وجبات خفــيفة صحية تأتي بأصناف متنوعة وتتضمـــن عناصر ومالعودةن وفــيتامينات يحتاجها الجسم وفــي نفس الظل لا تتسبب فــي أي أضرار صحية للجسم، لأنه كـــل مـــا يحصل تناوالية مـــن أطعمة ومشروبات يؤثر فــي الجسم بشكـــل إيجابي أو سلبي وفق نوعية الأطعمة التــي يحصل الاعتمـــاد علــىها، اليةذا استعلم معنا علــى بعض الوجبات الغذائية الصحية التــي يمكن الاعتمـــاد علــىها لاكتساب صحة أشهر.

وجبات خفــيفة صحية

إذا كنت تبحث عن الصحة المتميزة علــىك بالتحديد وجبات خفــيفة صحية تمـــنح جسمك مـــا يحتاج إليه مـــن عناصر وفــي نفس الظل تكون وجبة لذيذة ومشبعة ومـــن بين الأطعمة التــي تتضمـــن وجبات خفــيفة صحية مـــا يلي:

• الجبن قليل الدسم أو الــذي يحتوي علــى الكالسيوم والبروتين، يضاف معه الخضروات الطازجة ومـــنها الاختيار أو الجزر والطمـــاطم.
• اللحوم البيضاء تحتوي علــى بروتين وعناصر متمجموعةة ولا تتضمـــن النسبة عديدة مـــن الدهـــون.
• الشوكولاتة الداكنة بهـــا النسبة عفيه مـــن مضادات الأكسدة التــي تقوي الجهاز المـــناعي وفــي نفس الظل تمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء.
• الزبادي اليوناني مع قطع الفواكه والعسل مـــن الوجبات الخفــيفة المشبعة.
• الشمـــندر مـــن الخضروات التــي تنضم النسبة السكر فــي الدم ويحتوي علــى مركبات تساعد فــي تعزيز صحة القلب.
• العدس يحتوي علــى النسبة متميزة مـــن البروتين والألياف الغذائية وهـــو اختيار مثالي للوجبات الخفــيفة.
• العسل الطبيعي مـــن الأطعمة الرائعة التــي تمـــنح الجسم عناصر ومغذيات بجانب وجود مضادات أكسدة به لتقوية الجهاز المـــناعي.
• توست القمح مع السلمون المدخن وثـــمـــار الأفوكادو مـــن الوجبات الغذائية المتكاملة التــي تمـــنح الجسم ألياف غذائية، أوميجا 3، دهـــون، بروتين وتحافظ علــى النسبة السكر فــي الدم.

يمكنك متابعة ايضا : حمية البحر الأبيض المتوسط

وجبات خفــيفة للرجيم

لكـــل مـــن يرغب فــي من خلال اتباع نظام غذائي صحي فإن تجد هناك بعض الأطعمة التــي يمكن إدراجها فــي  النظام حيث اليومي وتعد وجبات خفــيفة صحية ومـــنها:

• بسكويت الشوفان: يعد غذاء صحي يحتوي علــى الألياف الغذائية والعناصر والمغذيات التــي تساعد علــى كبح الشهية والشعور بالشبع.
• زبدة الفول السوداني بهـــا النسبة مـــنخفضة مـــن الدهـــون الصحية والبروتين وتمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء ويمكن تناواليةا مع الفواكه الطازجة.
• الفواكه المجالمدة يمكن أنه تضاف إلــى بعض الأطعمة والعصائر والزبادي وتحدثيز بأنها ذات قيمة غذائية عفيه.
• الزبادي مع العسل والفواكه مـــن بين الأطعمة الصحية والمثفيه التــي تكسب الجسم عناصر غذائية متمجموعةة.
• جوز االيةند الطازج يحتوي علــى مالعودةن، ألياف غذائية بجانب المـــاء ويمـــنح الشعور بالشبع ويعطي الجسم الترطيب اللازم.

أهمية تناول وجبات خفــيفة مـــنخفضة السعرات

الحرص علــى تناول وجبات خفــيفة صحية الية العديد مـــن الفوائد التــي تعود بالنفع علــى الجسم ومـــن أبرزها مـــا يلي:

• الوجبات الصحية تقلل مـــن التعرض لارتفاع السكر فــي الدم وبالقادم تقليل خطر الإصابة بمرض السكر.
• الوقاية مـــن السمـــنة والزيادة فــي الوزن عن الية استهلاك سعرات حرارية قليلة ممـــا يعزز مـــن السيطرة علــى معدل السكر فــي الدم.
• الوجبات الخفــيفة تمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل مـــن الرغبة فــي تناول الطعام وتساعد فــي حرق السعرات الحرارية الزائدة فــي الجسم.
• تعد الوجبات الغذائية مصدر هام للعناصر الصحية المختلفة ومـــنها البروتينات، الفــيتامينات، المالعودةن، الألياف الغذائية وبغيرها مـــن العناصر التــي يحتاجها الجسم.

استعلم علــى.. أشهر حمية مـــنخفضة الكربوهيدرات

وجبات خفــيفة نباتية

العديد مـــن الناس تفضل تناول الوجبات النباتية الخفــيفة التــي تمـــنح الجسم مـــا يحتاج إليه مـــن عناصر ومغذيات ومـــن بين هذه الوجبات مـــا يلي:

الحمص مع الخضروات

تعد هذه الوجبة مـــن الحمص المحلى مع الخضروات الطازجة المقطعة إلــى شرائح ومـــنها الفلفل والكرفس والجزر وهـــو وجبة خفــيفة ومصدر غني بالبروتين النباتي والمواد المضادة للأكسدة.

شوربة العدس مع الأفوكادو

يعد العدس نظام غذائي صحي متميز لاكتساب عناصر غذائية يحتاجها الجسم، هـــو مصدر غني بالبروتين غني بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والدهـــون الصحية التــي تمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء فترة طويلة مـــن الظل.

توست الأفوكادو والفاصوليا

تحضر هذه الوجبة عن الية بالاضافة لذلك الفاصوليا مع الأفوكادو ويضاف علــىه عصير الليمون والجرجير والملح والفلفل الأسود ونهرس كـــل المكونات مع بعضها لتحضير وجبة غذائية رائعة تضاف فــي شرائح التوست.

أكـــلات خفــيفة صحية

التنوع فــي الأكـــلات الغذائية الصحية مـــن الضروري صحية للحصول علــى العناصر التــي يحتاجها الجسم، لذلك مـــن بين الوجبات الغذائية التــي يمكن تناواليةا مـــا يلي:

• الجبن قليل الدسم مثل الجبن الحلوم وبغيرها مع الخضروات المتنوعة.
• الفشار مـــن الأطعمة الخفــيفة التــي يمكن تناواليةا بين الوجبات للشعور بالشبع والامتلاء.
• الجزر مـــن الخضروات الصحية التــي تحتوي علــى البيتاكاروتين والليكوبين الــذي يعزز الشعور بالشبع والامتلاء.
• العنب مـــن الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التــي توفر حمـــاية للبشرة مـــن علامـــات الشيخوخة وتكسب الجسم نشاط وحيوية.
• البطيخ يحتوي علــى بوتاسيوم يعزز صحة القلب وألياف غذائية تعزز مـــن عمل الجهاز االيةضمي.
• ينصح بتناول رومـــانسية حبوب الكينوا للحصول علــى البروتين الــذي يقوي العضلات ويكسب الجسم صحة ونشاط.

إذا أردت الحصول علــى صحة متميزة وعدم اكتساب وزن زائد علــىك بالحرص علــى تناول وجبات خفــيفة صحية للحصول علــى احتياجات الجسم مـــن العناصر والمالعودةن والفــيتامينات المختلفة وفــي نفس الظل الوقاية مـــن التعرض للأمراض المختلفة.

يمكنك متابعة المزيد مـــن انظمة الدايت الممتازة ….

حمية الكارنيفور

أخطاء شائعة فــي الرجيم

حمية داش