من آلات بيع الوجبات السريعة المحشوة إلى الإمداد الدائم للسلع المخبوزة التي تأتي عبر أبواب مكتبك ، فلا عجب أن يترك مكان العمل للكثيرين منا مكتبًا.
المكتب ، ماذا؟ على الرغم من أنك قد لا تكون على دراية بالمصطلح ، فقد رأينا جميعًا من قبل: الموقف المنحني ، والترهل للخلف ، والبطن المنتفخ ، والفخذين الأقل منغمًا التي تتطور نتيجة لقضاء ساعات في المكتب ، والغطس الوجبات الخفيفة في المكتب لتوسيع الخصر.
https://www.youtube.com/watch?v=d8v5STDGgcs
إذن كيف تقاتل مكتب المكتب؟ يمكن أن يساعد النهوض كل ساعة في المشي ، مثل رمي بعض الفاكهة أو وجبات خفيفة غنية بالبروتين في حقيبتك لهذا اليوم. لكن في بعض الأحيان تصبح الحياة محمومة للغاية بحيث لا يمكنك حزم وجبات صحية ، مما لا يترك لك سوى الوجبات السريعة للوصول إليها عندما تضرب آلام الجوع هذه الساعة الثالثة. لحسن الحظ ، الحل بسيط: تمامًا كما تحافظ على مخزنك ممتلئًا ، قم بتخزين مخزون من الخيارات الصحية في درج مكتبك لتحافظ على الطاقة والتركيز واللياقة.
جميع اختياراتنا للوجبات الخفيفة الصحية للعمل تأتي في لا يزيد عن 210 كالوري ق و تتميز بعمر افتراضي طويل ، وتحمل وجباتنا الخفيفة الحلوة أقل من 12 جرام من السكر لكل وجبة. قم بتخزين ما يكفي لمكافحة هيكل المكتب من مكتبك.
1
كريف جيركي ، لحم خنزير شواء الكرز الأسود
1 أوقية خدمة: 80 سعر حراري ، 5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 320 ملليجرام صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات (9 جرام سكر) ، 9 جرام بروتين
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى شيء لذيذ بين الوجبات ، ولن يقتل أي شيء جوعك ورغبتك الشديدة تمامًا مثل قطعة من اللحم المقدد. ستساعدك التسعة جرامات من البروتين التي توفرها هذه الشرائط الحلوة والمالحة على الشعور بالرضا ، ولن تؤثر تكلفة 80 سعرة حرارية على إجمالي اليوم ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا إذا كنت تراقب وزنك .
2
اليزابيث بحتة ، القرع التين الحبوب القديمة جرانولا
1/3 كوب: 140 سعر حراري ، 6 جرام دهون (3 جرام دهون مشبعة) ، 17 جرام كربوهيدرات (6 جرام سكر)
في الغالب نفترض أن جرانولا مذنب حتى تثبت براءته ؛ تحتوي الأصناف القياسية على كمية أكبر من السكر أكثر من أي شيء آخر ، وهو ما سيرسل مستويات الطاقة لديك فقط في رحلة أفعوانية. تقوم Purely Elizabeth بفحص ذلك ، باستخدام كمية متواضعة من السكر والكثير من المكونات الصحية. يعمل مزيج بذور اليقطين والتين والحبوب القديمة على الحفاظ على مستويات الطاقة عند الغمس ويخفف الشعور بالجوع بعد الظهر مقابل 140 سعرة حرارية فقط. أكله مباشرة ، أو امزج في أ زبادي صحي أو الحليب إذا كانت متوفرة لديك. قد ترغب في الربيع للحصول على أكياس بحجم أوقية إذا وجدت هذه الوجبة الخفيفة المقرمشة تسبب الإدمان ؛ أنها تحتوي على حصتين فقط لكل منهما ، مما يسهل ذلك السيطرة على جزء .
3
أكياس شوفان كويكر سريعة التحضير ، زبيب ، تمر ونكهة الجوز
1 باكيت: 140 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 27 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 11 جرام سكر)
بينما لا شيء يتفوق على ملف عادي أو الشوفان بين عشية وضحاها ، من الممكن العثور على حزم دقيق الشوفان الفوري التي ستساعدك فقدان الوزن والتركيز خلال فترة الظهيرة المزدحمة. بدلاً من شراء الصنف العادي وتخزين مجموعة من خيارات الإضافات ، اعتمد على هذه الحزمة المختلطة مسبقًا. على الرغم من أن معظمها مليء بالسكر ، إلا أن هذا يحافظ على انخفاض العدد ، ويوازن السكر مع الدهون الصحية المشبعة من الجوز. تم دمجه مع نسبة الألياف العالية بشكل طبيعي في الشوفان ، و المكسرات الصحية سيقتل جوعك ورغبتك الشديدة حتى يحين وقت العودة إلى المنزل لتناول العشاء.
4
شركة شيا ، شيا شوتس ،
2 طلقات: 77 سعر حراري ، 5 جرام دهون (0.6 جرام دهون مشبعة) ، 0.7 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف) 3 جرام بروتين
على الرغم من أن الاسم قد يقودك إلى الاعتقاد بأنك ترمي البذور مباشرة من العبوة – مثل اللقطة – نقترح خلطها في كوب من أحد هذه البذور بدائل الحليب . مجتمعة ، تشكل بودنغ لذيذ ومنخفض السعرات يمكن أن يقضي على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في مهدها. هذه البذور الصغيرة مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف بالإضافة إلى احتوائها على الدهون الصحية. إذا كنت في مأزق أو لا يمكنك الوصول إلى ثلاجة مشتركة ، فيمكن إضافتها إلى الماء لتعليقها حتى الوجبة الخفيفة أو الوجبة التالية.
5
عبوة ضغط زبدة اللوز الكلاسيكية من جاستن
1 حزمة: 190 سعرة حرارية ، 16 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 7 جرام كربوهيدرات (2 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
إلا إذا كنت تمضغ على واحدة من هؤلاء مزيج درب أصناف ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول المكسرات – ولهذا السبب فهي واحدة من الأفضل أطعمة انقاص الوزن . ولكن يمكنك ترقية وجبتك الخفيفة عن طريق اختيار اللوز. فهي لا تحتوي فقط على الكالسيوم والألياف أكثر من زبدة الفول السوداني ، ولكنها تحتوي أيضًا على كمية جديرة بالملاحظة من فيتامين B2 ، مما يساعد على تعزيز مستويات الطاقة ومحاربة الإجهاد – وهذا سبب إضافي للاحتفاظ بها في يوم صعب في المكتب. تناولها مباشرة من العبوة (إنها جيدة جدًا) ، أو استخدمها كإضافات على تفاحة أو موزة أو قطعة خبز محمص من الحبوب الكاملة.
6
نوع بار ، مدغشقر الفانيليا واللوز
1 بار: 210 سعرات حرارية ، 16 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 14 جرام كربوهيدرات (4 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
قد تكون قائمة المكونات قصيرة في هذا الشريط ، لكن الفوائد الغذائية عالية. مع اللوز والفول السوداني والكاجو والجوز المعبأ في وجبتك الخفيفة ، تحصل على جرعة كبيرة من الدهون الصحية إلى جانب سبعة جرامات من اشباع بروتين. ما هو رائع بشكل خاص في هذا الشريط هو أنه يحتوي على أربعة جرامات فقط من السكر ، وهو أمر مذهل مقارنة بمعظم الألواح الموجودة في السوق ، والتي تنافس قطع الحلوى عندما يتعلق الأمر بمحتوى السكر.
7
مقرمشات ، قرفة تفاح مجفف بالتجميد
نصف كوب: 35 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 8 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 7 جرام سكر)
التفاح والقرفة هما المكونان الوحيدان اللذان ستجدهما هنا ، مما يجعل Crunchies بديلاً أكثر صحة لتلك الرقائق التي ستجدها في آلة البيع. بدلاً من الخبز أو القلي ، تتم إزالة الماء من التفاح من خلال عملية التجفيف بالتجميد ، مما يمنح هذه الوجبات الخفيفة قرمشة مرضية تمامًا. أيضًا ، نظرًا لأنها تحتوي على 35 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة ، فلن تلحق أضرارًا كبيرة بنظامك الغذائي إذا بدأت في تناول الطعام دون تفكير.
8
إيقاع سوبرفوودز رقائق الكرنب ، كوول رانش
1 أوقية: 140 سعر حراري ، 7 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 220 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام بروتين
هل تحتاج إلى بديل لذيذ لرقائق البطاطس الدهنية؟ تمنحك رقائق الكرنب هذه قرمشة كاملة بدون الدهون المشبعة والسعرات الحرارية الفارغة التقليدية رقائق البطاطس عرض. تُعد رقائق Rhythm Kale خيارًا للوجبات الخفيفة التي تساعد على إنقاص الوزن ، وهي تحتوي على صلصة مصنوعة من مكونات صحية مثل بذور عباد الشمس والطحينة والأعشاب والتوابل. تعد بذور اللفت وعباد الشمس معًا مصدرًا رائعًا للألياف ، والتي تظهر الأبحاث أنها مرتبطة بنسب منخفضة من الدهون في الجسم. خاصة إذا كنت شخصًا لا تقوم سلطة اللفت بتقطيعه في الغداء ، فهذه الوجبات الخفيفة المقرمشة هي طريقة سهلة لتسلل الخضار الورقية إلى نظامك الغذائي اليومي.
9
مخفوق البروتين فيجا ون ، باكت فانيليا فرنسية
1 باكيت: 160 سعر حراري ، 6 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 10 جرام كربوهيدرات (<1 g sugar), 20 g protein
يعتبر Vega One أكثر بكثير من مجرد مخفوق بروتين. لقد جمعوا جرعة كبيرة من بروتين نباتي مع الخضر ومضادات الأكسدة والبروبيوتيك وأوميغا 3 والفيتامينات والمعادن المشتقة من مصادر الغذاء الكاملة. ستمنحك البروتين والألياف والدهون الصحية والسكر المنخفض خاليًا من الانهيار زيادة الطاقة وكل ما تحتاجه هو بعض الماء وزجاجة خلط. والأفضل من ذلك ، أن نكهات الفانيليا والشوكولاتة غنية ودسمة ، والتي يمكن أن تساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
10
جرعة نيبمور اليومية من النعناع الداكن
لكل لدغة: 50 سعر حراري ، 4 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة) ، 5 جرام كربوهيدرات (3 جرام سكر)
انطلق ، تناول الشوكولاتة – فقط اختر النوع المناسب. هذه المربعات المقسمة مسبقًا من الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافانول والمغذيات النباتية التي تدعمها صحة القلب ويساعد أيضًا في محاربة ضرر الجذور الحرة لجسمك. تحتوي هذه المربعات أيضًا على حبيبات كاكاو فعلية (شوكولاتة قبل إضافة السكر بالكامل) ، والتي تعزز محتوى مضادات الأكسدة وتضيف أزمة مرضية. عند 50 سعرة حرارية فقط للقطعة الواحدة ، يمكنك حتى الحصول على أكثر من واحد. بعد كل شيء ، تبين أيضًا أن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يتحكم في الشهية ويقلل من دهون الجسم ويساعدك فقدان الوزن .
