وجبات دايت سهلة التحضير للغداء والعشاء احصلي علي وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، يوجد الكثير من الوجبات والأكلات قليلة السعرات والتي تحتوي على الكثير من الفوائد وبالرغم من ذلك فإنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً، كما أنها تكون وجبات شهية ولذيذة تعطيك فرصة للتنوع في أطعمة الحمية الغذائية الخاصة بك، لذلك نوفر لكم أهم وجبات منخفضة السعرات الحرارية و التي تكون متاحة وفي إمكانية الجميع.

وجبات دايت سهلة التحضير للغداء والعشاء

للحصول على وجبات منخفضة السعرات الحرارية و ذات أهمية وفوائد كبيرة جدا لبناء الجسم بشكل سليم يمكنك أن تنفذ إحدى هذه الوصفات الصحية

وصفات وجبات عشاء وغداء دايت صحية قليلة السعرات الحرارية

حتى تحصل على وجبة منخفضة السعرات الحرارية للعشاء سهلة سوف نعرض عليكم ثلاث وصفات بسيطة  تحتوي على مقدار قليل من السعرات الحرارية لا تتعدى 300 سعر حراري، وبالتالي سوف تستمتع بنظامك الغذائي دون الشعور بالقلق.

(1) باستا الخضروات

بإمكانك تناول المكرونة في وجبة العشاء بشرط أن يتم خلطها مع مواد منخفضة السعرات الحرارية حتى لا تتجاوز مقدار السعرات المخصصة لك خلال اليوم وتصبح ضمن وجبات دايت سهلة التحضير للغداء والعشاء

• الحصة من هذه الوصفة تحتوى على 281 سعر حراري.

المقادير:

• 150 جرام باستا (مكرونة).
• قليل من الملح أو حسب الرغبة.
• 20 جرام من الطماطم.
• 60 ملل زيت زيتون (4 ملعقة طعام).
• 100 جرام هليون.
• 30 ملل من خل التفاح (ملعقتين طعام).
• فص ثوم.
• 20 جرام جبن بارميزان.

طريقة تحضير وجبات دايت سهلة التحضير :

1. نضع مقدار من الماء في إناء على النار وبعدما يصل لدرجة الغليان نضيف بعض الملح وملعقتين زيت زيتون، ثم نضيف الباستا ونتركها لتنضج، وبعد ذلك نصفيها من الماء.
2. نضع إناء به الكمية المتبقية من زيت الزيتون على النار وبعد ما يسخن نضع الهليون ونقلب حتى يصير لينًا، ثم نضيف قطع الطماطم والثوم وخل التفاح، ونتركه حتى ينضج.
3. نضيف الباستا إلى المزيج ونقلب مدة دقيقتين ثم نرفعه نرفعه من على النار.
4. نضع الخليط في طبق التقديم ونبشر القليل من جبن البارميزان على الوجه وبذلك احصلي علي وجبة منخفضة السعرات الحرارية شهية وصحية ولذيذة، وتؤكل ساخنة بالهناء والشفاء.

(2) الفلفل المحشو بالتونة

يعد الفلفل أحد الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة، ولذلك هو مهم ومميز ويجب أن تهتم بإضافته في وجبات دايت الصحية للاستفادة من قيمته الغذائية العالية.

• هذه الوجبة الصحية تحتوي على 253  سعر حراري وهي غنية بالأوميغا 3 والبروتين.

المقادير:

• 149 جرام من الفلفل الأحمر.
• 85 جرام من التونة.
• 100 جرام من البصل.
• فلفل أسمر وملح حسب الرغبة
• 20 جرام من الجبن الموتزاريلا اللايت.

طريقة التحضير:

1. نشغل الفرن على درجة حرارة متوسطة 180مئوية، ونغسل الفلفل.
2. نحضر صينية ونضع بها ورق خبز ونرص الفلفل عليها، وندخلها الفرن بعد أن يسخن الفرن جيدًا للدرجة المطلوبة، ونتركه مدة 45 دقيقة.
3. خلال هذه الفترة نقطع البصل إلى مكعبات ونخلطه مع التونة مع ضبط المذاق بالملح والفلفل.
4. بعد أن ينضج الفلفل نطفئ الفرن ونخرجه ونتركه يبرد، ثم نزيل القشرة الخارجية.
5. نزيل رأس الفلفل ونخرج البذور منه ونملأه بخليط البصل والتونة.
6. نضيف بعض جبن الموتزاريلا على الوجه وندخله الفرن مرى أخرى ونتركه لمدة دقيقتين أو ثلاثة إلى أن تسيح الجبنة.
7. في حالة عدم الرغبة في تناول البصل نيء بإمكانك وضعه في الفرن بعد تقطيعه ليصير مشويًا.

(3) رقائق تورتيلا الدجاج والخضروات

هذه الوجبة تعد إحدى وجبات دايت سهلة التحضير قليلة السعرات الحرارية وصحية حيث أنها تحتوي على 243 سعر حراري، وأيضًا صحية لأنها تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن، وبها الكثر من العناصر الغذائية الأخرى التي تعزيز من صحة الجسم.

المقادير:

• 29 جرام من تورتيلا الذرة.
• 50 جرام من البصل.
• 100 جرام من الفلفل الأحمر.
• 50 جرام من الدجاج.
• 100 جرام من الفلفل الأخضر.
• قليل من زيت الزيتون.
• ملح وفلفل أسمر.

طريقة التحضير:

1. نقطع البصل والفلفل والدجاج إلى شرائح رفيعة.
2. في إناء على النار نضع زيت الزيتون ونتركه يسخن قليلًا، ثم نضع الخضروات ونقلب مدة 5 دقائق على نار هادئة.
3. نضيف شرائح الدجاج إلى الخليط ونقلب من وقت لآخر حتى تنضج مدة 5 دقائق تقريبًا أو حسب رغبتك، ثم نضيف الفلفل والملح حسب المذاق.
4. في مقلاة أخرى نبدأ بتسخين رقائق التورتيلا من دقيقة إلى دقيقتين، ثم نضيف الخليط في منتصف التورتيلا ونلفها مثل الساندويتش ونتناولها بالصحة والهناء.

وفي الختام: احصلي علي وجبة منخفضة السعرات الحرارية وبإمكانك أن تستمتع بهذه الوجبات الصحية قليلة السعرات الحرارية بدون الخوف والقلق من زيادة الوزن.

وجبات دايت خفيفة قليلة السعرات الحرارية 

الزيتون – احصلي علي وجبة منخفضة السعرات الحرارية لذيذة من الزيتون

يمكنك تناول الزيتون كوجبة غذائية خفيفة على مدار اليوم، إذا كنت تتبع حمية غذائية لفقدان الوزن، حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا و غني بالعديد من الفوائد ف حوالي 20 حبة من الزيتون يحتوي على 68 سعر حراري فقط لذلك يمكنك تناوله كسناك خفيف بين الوجبات.

فوائد الزيتون

1. يحتوي على العديد من المعادن مثل الحديد والنحاس كما يحتوي أيضاً على ألياف و فيتامين ه‍ المهم للجسم وبنائه بشكل سليم.
2. يحتوي الزيتون أيضاً على الدهون الغير مشبعة التي تعتبر دهون مفيدة يحتاجها الجسم.
3. يساعدك الزيتون في علاج أمراض المفاصل والعظام حيث أنه غني بالمعادن التي تعزز من صحتهم.
4. يستخدم الزيتون  أيضاً فى أغراض تجميلية فهو يعمل على الوقاية من الشيخوخة وآثارها.

احصلي علي وجبة منخفضة السعرات الحرارية من ( الزبادي مع التوت ):

يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم النكهة بطعم التوت فهو قليل السعرات الحرارية ويحتوي على طعم شهي ولذيذ، كما يحتوي على العديد من الفوائد التي تمد الجسم بالطاقة حيث أن عبوة واحدة من الزبادي بالتوت والتي تكون حوالي 170 جرام يوجد بها 100 سعر حراري.

شاهد أيضا: رجيم اللقيمات تجارب تخسيس 16 كيلو في 3 شهور بدون غدة درقية

فوائد الزبادي

1. يحتوي الزبادي قليل الدسم على العديد من البروتينات والكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين ب.
2. كما يحتوي على المعادن المهمة لنمو الجسم بشكل سليم مثل البوتاسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والزنك.
3. الزبادي يحتوي على البكتيريا النافعة التي تعزز من حركة وعمل الجهاز الهضمي.
4. مفيد جدا في حالات التجميل فهو يعزز من نضارة البشرة.
5. يعزز من صحة الفم وعدم الإصابة بالفطريات والبكتيريا الضارة.
6. يساعد الزبادي على رفع كفاءة المناعة بشكل كبير و مقاومة الأمراض المختلفة.
7. كما يعمل على الوقاية من الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية.

وفي الختام: شرحنا لكن في هذه المقالة مجموعة وجبات دايت سهلة التحضير وأكلات للرجيم للغداء والعشاء صحية وقليلة السعرات الحرارية وسناك للوجبات الخفيفة ، معنا احصلي علي وجبات دايت سهلة التحضير وأكثر من أمثلة وجبة منخفضة السعرات الحرارية سهلة وبسيطة ولذيذة .