في بعض الأحيان ، تكون أبسط الوجبات هي الأفضل أيضًا. سارة جولد أنزلوفار ، MS ، RDN ، LDN ، مالك سارة جولد نيوترشن وأم لطفلين ، شاركت أنها تتضمن وجبة غداء خفيفة مصنوعة من قطعة جبن أو مكعبات ، مقرمشات الحبوب الكاملة ، حمص مع قطع الخضار ، عنب أو فراولة ، بذور اليقطين المحمصة المملحة أو المنكهة ، وقطعة من الشوكولاتة.

وأوضحت ‘هذا خيار رائع للأطفال الذين لا يحبون الوجبات التقليدية وينجذبون أكثر نحو الأطعمة الخفيفة’. ‘إنه متوازن بشكل جيد مع البروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون والمنتجات ولا يحتوي على أي مكسرات ، وهو ما لا تسمح به العديد من المدارس.’

إليزابيث شو ، RD اختصاصي تغذية مسجل في كاليفورنيا وصاحب مقايضات شو البسيطة ، تقترح علبة غداء خفيفة أيضًا ، تشارك أن ابنتها تحب الفستق المقشر والبرتقال المندرين والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة و ‘علاج’ ممتع مثل بعض رقائق الشوكولاتة. ‘هذا المزيج لا يوفر فقط ثلاثية من التغذية (مرحبا الكربوهيدرات والبروتين والدهون) ، ولكنه يرضيها أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، الفستق هو واحد من أعلى المكسرات بالبروتين والتي توفر مصدرًا جيدًا للألياف وهي مصدر جيد للألياف. استبدلها برقائق البطاطس المقرمشة! ‘

4

البيض المسلوق