وصفات وجبات دايت للعشاء وللغداء سهلة وسريعة اكلات صحية انستقرام ، يشعر الكثيرون بالحيرة عند اختيار أكلات للرجيم تناسب النظام الغذائي أو الرجيم الذي يتبعونه أو حتى عند اختيار أكل صحي للأسرة ولذلك لتناول طعام صحي ومغذي، ما عليك سوى التحقق من قائمة أفضل أكلات صحية وصفات وجبات دايت للعشاء وللغداء التي يمكنك تناولها، إذا كنت تحب نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على سعرات حرارية أقل، فتعلم وصفات النظام الغذائي وطرق إعداد الطعام الصحي لمساعدتك على فقدان الوزن والحفاظ على جسمك جميلًا.

وصفات وجبات دايت للعشاء وللغداء اكلات صحية انستقرام سهلة وسريعة جدًا 

سلطة يونانية دايت في 10 دقائق!

المقادير:

• 1/2 كوب زيتون كالاما.
• طماطم كبيرة مقطعة مكعبات.
• 3 حبات خيار مقطع مكعبات.
• 1 بصلة حمراء متوسطة مقطع شرائح رفيعة.
• كوب جبنة فيتا مقطع إلى قطع.
• 1/2 كوب زيت زيتون.
• 3 ملاعق كبيرة من الخل البلسمي.
• 1/2 معلقة صغيرة الملح.
• 1/2 معلقة صغيرة الفلفل.
• 2 معلقة كبير من الزعتر.

طريقة تحضير:

• يتم وضع الزيت والملح والفلفل والخل والزعتر في كوب صغير ويقلب حتى يتم مزجه.
• نخلط الخضار مع الزيتون والجبن في وعاء عميق ونقلب.
• في الخطوة الأولى يتم أضافة خليط الزيت ويقلب الخليط حتى يصبح المكونات متساوية، مع التأكد من عدم تقتيت الجبن.
• تقدم السلطة معها خبز محمص.

اكلات صحية انستقرام  ، خضار سوتيه بالأعشاب وجبة مشبعة:

المقادير:

• 2 حبات بطاطس.
• 2 حبات كوسة.
• 3 حبات جزر.
• 2 معلقة كبيرة زيت زيتون.
• 1 معلقة صغيرة زعتر.
• 2 معلقة صغيرة ملح.
• 1 معلقة صغيرة فلفل أسود.
• 1 معلقة صغيرة توم باودر.
• 1 معلقة صغيرة بصل مطحون.
• 1 معلقة صغيرة بايريكا.
• رشةكاري صغيرة.

خطوات التحضير:

• يتم تقطع الخضار ويضاف إليه البهارات ونقلب.
• يوضع زيت الزيتون في وعاء حتى يسخن، ثم يطهى مع الخضار لمدة 10 دقائق ثم يقلب.
• نضعها في الماء ونخفض عليه النار لمدة ربع ساعة، ثم نقوم برفع درجة الحرارة مرة أخرى ونقلب حتى يطهى جيداً.

شاهد أيضًا: أطباق صحية للفطور لذيذة وسريعة جدا وسهلة وبسيطة للإفطار الفردي والعائلي

وصفات وجبات دايت للعشاء وللغداء سهلة ، شوربة الكرنب الأحمر للرجيم

المقادير:

• 1 كرنب أحمر مقطع.
• ¼ كغم من الحليب منزوع الدسم.
• 2 كوب مرق مقشود.
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• 2 حبات من الجزر.
• 1 عود من الكرفس.
• 2 فصوص ثوم.
• 1 بصلة خضراء.
• 1 م صغيرة ملح.
• ½ م صغيرة فلفل أسود.
• رشة بهارات.
• رشة كمون.
• رشة بابريكا.

طريقة التحضير:

• نضع البصل والثوم في الزيت، ونقلب على نار عالية، ثم نضع الجزر، والكرفس، والكرنب الأحمر، ونقلب جيداً، ثم نضيف الشوربة ونترك الحرارة عالية حتى ينضج الشوربة.
• بعد ذلك اخفقي الشوربة في الخلاط، وضعيه على النار مرة أخر ، وأضيفي الحليب والتوابل، وأغليها وقدميها ساخنة.