سواء كنت مبتدئًا في المطبخ أو خبيرًا في الطهي ، فإن تقديم وليمة عيد الشكر بالكامل يعد مهمة ضخمة. هذا العام ، استفد من العطلة إلى أقصى حد من خلال تقليل وقت الطهي والضغط على بعض الروابط العائلية الإضافية بمساعدة هذه الأطباق الاحتفالية الجاهزة.
إذا كنت تشك في خيارات الحرارة والأكل على طاولة عيد الشكر ، فأنت لست وحدك. تأتي العديد من محلات البقالة مع عدد السعرات الحرارية العالية ، والتي ستحول وليمتك إلى كابوس غذائي شامل. تحافظ اختياراتنا على محتوى السكر والدهون تحت السيطرة ، بحيث يمكنك الوصول إلى المساعدة الثانية من جانبك المفضل دون القلق بشأن الضرر الذي تلحقه بمحيط الخصر لديك.
إذا كنت تريد المزيد من المساعدة عندما يتعلق الأمر بالتسوق من البقالة بحكمة ، فراجع قائمتنا الخاصة بـ 46 أفضل نصائح التسوق في السوبر ماركت من أي وقت مضى .
1
صلصة التوت البري الهلام العضوي من Woodstock Farms
لكل كوب: 100 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 10 ملليجرام صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 17 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
لن يكون عيد الشكر بدون هذه الصلصة ذات اللون الأحمر اللاذع والحلو. بينما يخطئ محتوى السكر في الجانب الأعلى ، فإن Woodstock Farms Organic Jellied Cranberry Sauce أقل بكثير من العلامات التجارية المنافسة مثل OceanSpray و Pacific Foods. هذا الاختيار المعلب هو أيضًا عضوي تمامًا ويحتوي على 4 مكونات فقط ، لذا فهو خيار يمكنك أن تشعر بالثقة بشأن الاقتران مع الديك الرومي.
4.33 دولار لكل علبة بسعر Amazon.com 2
عين الطائر بخار نباتي طازج مصنوع من القرنبيط المهروس
لكل كوب: 60 سعر حراري ، 3 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 490 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
تريد إبقاء الكربوهيدرات تحت السيطرة في عيد الشكر هذا؟ يُعد استبدال البطاطس بالقرنبيط في جانبك المهروس طريقة سهلة لتقليل عدد السعرات الحرارية دون التضحية بالكثير من حيث المذاق والقوام. لا يتطلب القرنبيط المهروس من Bird’s Eye سوى زقزقة في الميكروويف عندما يتعلق الأمر بالعمل التحضيري ويتم تحميله بالنكهة بفضل إضافة الثوم المحمص.
متوفر في متاجر مختارة. تحقق من التوفر في Birdseye.com 3
تعرف على حشو أفضل
لكل كوب: 80 سعر حراري ، 5.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 80 ملليجرام صوديوم ، 9 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
الحشو هو مادة كريبتونايت للجميع عندما يتعلق الأمر بجوانب عيد الشكر ، ولكن لا يجب أن يكون بمساعدة هذه المقايضة الصحية. تتميز حشوة KNOW Better بمجموعة متنوعة من المكونات الصحية بما في ذلك اللوز وبذور الكتان وبذور الشيا ، مما ينتج عنه لوحة تغذية رائعة ، مثل 4 جرام لكل من البروتين والألياف.
10 دولارات لكل حزمة في تعرف على الأطعمة 4
العملاق الأخضر طاجن البطاطا الحلوة
لكل كوب: 110 سعرات حرارية ، 3 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 280 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 10 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين
إن صنع جانب من البطاطا الحلوة بدون نسبة عالية من السكر ليس بالأمر السهل ، لكن نسخة Green Giant تناسب الفاتورة بشكل جيد. خيار آخر لا يتطلب سوى بضع دقائق في الميكروويف ، يحتوي هذا الكسرولة على القرفة وقليلًا من الزبدة لمذاق محلي الصنع دون ساعات من التحضير وتقشير البطاطس.
إذا كنت ترغب في تجربة يدك في تحضير البطاطا الحلوة في المنزل ، فقم بإلقاء نظرة خاطفة على هذه القائمة 20 وصفة بطاطا حلوة لفقدان الوزن .
3.53 دولار لكل طرد بسعر وول مارت (في المتاجر فقط)5
هاينز هوم ستايل مرق الديك الرومي المحمص الخالي من الدهون
لكل كوب: 20 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 290 ملليجرام صوديوم ، 4 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين
إن تناول وجبة عالية السعرات الحرارية بالفعل في صلصة دهنية ليس أذكى خطوة من الناحية التغذوية ، لذا كن انتقائيًا عندما يتعلق الأمر بالمرق. مرق الديك الرومي المحمص الخالي من الدهون من Heinz مصنوع من المرق للحصول على الكثير من النكهة مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، حتى تتمكن من تناول جرعة من الديك الرومي وحشوها دون الشعور بالذنب.
3.53 دولار لكل جرة بسعر استهداف (اختر المتاجر فقط)6
البواخر العملاقة الخضراء طاجن الفاصوليا الخضراء
لكل كوب: 110 سعر حراري ، 8 جرام دهون (3 جرام دهون مشبعة) ، 630 ملليجرام صوديوم ، 8 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
جانب آخر يركز على الخضار مع إمكانية زيادة عدد السعرات الحرارية العالية للغاية ، يتم صنع طبق الفاصوليا الخضراء هذا من Green Giant بالطريقة الصحيحة. ستساعد حصة واحدة من الجانب القابل للميكروويف على تعزيز تناول الألياف وفيتامين أ وفيتامين ج في اليوم دون الكثير من السكر والدهون الزائدة. ونعم ، يتم تضمين البصل المقلي!
2.69 دولار لكل طرد بسعر وول مارت (في المتاجر فقط)7
بيبرريدج فارمز رولات عشاء حرفي متعددة الحبوب مخبوزة على الحجر
لكل لفة: 120 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 290 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين
عندما يتعلق الأمر بلفائف العشاء ، لا يتم إنشاء جميع الخيارات الجاهزة على قدم المساواة. يعد اختيار إصدار القمح الكامل أو الحبوب المتعددة طريقة سهلة لتعزيز المظهر الغذائي لخبزك. يحتوي هذا الإصدار من Pepperidge Farm أيضًا على 6 جرامات من البروتين ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع.
2.99 دولارًا لكل حزمة بسعر وول مارت 8
هاش براونز من دكتور برايجر
لكل 3 الهاش براونز: 180 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 190 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 17 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
لا يمكنك الحصول على ما يكفي من البطاطا الحلوة خلال موسم عيد الشكر؟ تسمح هذه الهاش براون للدكتور برايجر للبطاطا الاحتفالية بالاحتلال مركز الصدارة ، مما ينتج عنه طبق جانبي مليء بفيتامين أ وبيتا كاروتينات.
4.99 دولارًا لكل حزمة بسعر Amazon.com 9
براعم بروكسل تومي
لكل كوب: 70 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 125 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
هذا الطعام الفائق مليء بالألياف وفيتامين أ وفيتامين ج ، لذلك لا تتردد في الذهاب للحصول على حصص ثانية. تتضمن نسخة تومي قوى تغذية أخرى بما في ذلك الفطر وزيت الزيتون البكر الممتاز بالإضافة إلى الثوم والفلفل الحلو للحصول على ركلة إضافية.
متاح في استهداف المتاجر10
العملاق الأخضر الجزر المزجج بالعسل
لكل 1 كوب90 سعر حراري ، 3 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 190 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 11 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين
البطاطا الحلوة ليست الطريقة الوحيدة لتحميل بيتا كاروتينات خلال موسم العطلات. الجزر ، الذي يتم تقديمه تقليديًا في طلاء سكرية خلال عيد الشكر ، غني أيضًا بمضادات الأكسدة هذه. يتضمن إصدار Green Giant الجاهز للميكروويف القليل من الحلاوة المضافة لمذاق العطلة التقليدي دون الإفراط في تناول الأشياء.
1.43 دولار لكل طرد بسعر وول مارت (في متاجر مختارة فقط)أحد عشر
جيني أو فرن صدر ديك رومي بدون عظم جاهز
لكل ¼ رطل: 110 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 480 ملليجرام صوديوم ، 0 جرام كربوهيدرات ، 22 جرام بروتين
يمكن القول إن الجزء الأكثر أهمية في أي وليمة عيد الشكر ، يمكن أن يكون الديك الرومي طريقة فائقة النحافة لتخزين البروتين إذا اخترت ثديًا بدون جلد. يحتوي إصدار Jennie-O’s Oven-Ready على 22 جرامًا مثيرًا للإعجاب من الأشياء لكل وجبة ، كل ذلك مقابل جرام واحد فقط من الدهون. أفضل ما في الأمر هو أن هذه القطعة الجاهزة للأكل تلغي الحاجة إلى نحت الطائر.
متاح في استهداف المتاجر12
معكرونة بالجبنة وخفيفة الوزن من إيمي
لكل دخول: 290 سعر حراري ، 5 جرام دهون (3 جرام دهون مشبعة) ، 560 ملليجرام صوديوم ، 43 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 16 جرام بروتين
غالبًا ما يظهر هذا الطعام المريح على مدار العام على طاولات عيد الشكر. في حين تمتلئ العديد من الإصدارات بكميات كبيرة من الزبدة والكريمة الثقيلة ، فإن خيار Amy’s Light and Lean يعمل على إبقاء عدد الدهون منخفضًا. بدلاً من ذلك ، يعتمد هذا الجانب الجاهز في الميكروويف على الحليب قليل الدسم وجبن الشيدر قليل الدسم للحصول على نوع صحي من الكريمة. نظرًا لأن العبوة عبارة عن حصة واحدة ، تأكد من تخزينها إذا كنت تخطط لتناول الطعام مع العائلة.
6.15 دولار لكل طرد بسعر Amazon.com 13
عين الطيور الخضار وصلصة الذرة الحلوة في صلصة الزبدة
لكل كوب: 80 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 200 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 7 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
بشكل عام ، يمكن أن يكون أي شيء يتم تقديمه في صلصة الزبدة علامة حمراء غذائية ، ولكن نسخة Birds Eye تحافظ على نسبة الدهون منخفضة. تحتوي الوجبة السخية التي تبلغ نصف كوب على 2 جرام فقط من الدهون وتضيف بعض الألياف التي تشتد الحاجة إليها وفيتامين سي إلى وليمة عيد الشكر.
متوفر في متاجر مختارة. اكتشف أين BirdsEye.com 14
سبانخ مجمد مجمد من مزرعة سيبروك
لكل كوب: 120 سعر حراري ، 6 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة) ، 450 ملليجرام صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
عادة ما تظهر الخضروات المفضلة لدى Popeye مظهرًا خياليًا أثناء وجبات العطلات. في حين أن بعض إصدارات السبانخ المخبوزة ثقيلة على الصلصات الدهنية وخفيفة على الخضار ، فإن نسخة Seabrook Farm تسمح للأخضر المورق الغني بالحديد بتسليط الضوء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي حصة واحدة من هذه المادة على 80٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ ، لذا لا تشعر بالذنب. السبانخ هي أيضًا قوة غذائية ، وهذا هو السبب في جعلها قائمة 30 أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات .
2.49 دولار لكل طرد بسعر فريش دايركت خمسة عشر
بطاطا محمصة عضوية مجمدة عضوية
لكل كوب: 100 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 10 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
إذا قررت إضافة المزيد من البطاطا إلى قائمة عيد الشكر الخاصة بك ، فتأكد من اختيار نسخة محمصة لتقليل عدد السعرات الحرارية وتعظيم الملف الغذائي. تأتي البطاطس الحمراء المحمصة من Earthbound مع قشرتها للحصول على دفعة إضافية من الألياف. لا تحتوي على زيت أو توابل مضافة ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لقتل شغف البطاطس دون أي سكر أو دهون إضافية.
6.65 دولارًا لكل طرد (53.21 دولارًا لكل حزمة من 8) بسعر Amazon.com 16
خليط خبز الذرة هودجسون ميل
لكل ¼ كوب جاف: 130 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 340 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
عندما يتعلق الأمر بخلطات خبز الذرة ، تأكد من البحث عن واحد يحتوي على الحد الأدنى من السكر المضاف وكمية الألياف التي يمكنك العثور عليها. يعد إصدار Hodgson Mill خيارًا قويًا لأنه يحتوي على 3 جرامات من الألياف لكل حصة و 5 جرامات فقط من السكر. عندما يتعلق الأمر بالخبز ، اختر المزيج مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم ، و 1 بيضة ، و 1 ملعقة كبيرة من الزبدة للحصول على وجبة صحية من هذا المفضل في الجنوب الغربي.
1.62 دولار لكل طرد (12.95 دولارًا لكل حزمة من 8) بسعر أمازون 17
عصير التفاح غير المحلى من موت
لكل كوب: 50 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 0 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 12 جرام سكر) ، 0 جرام سكر
إن صنع عصير التفاح في المنزل عملية تستغرق وقتًا طويلاً وتتضمن تقشير وحفر أرطال من التفاح ، لذلك لا نلومك إذا كنت ترغب في اختيار الإصدار المتقطع. يعتبر عصير التفاح غير المحلى من موت طريقة رائعة للاستمتاع بمذاق طازج من البستان دون الحاجة إلى إضافة الكثير من السكر والسعرات الحرارية المضافة.
2.95 دولارًا لكل جرة (23.63 دولارًا لكل عبوة من 8) بسعر Amazon.com 18
لدغات الفستق والتوت البري التاجر جو
لكل حاوية: 110 سعر حراري ، 8 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 15 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
هذه الحلوى المقرمشة هي طريقة رائعة للحصول على التوت البري لفترة طويلة بعد انتهاء الطبق الرئيسي. إضافة شراب الأغاف تجعل طعم هذه القضمات أشبه بمذاق لذيذ بينما يضيف الفستق بعض البروتين والدهون الصحية لموازنة السكر.
3.99 دولار لكل طرد بسعر التاجر جو 19
هالو توب آيس كريم فطيرة اليقطين
لكل كوب90 سعر حراري ، 3 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 130 ملليجرام صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 7 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
في المرة القادمة التي تشعر فيها بشغف فطيرة اليقطين ، جرب هذا الخيار البارد والقشدي. أحد النكهات الموسمية الأحدث من Halo Top ، يتضمن آيس كريم فطيرة اليقطين الخاص بالشركة قطعًا من قشرة الفطيرة الحقيقية واليقطين الفعلي. حصة من هذه الوجبة الخفيفة هي طريقة منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين لتنغمس في الحلوى الاحتفالية المفضلة لديك.
5.99 دولارًا لكل لتر بسعر استهداف (في متاجر مختارة فقط)عشرين
فطائر التفاح التوت البري التاجر جو
لكل تارت: 240 سعرًا حراريًا ، 12 جرامًا من الدهون (6 جرامًا من الدهون المشبعة) ، 240 مجم صوديوم ، 29 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 11 جرامًا من السكر) ، 3 جرام بروتين
إذا كان يجب أن يكون لديك قطع قليلة من فطيرة الزبد الحقيقية ، ففكر في اختيار تصميم هذا التاجر جو. الفطائر كبيرة بما يكفي لتقسيمها ، وهو أفضل رهان لك إذا كنت تبحث عن السيطرة على السعرات الحرارية. مزيج من اثنين من المفضلات الخريفية ، التفاح والتوت البري ، يجعل هذه الحلوى هي الانغماس المثالي في الخريف.
3.99 دولارًا لكل صندوق بسعر التاجر جو
هل تريد معرفة المزيد حول ما تأكله (وما الذي يجب تجنبه) في عيد الشكر؟ تحقق من هذه القائمة تم تصنيف كل طبق كلاسيكي لعيد الشكر .
