لكن كل من يتبع نظامًا غذائيًا يعرف أن تناول كيس من الرقائق المملوءة بالصوديوم (اقرأ: التسمين) ليس بالأمر الجيد. سيؤدي القيام بذلك إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يزيد الجوع ويعرقل ما كسبته بشق الأنفس فقدان الوزن يفوز. والأكثر من ذلك ، أن الأطعمة شديدة الملوحة – مثل الرقائق – يمكن أن تسبب احتباس الماء ، لذا ستجعلك تبدو أقوى مما أنت عليه. ولكن لمجرد أن الرقائق غير مسموح بها لا يعني أنه لا يمكنك إشباع رغبتك في تناول وجبة خفيفة مالحة. هناك الكثير من الأطعمة الصحية والمالحة وجبات خفيفة يمكن أن يهدئ رغبتك دون زيادة ضغط الدم أو زيادة محيط الخصر لديك.
جميع الوجبات الخفيفة أدناه غنية بالعناصر الغذائية أكثر بكثير من كيس رقائق البطاطس ولا تحتوي على أكثر من 180 سعرة حرارية لكل وجبة. تابع القراءة لمعرفة كيفية تكديس كل منهم مقابل كيس وجبة خفيفة نموذجية:
المنافسة
رقائق البطاطس الأصلية من رافلز ، كيس الوجبات الخفيفة 1.5 أوقية.
240 سعر حراري ، 15 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون مشبعة ، 210 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 1 جرام سكر ، 3 جرام بروتين
كل هذه بدلا من!
كل هذا!
ملح البحر من ذا جود بين ، 1 أونصة
| سعرات حراريه | 120 |
| سمين | 3 غ |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| صوديوم | 185 مجم |
| الكربوهيدرات | 18 جرام |
| الأساسية | 5 جرام |
| السكر | 1 جرام |
| بروتين | 5 جرام |
هذا الحمص المجفف يسبب الإدمان. لديهم قرمشة الرقائق ، لكن من حسن حظك ، أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير ودهون وصوديوم أقل. بالإضافة إلى أنها مليئة باثنين من أكثر العناصر الغذائية إشباعًا في الكتلة: الألياف والبروتين. احتفظ بحقيبة من الأشياء في مكتبك ؛ سيساعدك الإغراء عليهم على الابتعاد عن آلة للبيع في المرة القادمة هجوم وجبة خفيفة مالحة.
كل هذا!
I Heart Keenwah Quinoa Puffs Sea Salt Truffle ، 1 أونصة
| سعرات حراريه | 120 |
| سمين | 4 غ |
| الدهون المشبعة | 0.5 جرام |
| صوديوم | 190 مجم |
| الكربوهيدرات | 16 جرام |
| الأساسية | 1 جرام |
| السكر | 0 غ |
| بروتين | 5 جرام |
هذا مالح وجبة خفيفة خالية من الغلوتين يتميز بدقيق الكينوا ودقيق الأرز البني وتركيز بروتين البازلاء (يسهل هضمه عن بدائل البروتين الأخرى مثل مصل اللبن) ، مما يزيد من عدد البروتينات إلى ما هو أبعد من المنافسة. كما أنه يستخدم زيتًا أقل بكثير ، مما يساعد في الحفاظ على يديك خالية من الدهون ويحافظ على بشرتك بطن مسطح .
كل هذا!
Field Trip Jerky Teriyaki No.23 Beef Jerky ، 1 أونصة
| سعرات حراريه | 80 |
| سمين | 1.5 جرام |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| صوديوم | 125 مجم |
| الكربوهيدرات | 4 غ |
| الأساسية | 0 غ |
| السكر | 4 غ |
| بروتين | 13 جرام |
هذا المقدد المستوحى من الطراز الآسيوي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم مقارنة بالأصناف التقليدية كما أنه خالي من الغلوتامات أحادية الصوديوم ( MSG ) ، مادة مضافة مخيفة تزيد الشهية. إذا كنت تبحث عن ملء الفراغ دون ملء ، فاجعل هذا هو الحل المناسب لك. تحتوي الوجبة التي تحتوي على 80 سعرًا حراريًا على 13 جرامًا من البروتين ، وهي مادة مغذية ثبت أنها تحافظ على الجوع وتساعد الجسم على بناء المزيد كتلة العضلات ، مما يمنحك ذلك المظهر الهزيل الذي تتوق إليه.
كل هذا!
صن بيوتيكس اللوز بروبيوتيك بالجبنة ، 1 أونصة
| سعرات حراريه | 180 |
| سمين | 13 جرام |
| الدهون المشبعة | 1.5 جرام |
| صوديوم | 170 مجم |
| الكربوهيدرات | 7 غ |
| الأساسية | 3 غ |
| السكر | 1 جرام |
| بروتين | 6 جرام |
إذا كنت مريضًا من تناول المكسرات التقليدية ، فيجب أن تكون هذه المكسرات المعززة بروبيوتيك (البكتيريا الصحية التي تغذي فقدان الوزن) إضافة مرحب بها إلى درج الوجبات الخفيفة. يحصلون على نكهة الجبن من رش ملح البحر والخميرة الغذائية – خميرة غير نشطة مصنوعة من دبس البنجر وقصب السكر – مما يحافظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية وقوة الملف الغذائي. تناول حفنة صغيرة كوجبة خفيفة قبل التمرين. يقول الباحثون إن محتوى الجوز L-arginine يمكن أن يزيد من الكربوهيدرات و حرق الدهون أثناء التدريبات.
كل هذا!
Milas Oloves زيتون أخضر طبيعي منزوع النوى ليمون وإكليل الجبل ، عبوة 1.1 أونصة
| سعرات حراريه | خمسون |
| سمين | 6 جرام |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| صوديوم | 250 مجم |
| الكربوهيدرات | 0 غ |
| الأساسية | 0 غ |
| السكر | 0 غ |
| بروتين | 0 غ |
مثل زيت الزيتون ، الزيتون مليء بالصحة الدهون غير المشبعة الاحادية التي تعزز صحة القلب ودرء الجوع. مع 50 سعرة حرارية فقط لعلبة كاملة جاهزة ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول وجبة ميلاس أولوفيس الخفيفة المليئة بالحمضيات والأعشاب. على الرغم من بيعها في عدد من متاجر الأطعمة الصحية ، إلا أن معظم مواقع ستاربكس بدأت مؤخرًا في حملها (إلى جانب بعض المتاجر الجديدة الأخرى وجبات خفيفة صحية ) ، لذلك يسهل العثور عليها عند الضرورة.
كل هذا!
جست بيور فودز كوسة ، كريمة حامضة وبصل ، نصف عبوة ، 0.75 جرام
| سعرات حراريه | 95 |
| سمين | 7.5 جرام |
| الدهون المشبعة | 1 جرام |
| صوديوم | 195 مجم |
| الكربوهيدرات | 7 غ |
| الأساسية | 1.5 جرام |
| السكر | 0 غ |
| بروتين | 2 غ |
في حين أن تناول شيء مصنوع من القرع المجفف قد لا يبدو أنه سيكون لذيذًا للغاية ، إلا أن هذه الوجبة الخفيفة في الواقع غير مرضية. تضاهي نكهته البصل والثومية نكهة الكريمة الحامضة ورقائق البصل. الفرق الأساسي بين الوجبتين الخفيفتين؟ لن يضر نصف الحقيبة من صنع Just Pure Foods بمحيط الخصر لديك.
كل هذا!
رقائق كاشي الأصلية 7 حبات ملح البحر ، 11 رقائق البطاطس
| سعرات حراريه | 120 |
| سمين | 3 غ |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| صوديوم | 180 مجم |
| الكربوهيدرات | 22 جرام |
| الأساسية | 5 جرام |
| السكر | 2 غ |
| بروتين | 3 غ |
بالنسبة للعين غير المدربة ، من المحتمل أن تبدو أي كيس من رقائق البيتا أكثر صحة من كيس الكشكشة ، لكن هذا ليس هو الحال ببساطة. تغمس العديد من العلامات التجارية خبز البيتا في أوعية الزيت ثم تدحرجه في أطنان من الملح ، مما يجعل وجباتهم الخفيفة تخرب مثل كيس رقائق البطاطس. نحن معجبون برقائق Kashi المصنوعة من الحبوب الكاملة لأنها خفيفة في الصوديوم والدهون – لكن لا طعم لها. اغمسها في بعض البروتينات والألياف المليئة الحمص لزيادة عامل الشبع أكثر.
كل هذا!
أورجانيك فالي سترينجلز جبن سترينج عضوي ، 1 عصا
| سعرات حراريه | 80 |
| سمين | 6 جرام |
| الدهون المشبعة | 3.5 جرام |
| صوديوم | 210 مجم |
| الكربوهيدرات | 0 غ |
| الأساسية | 0 غ |
| السكر | 0 غ |
| بروتين | 7 غ |
على الرغم من أنك قد لا تفكر في الجبن كوجبة خفيفة من شأنها أن تسحق الرغبة الشديدة في الملح ، إلا أن العلاج الغني بالكالسيوم يوفر كمية لا بأس بها من الصوديوم. نحن نحب Organic Valley Stringles لأنها كريمية بشكل استثنائي وخفيفة في الصوديوم وسهلة الأكل أثناء التنقل ومصنوعة من الهرمونات وخالية من المضادات الحيوية حليب عضوي .
كل هذا!
بومشيكابوب فشار ملح البحر ، 2 كوب
| سعرات حراريه | 87 |
| سمين | 4 غ |
| الدهون المشبعة | 0 غ |
| صوديوم | 60 مجم |
| الكربوهيدرات | 11 جرام |
| الأساسية | 2 غ |
| السكر | 2 غ |
| بروتين | 2 غ |
إذا كنت ترغب في تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ، فيجب أن يكون الفشار المصبوب بالهواء هو الخيار المفضل لديك لأنه يمكنك تناول الكثير منه دون كسر بنك السعرات الحرارية – وهو ما يجب عليك فعله عندما تتابع الحلقة الأخيرة من وادي السيليكون . تقدم هذه الوجبة الخفيفة المقرمشة كمية كبيرة من الألياف التي تمنع الجوع من الحبوب الكاملة وتحمل 4 جرامات فقط من الدهون. والأفضل من ذلك ، أنه مصنوع من ثلاثة مكونات فقط: الفشار وزيت عباد الشمس وملح البحر – وهو شيء ذو مواد كيميائية فشار الميكروويف لا يمكن المطالبة.
كل هذا!
فستق رائع ، ملح وفلفل ، 1/2 كوب ، مقشر
| سعرات حراريه | 160 |
| سمين | 14 جرام |
| الدهون المشبعة | 1.5 جرام |
| صوديوم | 180 مجم |
| الأساسية | 3 غ |
| السكر | 2 غ |
| بروتين | 6 جرام |
على عكس الرقائق ، يكاد يكون من المستحيل تناول الفستق في جلسة واحدة. في دراسة أجريت على 140 طالبًا جامعيًا ، أعطيت مجموعة من المشاركين فستقًا غير مقشر بينما أعطيت المجموعة الأخرى حبات جوز مقشرة. وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا الفستق المقشر استهلكوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 41 في المائة من أولئك الذين اضطروا إلى إزالة القشرة بأنفسهم. يقول المؤلفون إن وقت الأكل البطيء المرتبط بإزالة القشرة من المحتمل أن يكون قد ساهم في تقليل تناول الطعام لأنه أتاح للمشاركين الوقت للتسجيل بأنهم قد أكلوا شبعًا.
تذوب حتى 10 جنيهات في أسبوع واحد!
مع خطة النظام الغذائي الجديدة الأفضل مبيعًا لدينا ، تطهير شاي البطن المسطح لمدة 7 أيام ! أعضاء لجنة الاختبار فقدوا ما يصل إلى 4 بوصات من وسطهم! متوفر في الوقت الحاضر في غلاف ورقي ! 
