح لإنقاص الوزن باليةة صحية

أشهر وجبات لو كارب